Final Stretch; Road to 60kg and Ripped Fysique!

[shenanigans]

33cm is nogal weinig.

 

[Ranniks]

Keihard knallen voor betere gunz dan, hehe.

 

[Ranniks]

Wat nieuwe foto's jongens, bf estimate?

[Link niet meer beschikbaar]

Door het licht zie je niet alle spierdefinitie maar this is it.

 

[Ranniks]

Sinds die T-bar Rows last van mijn linker schouderblad. Oftewel spierpijn.

 

[Ranniks]

Lekker getrained vndg! Borst, triceps en schouders gepakt, en de gebruikelijke cardio.

BP:

14 x 20 kg
10 x 50 kg
5 x 60 kg
5 x 70 kg assisted
1 x 80 kg fail
12 x 20 kg

Incline bench:

12 x 20 kg
8 x 30 kg
7 x 40 kg
5 x 50 kg + 9 x 20 kg

Incline dumbbell fly:

12 x 6 kg
10 x 8 kg
8 x 10 kg
6 x 12 kg + 6 x 6 kg

EZ bar skullcrusher + close grip EZ bar BP:

12 + 6 x 14 kg
10 + 5 x 18 kg
8 + 3 x 20 kg
3 + 2 x 22 kg
12 + 12 x 12 kg

DSP:

12 x 6 kg + 3 x 10 kg
10 x 10 kg
5 x 12 kg
3 x 14 kg + 10 x 5 kg
10 x 5 kg

EZO:

12 x 14 kg
10 x 18 kg
6 x 20 kg
4 x 22 kg + 12 x 12 kg

SDSS:

12 x 3 kg
10 x 4 kg
8 x 4 kg
6 x 5 kg + 6 x 2 kg

One arm reverse pulldown:

12 x 10 kg
10 x 10 kg
8 x 10 kg
6 x 10 kg + 3 x 10 kg

DiPS freeze:

5s
10s
15s
20s
10s

Cardio: +- 522 kcal

Klik om te verkleinen...

Benchpress gaat ook wat beter; kon 70kg een paar keer zelf doen, niet helemaal naar mijn borst, maar ach.

 

[Ranniks]

Vandaag benen en abs:

Calve raises machine:

12 x 35 kg
10 x 41 kg
8 x 48 kg
6 x 55 kg + 12 x 20 kg

Squat:

12 x 50 kg
10 x 70 kg
8 x 90 kg
6 x 100 kg
1 x 110 kg
8 x 20 kg

Horizontal legg ress:

12 x 27 kg
10 x 41 kg
8 x 48 kg
6 x 61 kg + 12 x 20 kg

Allerlei ab oefeningen

Cardio: +- 405 kal

Klik om te verkleinen...

---------- Post toegevoegd Sun 19 Feb 2012 om 17:02 ----------

Wil iemand mijn squat beoordelen? Instructeur vond het goed.

Hier squat ik 110kg; 45kg aan 1 kant en 45kg aan de andere kant, en de stang weegt als het goed is 20kg.

 

[Technique]

Ik zou nu beginnen met massa te pakken.
Je filmpje is nogal onduidelijk door het tegen licht, maar volgens mij moet je wat dieper squatten.

 

[vermeulen92]

je moet idd veel meer doorzakken, je bereik een hoek van 90 graden nog geen eens. dus minder gewicht pakken en zo diep mogleijk zakken.

 

[Ranniks]

Zal ik doen jongens, bedankt!

Klein vraagje: Wat is een 90 graden squat? Waarmee moet je een hoek van 90 graden maken? Zoals je in de video ziet zijn er 2 veiligheidshouders in de rack, en ik kwam met die 110kg denk ik 5cm erboven. Als ik lager ging dan zou ik het ijzer aanraken, dus wtf?

Ik vind dit bijvoorbeeld:



Ik squat toch echter dieper dan dat?

 

[Ranniks]

Cardio ga ik wat inkorten tot 30 minuten, en ik ga meer letten op volume ipv max.

Dl:

12 x 20 kg
10 x 40 kg
2 x 8 x 60 kg
2 x 6 x 80 kg
5 x 60 kg
3 x 60 kg

T-bar Row:

12 x 20 kg
10 x 30 kg
6 x 20 kg
5 x 20 kg

Chin ups:

9 x bw
1 x bw freeze

Pull ups:

3 x bw
1 x bw freeze

Seated dumbbell curl:

12 x 7 kg
10 x 8 kg
8 x 9 kg
6 x 10 kg + 12 x 5 kg

Standing ez bar curl:

12 x 12 kg
10 x 16 kg
8 x 18 kg
6 x 20 kg + 12 x 12 kg

Cardio: +- 355 kcal

Klik om te verkleinen...

 

[Ranniks]

Vandaag borst, triceps en schouders. En natuurlijk cardio. Ook wat pull ups gepakt.

Bp:

12 x 20 kg
10 x 40 kg
8 x 50 kg
8 x 60 kg assisted
12 x 20 kg

Incline bp:

12 x 20 kg
10 x 30 kg
6 x 40 kg
8 x 20 kg

Pull ups:

5 x bw
3 x bw
5 x bw

One arm reverse pulldown:

12 x 10 kg
10 x 10 kg
8 x 10 kg
6 x 10 kg

Skullcrusher + cgbp:

12 + 8 x 14 kg
10 + 5 x 16 kg
8 + 3 x 18 kg
6 + 2 x 20 kg

Seated dsp:

12 x 6 kg
10 x 9 kg
8 x 10 kg
12 x 3 kg

Seated ez bar sp:

12 x 14 kg
10 x 16 kg
8 x 18 kg
6 x 20 kg

Cardio: +- 309 kcal

Klik om te verkleinen...

 

[Ranniks]

Vandaag benen en abs, en natuurlijk cardio. Ook wat pull ups gedaan.

Squat:

12 x 20 kg
10 x 50 kg
8 x 60 kg
4 x 70 kg
6 x 20 kg

Standing calf raises machine:

12 x 27 kg
10 x 35 kg
8 x 41 kg
6 x 48 kg
12 x 20 kg

Pull ups:

6 x bw
3 x bw
1 x bw freeze 6s

Allerlei ab oefeningen

Cardio: +- 178 kcal

Klik om te verkleinen...

Squat wat minder gewicht, en buiten rack gesquat. Dieper gegaan en voel het nu zeker in mijn benen, hehe.

 

[hencer]

Voel je het ook wat meer in je ass en hamstrings nu je dieper bent gegaan?
In ieder geval, good luck bro! Ziet er ook wel chille gym uit btw

 

[Ranniks]

Thx!

Voel hem zeker meer bij mijn ass en hamstrings, voor het eerst eigenlijk. Ik weet zeker dat als ik zo squat, ik echt geen 110kg kan squaten, lol!

 

[ronnym1]

laat me raden je traint in r'dam bij de kuip??

En volgens mij raak je het ijzer omdat je kort bent.
Ik train in diezelfde rack en als ik het ijzer raak dan ben ik voorbij parallel...

 

[Ranniks]

laat me raden je traint in r'dam bij de kuip??

En volgens mij raak je het ijzer omdat je kort bent.
Ik train in diezelfde rack en als ik het ijzer raak dan ben ik voorbij parallel...

Klik om te verkleinen...

Yeah XD!

 

[Ranniks]

Zo'n lichaam wil ik best wel! Is dat te doen in een jaar of 2, bulken en cutten uiteraard?

 

[Ranniks]

Vandaag rug en biceps, en cardio.

Dl:

12 x 20 kg
10 x 40 kg
8 x 50 kg
5 x 50 kg
2 x 5 x 60 kg
5 x 70 kg

Pull ups:

5 x bw
1 x bw x freeze

Chin ups:

5 x bw
1 x bw x freeze

SDC:

12 x 7 kg
10 x 9 kg
5 x 10 kg
3 x 12 kg
12 x 5 kg

Ez bar curl:

12 x 14 kg
10 x 16 kg
8 x 18 kg
6 x 22 kg
7 x 12 kg

Cardio: +- 330 kcal

Klik om te verkleinen...

 

[vermeulen92]

Zo'n lichaam wil ik best wel! Is dat te doen in een jaar of 2, bulken en cutten uiteraard?

Klik om te verkleinen...

zo'n lichaam is niet zomaar te behalen moet echt stric tvoor getraind worden en natuurlijk ook strict gegeten, deze jongen staat zo droog dta als je t verkeerd doet dat je al je massa inleverd dus het is een leuk doel maar of het te halen is in 2 jaar voor jou? geen idee

 

[Ranniks]

Yeah, denk het ook.

Ik moet nog lang cutten denk ik, zit wat vet aan mijn midsection. Ik oog 'skinny', maar shirtless valt het kwa midsection nog wel mee. Het is wel tof om een 4 pack te zien, haha.