Final Stretch; Road to 60kg and Ripped Fysique!

[Ranniks]

Lekker gesquat vandaag, mijn pr onder de knie krijgen, hehe.

Squat:

8 x 50 kg
5 x 100 kg
4 x 110 kg
5 x 100 kg
8 x 80 kg

Standing calf raises:

12 x 35 kg
10 x 41 kg
8 x 48 kg
6 x 61 kg
12 x 20 kg

Horizontal leg press:

12 x 35 kg
10 x 48 kg
8 x 61 kg
6 x 75 kg
12 x 20 kg

Hanging 180 degrees leg raises:

6 x bw
5 x bw
4 x bw

Allerlei ab oefeningen

Cardio: Loopband +- 432 kcal

Klik om te verkleinen...

Benen nog steeds niet goed, denk dat ik het rustig aan ga doen tot volgende week.

 

[kix]

4x110 goed man.. wel ass to the grass he ?

 

[Ranniks]

4x110 goed man.. wel ass to the grass he ?

Klik om te verkleinen...

Haha, probeer zo ver mogelijk naar beneden te gaan als je dat bedoelt. Zal ooit wel een filmpje posten, kunnen jullie feedback geven, hehe.

 

[Kermit Kikker]

Mooi lichaamsgewicht joh! Net onder mijn streefgewicht.

Mooie stats, ga zo door zou ik zeggen

 

[santino26]

Hoi Ranniks,

Wij hebben bijna hetzelfde lengte en gewicht. Wat is jou doel eigenlijk? Ik ben 172cm 70kg bf 21% en mij doel is om naar 11% te gaan en dan bulken.


---
I am here: http://maps.google.com/maps?ll=52.099064,4.399560

 

[Ranniks]

Mooi lichaamsgewicht joh! Net onder mijn streefgewicht.

Mooie stats, ga zo door zou ik zeggen

Klik om te verkleinen...

Thx! Bp blijft lastig=/.

Hoi Ranniks,

Wij hebben bijna hetzelfde lengte en gewicht. Wat is jou doel eigenlijk? Ik ben 172cm 70kg bf 21% en mij doel is om naar 11% te gaan en dan bulken.


---
I am here: http://maps.google.com/maps?ll=52.099064,4.399560

Klik om te verkleinen...

Doel is 10% bf, aka strak lichaam, haha. Dan waarschijnlijk bulken.

 

[Ranniks]

Kan niet stilzitten, wil gaan trainen!

Maar lichaam heeft rust nodig, morgen ook rust. Weekend knallen.

 

[Ranniks]

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

Nom Nom Nom, NOM!!!!!

 

[Ranniks]

Op naar de gym.

 

[denniszz]

Veel succes

 

[Ranniks]

Veel succes

Klik om te verkleinen...

Thx XD.

Vandaag chest en triceps. Bp is nog altijd zwak tegenover mijn sq en dl.

Benchpress:

10 x 50 kg
6 x 60 kg
5 x 70 kg assisted
10 x 50 kg
12 x 30 kg

Incline bp:

12 x 30 kg
6 x 40 kg
3 x 50 kg
12 x 20 kg

Dumbbell fly:

12 x 6 kg
10 x 10 kg
8 x 9 kg
3 x 12 kg
15 x 5 kg

Ez bar skullcrusher:

12 x 14 kg
10 x 18 kg
8 x 20 kg
6 x 24 kg
15 x 12 kg

Triceps extensions:

12 x 5 kg
10 x 6 kg
8 x 7 kg
6 x 8 kg
6 x 4 kg

Cable pushdown:

12 x 23 kg
10 x 36 kg
7 x 41 kg
2 x 50 kg
15 x 18 kg

Cardio: Loopband +- 410 kcal

Klik om te verkleinen...

Benen nog steeds niet goed, maar vanaf dinsdag ga ik weer er tegenaan en rennen.

 

[denniszz]

Thx XD.

Vandaag chest en triceps. Bp is nog altijd zwak tegenover mijn sq en dl.



Benen nog steeds niet goed, maar vanaf dinsdag ga ik weer er tegenaan en rennen.

Klik om te verkleinen...

Heerlijke oefening is dat skullcrushers Ik heb het precies andersom, wou dat ik jou squat had wel balen dat je benen nog steeds niet goed zijn. Wat is er mee aan de hand dan

 

[Ranniks]

Heerlijke oefening is dat skullcrushers Ik heb het precies andersom, wou dat ik jou squat had wel balen dat je benen nog steeds niet goed zijn. Wat is er mee aan de hand dan

Klik om te verkleinen...

Ja skullcrusher breekt je triceps zowat XD.

Had mijn benen laatst bij het squatten of rennen bezeerd denk ik, want volgende dag kon ik niet normaal lopen. Het is al veel beter en kan normaal lopen, maar pijn is er nog wel=/.

Over die squat, meh, heb liever hoge dl, lol.

 

[Ranniks]

Vandaag schouders en abs thuis maar doen met losse dumbbells van 5kg, lol. Ik ga misschien weer terug naar 3 day split, komt ietsjes beter uit ivm met drukke week. En dan kan ik weer schouders bij chest en triceps pakken.

 

[Ranniks]

Dacht dat rug training moeizaam zou gaan ivm met kramp in onderrug, maar het ging prima! Zelfs bijna nieuwe PR, maar pakte de volgende set te snel. Ik DL ook beter zonder gloves, maar dan krijg ik blaren aan mijn handen. Voor iets hoort iets, I guess.

Deadlift:

8 x 70 kg
5 x 100 kg
2 x 110 kg
1 x 120 kg attempt, 15 cm boven de grond
8 x 70 kg

Vertical rows:

12 x 27 kg
10 x 41 kg
8 x 48 kg
6 x 55 kg
12 x 20 kg

Chin ups:

5 x bw
4 x bw

Ab oefeningen

Standing dumbbell curl:

12 x 9 kg
10 x 10 kg
6 x 12 kg
15 x 7 kg

Ez bar curl:

12 x 12 kg
10 x 18 kg
8 x 20 kg
6 x 24 kg
15 x 10 kg

Cardio: Loopband +- 519 kcal

Pull ups:

5 x bw
4 x bw

Klik om te verkleinen...

Benen zijn weer goed! Eerst wat kramp, maar toen de kramp eenmaal weg was, ging het rennen goed. Even last gehad van 'side stitch', maar ging prima daarna.

Kortom: Lekker getrained!

 

[Ranniks]

Borst, triceps en schouders vandaag. Duurde even om alles te trainen, maar het gaat om 3 spiergroepen, dus normaal I guess.

Benchpress;

9 x 50 kg
6 x 60 kg
5 x 70 kg assisted
10 x 50 kg

Incline dumbbell fly:

12 x 9 kg
10 x 10 kg
8 x 12 kg
6 x 14 kg
15 x 5 kg

Incline bp:

12 x 20 kg
5 x 40 kg
6 x 50 kg assisted
12 x 20 kg

Skullcrusher:

12 x 16 kg
10 x 18 kg
8 x 24 kg
6 x 20 kg
15 x 12 kg

Dumbbell side shoulder raises:

12 x 6 kg
10 x 7 kg
8 x 8 kg
6 x 9 kg
10 x 4 kg

Dumbbell kickback:

12 x 7 kg
10 x 8 kg
8 x 9 kg
6 x 10 kg
15 x 5 kg

Ez bar shoulder press:

12 x 16 kg
6 x 20 kg
8 x 18 kg
5 x 24 kg
15 x 14 kg

Dumbbell shoulder press:

8 x 8 kg
6 x 9 kg
5 x 10 kg
4 x 14 kg
15 x 5 kg

Cable pulldown:

12 x 23 kg
10 x 27 kg
8 x 32 kg
6 x 36 kg
15 x 18 kg

Cardio: +- 535 kcal

Klik om te verkleinen...

Ik had niet veel kracht over na al die sets, dus schouders licht gepakt.

Cardio ging wel ****ing lekker.

 

[ThaiGym Nick]

Lekkere training Wat je eens zou kunnen proberen.. is een superset, je skull crushers doen en dan meteen de EZ bar naar je borst voor close grip benchpress en daarna je rust. Voor mij werkt dat heerlijk.

 

[Ranniks]

Lekkere training Wat je eens zou kunnen proberen.. is een superset, je skull crushers doen en dan meteen de EZ bar naar je borst voor close grip benchpress en daarna je rust. Voor mij werkt dat heerlijk.

Klik om te verkleinen...

Thx!

Supersets zijn cool, maar ik doe zoiets: 6 x hoge gewicht pakken, en daarna meteen afkoelen door 15 reps te doen van lichte gewicht.

Ik ga die superset van jouw dan testen volgende week, kijken of het goed is, hehe.

 

[Ranniks]

Deze maand niet echt veel gewicht kwijtgeraakt, spiegel zegt wel wat anders^^.

Weeg nu 68.6 kg, dus nog ruim 8.6kg te gaan, hopelijk redt ik dat.

Vandaag cheatday, net 2 eieren en 2 frikandelen met 4 sneetjes bruin brood op. Zometeen benen en abs trainen en daarna richting kfc en mcdonald, muahahahahahaha!

 

[kix]

Deze maand niet echt veel gewicht kwijtgeraakt, spiegel zegt wel wat anders^^.

Weeg nu 68.6 kg, dus nog ruim 8.6kg te gaan, hopelijk redt ik dat.

Vandaag cheatday, net 2 eieren en 2 frikandelen met 4 sneetjes bruin brood op. Zometeen benen en abs trainen en daarna richting kfc en mcdonald, muahahahahahaha!

Klik om te verkleinen...

goed bezig waarom neem je er geen ECA stack bij trouwens?