- Lid sinds
- 8 jan 2005
- Berichten
- 16.711
- Waardering
- 7.946
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 14%
Yep en een fatsoenlijke uitvoering van oefeningen scheelt ook al een hoop...
First Blood Rambo's logje
- Topic starter Rambo1
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 7.697
- Weergaven 185.719
- Volgers 41
Yep en een fatsoenlijke uitvoering van oefeningen scheelt ook al een hoop...
- Lid sinds
- 8 jan 2005
- Berichten
- 16.711
- Waardering
- 7.946
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 14%
- Lid sinds
- 8 jan 2005
- Berichten
- 16.711
- Waardering
- 7.946
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 14%
Training woensdag - PUSH
Supps : Hot Blood 3.0 + Beta, Amino1
Beetje rustig aan doen met push oefeningen op advies van fysio, ook geen triceps oefeningen boven hoofd.
Verder prima training eigenlijk
Bench
30 x bar
15 x 40
12 x 60
12 x 80
8 x 100
8 x 100
Seated shoulder db press (ellebogen iets naar voren, weer langzaam opbouwen naar armen naast lichaam)
4x12x16 erg licht, weer opbouwen
Flat machine bench press
12 x 75
12 x 93
12 x 106 (fs)
Cable flys
15 x 25
12 x 35 bovenlichaam evenredig aan de grond
12 x 35 " " "
Cable lateral raises (reps per kant)
15 x 10
15 x 15
12 x 15 slow negatives
Seated machine side raises
12 x 35
10 x 50
10 x 50
Rope triceps extentions
20 x 35
12 x 50
12 x 60
Reverse grip cable exentions met kabel
12 x 40
12 x 55
12 x 55 ds 17 x 30
V Bar pushdowns
3x12x75
Supps : Hot Blood 3.0 + Beta, Amino1
Beetje rustig aan doen met push oefeningen op advies van fysio, ook geen triceps oefeningen boven hoofd.
Verder prima training eigenlijk
Bench
30 x bar
15 x 40
12 x 60
12 x 80
8 x 100
8 x 100
Seated shoulder db press (ellebogen iets naar voren, weer langzaam opbouwen naar armen naast lichaam)
4x12x16 erg licht, weer opbouwen
Flat machine bench press
12 x 75
12 x 93
12 x 106 (fs)
Cable flys
15 x 25
12 x 35 bovenlichaam evenredig aan de grond
12 x 35 " " "
Cable lateral raises (reps per kant)
15 x 10
15 x 15
12 x 15 slow negatives
Seated machine side raises
12 x 35
10 x 50
10 x 50
Rope triceps extentions
20 x 35
12 x 50
12 x 60
Reverse grip cable exentions met kabel
12 x 40
12 x 55
12 x 55 ds 17 x 30
V Bar pushdowns
3x12x75
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
- Lid sinds
- 8 jan 2005
- Berichten
- 16.711
- Waardering
- 7.946
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 14%
Na 3 push oefeningen is mn delt het helaas wel aardig beu ...
- Lid sinds
- 1 sep 2013
- Berichten
- 9.784
- Waardering
- 2.335
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 8 jan 2005
- Berichten
- 16.711
- Waardering
- 7.946
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 14%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
- Lid sinds
- 8 jan 2005
- Berichten
- 16.711
- Waardering
- 7.946
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 14%
Even rustig aandoen...2x8x100kg bench...huh
You make me feel superweak!
Ja das toch gewoon een beetje pompen?
- Lid sinds
- 8 jan 2005
- Berichten
- 16.711
- Waardering
- 7.946
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 14%
SanneF
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 jun 2013
- Berichten
- 5.849
- Waardering
- 3.024
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 75kg
- Lid sinds
- 8 jan 2005
- Berichten
- 16.711
- Waardering
- 7.946
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 14%
Training van donderdag - PULL
Supps : Blast (sample) + beta, Amino1
Voelde me niet bijzonder sterk vandaag maar training ging best ok
BOR
30 x bar
15 x 40
15 x 60
10 x 90
8 x 110 goed
6 x 110 drop 9 x 80 best prima
Lat pulldown met driehoekje
15 x 60
12 x 80
8 x 100
7 x 100 drop 60, 14 reps biceps al aardig vol
DB row liggend op incline bankje (knieeen op de zitting dus helemaal los vd grond)
20kg 3 sets van 10-12 reps
Seated cable row met rechte stang
15 x 60
15 x 75
10 x 90
10 x 90 goeie magic mike controller
Face pulls met hold en squeeze
15 x 40
12 x 50
12 x 50
Barbel shrugs al maanden niet meer gedaan
20 x bar
15 x 60
10 x 90
8x 120
6 x 120 droep 7 x 80
1 setje db shrugs erachteraan 13 x 30
Barbel curlzz
15 x 20
12 x 30
12 x 40
10 x 40 drop 8 x 30, 13 x 20 biceps goes boom!
Rope hammer curls met hold en squeeze on top
15 x 30
12 x 40
11 x 40
Machine preacher curls (pompen:cooL)
15 x 30
15 x 30
11 x 30 drop 11 x 20
Supps : Blast (sample) + beta, Amino1
Voelde me niet bijzonder sterk vandaag maar training ging best ok
BOR
30 x bar
15 x 40
15 x 60
10 x 90
8 x 110 goed
6 x 110 drop 9 x 80 best prima
Lat pulldown met driehoekje
15 x 60
12 x 80
8 x 100
7 x 100 drop 60, 14 reps
biceps al aardig volDB row liggend op incline bankje (knieeen op de zitting dus helemaal los vd grond)
20kg 3 sets van 10-12 reps
Seated cable row met rechte stang
15 x 60
15 x 75
10 x 90
10 x 90 goeie magic mike controller
Face pulls met hold en squeeze
15 x 40
12 x 50
12 x 50
Barbel shrugs al maanden niet meer gedaan
20 x bar
15 x 60
10 x 90
8x 120
6 x 120 droep 7 x 80
1 setje db shrugs erachteraan 13 x 30
Barbel curlzz
15 x 20
12 x 30
12 x 40
10 x 40 drop 8 x 30, 13 x 20 biceps goes boom!
Rope hammer curls met hold en squeeze on top
15 x 30
12 x 40
11 x 40
Machine preacher curls (pompen:cooL)
15 x 30
15 x 30
11 x 30 drop 11 x 20
- Lid sinds
- 16 mei 2008
- Berichten
- 13.408
- Waardering
- 4.083
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 113kg
- Vetpercentage
- 8%
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
joostd
Huge Freak
- Lid sinds
- 26 apr 2012
- Berichten
- 9.460
- Waardering
- 1.627
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
- 11%
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
flinke bor.. benieuwd naar de vorm
Bwah, zo zwaar is die niet hoor. Gewoon het gewicht in zijn handen houden en zijn borst naar de barbell trekken. Enkel een bw oefening dus
