Final Stretch; Road to 60kg and Ripped Fysique!

[Ranniks]

goed bezig waarom neem je er geen ECA stack bij trouwens?

Klik om te verkleinen...

Thx!!

Ben eigenlijk pas een halfjaar bezig met bb, dus wil het even zonder veel supps doen. Misschien een vitamine pil elke dag, maar wacht nog even met Casseine enzo. Vind Whey eigenlijk wel voldoende atm, lol.

 

[vermeulen92]

ben benieuwd wat er van je over blijft op 60kg, ben zelf ook 1,67m maar vind dta je weinig tot geen massa hebt en dna naar de 60kg dan begin je weer opnieuw, dat is een beetje zonde, niet? maar als dta jou keus is wen sik je veel succes en zal ik nog vaker in dit logje komen kijken

 

[Ranniks]

ben benieuwd wat er van je over blijft op 60kg, ben zelf ook 1,67m maar vind dta je weinig tot geen massa hebt en dna naar de 60kg dan begin je weer opnieuw, dat is een beetje zonde, niet? maar als dta jou keus is wen sik je veel succes en zal ik nog vaker in dit logje komen kijken

Klik om te verkleinen...

Merci!

 

[BodyFR]

Nog een keertje samen trainen he?

 

[Ranniks]

Nog een keertje samen trainen he?

Klik om te verkleinen...

Als je in de buurt bent van 'The Fitness Club' bij de Kuip, sjure. Ik train serieus he, diehard 30-60 minuten krachttraining gevolgd door 45 minuten cardio. Neem dus muziek mee.

Vandaag weer gejunked, 12 hotwings, lol. Vanaf morgen weer bezig met streng dieet.

Zal ipv bonen zilvervliesrijst gaan eten btw.

 

[BodyFR]

hoezo weer die zilvervliesrijst?
Reden voor, gewoon benieuwd.

 

[Ranniks]

hoezo weer die zilvervliesrijst?
Reden voor, gewoon benieuwd.

Klik om te verkleinen...

Teveel gas, en daarbij ben ik echt een rijst guy, hou er gewoon van, lol.

 

[Ranniks]

Kom er net achter dat ik eigenlijk pas +- 4 maanden aan het trainen ben, ipv 6. Moet dus blij zijn met mijn resultaten.

Rond deze periode had ik het vorig jaar opgegeven, maar nu ga ik gewoon door. Knallen voor sick fysique dus.

 

[Ranniks]

Moeizame training vndg, ging niet echt lekker met dl. Kwam doordat ik perongeluk 120kg dl pakte nadat ik 70kg dl deed; niet goed want dat is niet mijn max. Rug, biceps en abs vandaag.

Deadlift

8 x 70 kg

Chin ups:

10 x bw
8 x bw

Seated dumbbell curl:

12 x 9 kg
10 x 10 kg
5 x 12 kg
8 x 8 kg + 10 x 5 kg

Seated hammer curl:

12 x 7 kg
10 x 8 kg
8 x 9 kg
6 x 10 kg + 6 x 5 kg

Deadlift:

8 x 60 kg
4 x 90 kg
1 x 100 kg
12 x 50 kg

Pull ups:

3 x bw
3 x bw

Vertical row:

12 x 27 kg
10 x 41 kg
8 x 48 kg
6 x 61 kg + 6 x 20 kg

Allerlei ab oefeningen

Cardio: +- 517 kcal

Klik om te verkleinen...

 

[Ranniks]

Vandaag chest, schouders en triceps. Deed het in een andere volgorde dan normaal.

Dumbbell shoulder press:

12 x 8 kg
10 x 10 kg
8 x 12 kg
6 x 16 kg + 15 x 5 kg

Ez bar overhead press:

12 x 14 kg
10 x 18 kg
8 x 22 kg
6 x 26 kg + 15 x 12 kg

Seated dumbbell side raises:

12 x 5 kg
10 x 6 kg
8 x 8 kg
6 x 10 kg + 12 x 3 kg

Cable triceps:

6 x 10 kg
6 x 10 kg
6 x 10 kg
6 x 10 kg

Cable triceps pushdown:

12 x 23 kg
10 x 28 kg
8 x 35 kg
6 x 41 kg + 15 x 14 kg

Benchpress:

6 x 50 kg + 4 x 50 kg assisted
4 x 50 kg + 3 x 50 kg assisted
3 x 60 kg + 3 x 60 kg assisted
6 x 50 kg + 4 x 50 kg assisted

Incline bp:

12 x 20 kg
6 x 30 kg
4 x 40 kg
4 x 40 kg + 8 x 20 kg

Lower chest press:

6 x 14 kg
12 x 8 kg
10 x 9 kg
5 x 10 kg
10 x 6 kg

Cardio: +- 525 kcal

Klik om te verkleinen...

Bp minder, I know, maar dat komt doordat ik schouders en triceps ervoor deed.

Verder wel lekker getrained, en met name schouders, hehe.

 

[Ranniks]

Denk dat ik mijn eerste gewichtsverlies limiet heb overwonnen. Vandaag gewogen en weeg 68.3 kg, nog niet naar de wc geweest, dus kan 68.0 kg zijn. Maar ik ga van 68.3 kg uit.

Ik heb mijn carbs verlaagd en bonen verwisseld voor zilvervliesrijst, kan ook daardoor komen. Kreeg het gevoel dat ik door bonen veel water/stof vasthield, mjah.

Op naar de 65 kg en dan naar 60 kg (of het gewicht waar ik 10% bf bij sta)!

 

[Ranniks]

Vandaag benen en abs. Ben niet gaan rennen omdat ik gister dat ook gedaan had, ipv daarvan op tempo incline lopen.

Squat:

12 x 20 kg
8 x 70 kg
6 x 100 kg
5 x 110 kg
8 x 70 kg

Horizontal legg press:

12 x 27 kg
10 x 48 kg
8 x 55 kg
6 x 75 kg + 15 x 20 kg

Standing calve raises:

12 x 20 kg
10 x 27 kg
8 x 35 kg
6 x 55 kg + 15 x 14 kg

Allerlei ab oefeningen; Leg raises, crunch, obliqeu crunch etc etc.

Cardio: +- 500 kcal

Klik om te verkleinen...

 

[Ranniks]

Muahhahahashahahaha, lang leve bb!

Zojuist gewogen, 67.3 kg!!! Eindelijk van mijn plateau af, haha.

 

[vermeulen92]

ik zeg: goed bezig! hoe is je vp% nu?

 

[Ranniks]

ik zeg: goed bezig! hoe is je vp% nu?

Klik om te verkleinen...

Ik heb echt geen idee, maar ik denk rond de 15%, want mijn abs uitlijningen kun je wel zien. Heb ook niet echt een buik, wel een vetlaag over mijn 2 lower abs.

Post vandaag of van de week wel wat foto's.

 

[Ranniks]

Vandaag weer 'gesinned', laatste cheatday tot eind maart. Ook heel rustig gedaan vandaag wat cardio betreft. Vertical rows wel lekker hard gepakt.

Deadlift:

10 x 50 kg
8x 80 kg
5 x 100 kg
1 x 110 kg
10 x 50 kg

Vertical rows:

12 x 27 kg
10 x 41 kg
8 x 48 kg
6 x 68 kg
15 x 20 kg

Chin ups:

4x bw
4 x bw

Ab oefeningen

Seated dumbbell curl:

12 x 8 kg
10 x 9 kg
6 x 10 kg
3 x 12 kg + 15 x 6 kg

Ez bar curl:

12 x 14 kg
10 x 16 kg
8 x 20 kg
6 x 24 kg + 8 x 14 kg

Cardio: +- 75 kcal

Klik om te verkleinen...

 

[Ranniks]

Vandaag borst, triceps en abs, wel lekker getrained.

BP:

12 x 20 kg
10 x 50 kg
6 x 60 kg
5 x 70 kg assisted (1 x bijna helemaal zelf, spotter vond het alleen nodig om bij te springen, mjah....)
5 x 80 kg assisted
3 x 50 kg

Incline dumbbell bp:

12 x 9 kg
10 x 12 kg
8 x 14 kg
6 x 18 kg + 2 x 18 kg assisted + 9 x 5 kg

Incline dumbbell fly:

12 x 9 kg
10 x 12 kg
8 x 14 kg
3 x 16 kg + 10 x 5 kg

Skullcrusher:

12 x 14 kg
10 x 18 kg
8 x 20 kg
3 x 24 kg assisted (dat komt omdat instructeur zo nodig mijn vorm moest aanpassen, verloor een hoop kracht, remind me to never ask an instructor for a spot) + 10 x 10 kg

One arm reverse pulldown:

6 x 10 kg
5 x 10 kg
6 x 10 kg
5 x 10 kg

One arm pulldown:

12 x 10 kg
10 x 10 kg
8 x 14 kg
6 x 10 kg

Allerlei ab oefeningen.

Cardio: +- 547 kcal

Klik om te verkleinen...

 

[Ranniks]

Vandaag benen en schouders. Ging wel lekker.

Squat:

12 x 50 kg
10 x 70 kg
5 x 90 kg
4 x 100 kg
5 x 70 kg

Horizontal leg press:

12 x 35 kg
10 x 48 kg
8 x 55 kg
6 x 68 kg + 15 x 20 kg

Standing calf raises:

12 x 35 kg
10 x 41 kg
8 x 48 kg
6 x 61 kg + 12 x 20 kg

Seated dumbbell shoulder press:

12 x 9 kg
10 x 12 kg
8 x 14 kg
6 x 18 kg

Seated EZ bar overhead press:

12 x 16 kg
10 x 18 kg
8 x 20 kg
6 x 22 kg

Seated dumbbell side raises:

12 x 5 kg
10 x 6 kg
8 x 7 kg
6 x 7 kg + 10 x 2 kg

Allerlei ab oefeningen

Cardio: +- 501 kcal

Klik om te verkleinen...

 

[Ranniks]

Rug, biceps en abs gepakt vndg. Nadruk gelegd op volume.

Deadlift:

8 x 50 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
8 x 50 kg

T-bar Row:

12 x 20 kg
10 x 50 kg
8 x 60 kg
6 x 70 kg
8 x 50 kg

Pull ups:

5 x bw
3 x bw

Chin ups:

6 x bw
3 x bw

Standing EZ bar curl:

12 x 16 kg
10 x 18 kg
8 x 20 kg
10 x 16 kg

Seated dumbbell curl

9 x 8 kg
7 x 9 kg
5 x 10 kg
3 x 12 kg + 12 x 5 kg

Abs: Allerlei oefeningen

Cardio: +- 425 kcal

Klik om te verkleinen...

Eerste keer T-bar Row, voelde hem goed in mijn rug, wat een oefening!

 

[Ranniks]

Heb mijn armen gemeten. Rechter is ietsjes boven de 13 inch, en linker ietsjes onder de 13 inch. Ben dan ook rechtshandig. Is dat netjes voor iemand in de cut en iemand van mijn lengte/gewicht