Final Stretch; Road to 60kg and Ripped Fysique!

[vermeulen92]

gewoon doorknallen en wie weet kom je er ooit bij te staan als josef rakich tis een leuk doel.

 

[Ranniks]

Lekker getrained vandaag, vooral cardio ging lekker. Non-stop 30 minuten gejogged.

DBP:

12 x 7 kg
10 x 14 kg
8 x 20 kg
6 x 20 kg
4 x 22 kg
5 x 10 kg

IDBP:

12 x 6 kg
10 x 9 kg
8 x 12 kg
6 x 14 kg
8 x 5 kg

DSK:

12 x 6 kg
10 x 7 kg
8 x 8 kg
6 x 9 kg
8 x 3 kg

EBSP:

12 x 12 kg
10 x 16 kg
8 x 20 kg
6 x 24 kg
12 x 12 kg

DSP:

12 x 6 kg
10 x 7 kg
8 x 8 kf
6 x 9 kg
12 x 3 kg

One arm reverse pull down:

12 x 10 kg
10 x 10 kg
8 x 10 kg
6 x 10 kg

Cardio: +- 402 kcal

Klik om te verkleinen...

 

[Ranniks]

Vandaag benen en abs. Ook wat pull ups en cardio.

Squat:

12 x 20 kg
10 x 40 kg
8 x 50 kg
6 x 60 kg
8 x 20 kg

Horizontal legg press:

12 x 27 kg
10 x 35 kg
8 x 41 kg
6 x 48 kg
10 x 20 kg

Pull ups:

6 x bw
5 x bw
6 x bw

Allerlei ab oefeningen

Cardio: +- 310 kcal

Klik om te verkleinen...

 

[Ranniks]

Gerotzooid met dieet laatste 2 weken. Vandaag jarig, dus vndg laatste cheatday, lekker maandje flink op dieet!

 

[Ranniks]

Vandaag rug en biceps gepakt. En wat cardio.

 

[Ranniks]

Vandaag borst, triceps en schouders gepakt. En wat minder cardio dan gisteren.

 

[Ranniks]

Vandaag benen en abs gepakt. En wat cardio.

 

[Ranniks]

Rug en biceps vandaag. Ook wat cardio.

 

[Ranniks]

Vandaag borst, triceps en schouders getrained. Ook in de ochtend half uurtje gejogged.