AndroidHealthClinic

First Blood Rambo's logje

  • Topic Starter Topic Starter
  • #6.423
Training maandag

PWO Devils Shot :devil:

Prima training mag wel zo :)

Deadlift
Veel x bar
10 x 70
5 x 100
5 x 100
3 x 130
3 x 160
3 x 180 vlot
2 x 190 lekker
6 x 160

Bench
Veel x bar
15 x 50
12 x 70
5 x 100
5 x 110
3 x 120 vlotte reps
5 x 100
5 x 100
5 x 100

Seated machine shoulder press
15 x 25
12 x 40
10 x 55
8 x 70 VPR :D

Seated machine row
Hammer grip
12 x 53
12 x 75
10 x 100 rug helemaal uit elkaar trekken :D
Reverse grip
12 x 59
12 x 73
12 x 73

Triceps overhead rope extensions
15 x 25
15 x 35
15 x 50
 
Dat is een beste training man. Gaat lekker hier de laatste dagen :)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #6.426
Training dinsdagavond

PWO Mesomorph

Weer een avondtraining...heel de zaal vol ecto's in voetbalshirt...wat een volk zeg...haat :mad:
Gelukkig was ik op tijd bij het squatrek voordat ze gingen incline benchen met 10 man

Squat
Veel x bar
10 x 60
10 x 80
10 x 100
3 x 120
3x3x140
4 x 140 extra omdat het kan

45gr plate loaded leg press
15 x 160 gewicht alleen v/d schijven
15 x 220
12 x 300
12 x 300

Leg curl liggend
15 x 40
15 x 55
12 x 70
12 x 70 lekker

Leg extentions
12 x 60
12 x 90
Single leg
35kg
50kg reps geen idee, veel iig

Seated calf
15 x 60
15 x 80
12 x 90

Toe press op 45gr leg press
100 kg (alleen schijven)
4 sets van 10 recht en 10 tenen buiten

Ab wheel
3x12
 
Kut ecto's!!

Wacht wat?


Goede training ouwe rammer!:thumbs:
 
Rambo1 zei:
Weer een avondtraining...heel de zaal vol ecto's in voetbalshirt...wat een volk zeg...haat :mad:
Gelukkig was ik op tijd bij het squatrek voordat ze gingen incline benchen met 10 man
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Voetballers moeten dan ook geen benen trainen... :p Met 10 man benchen, zo kan ik het ook...
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #6.430
Pauperstickers...schandalig! Alleen van dat aso-volk zit eronder!
 
lekker die setjes op de bank!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #6.436
Training donderdag

PWO Cannibal Riot

Deadlift
Veel x bar
15 x 70
10 x 100
5 x 130
3x5x150

Bench
Veel x bar
15 x 50
12 x 70
5 x 100
2 x 110
2 x 120
2 x 125 lekker
8 x 100
18 x 70 pompen

Seated db shrugs
15 x 18
15 x 26
12 x 32
12 x 32

Seated cable row
15 x 60
10 x 80
12 x 100

Cable flys
15 x 25
12 x 35
12 x 35

Cable side raises
12 x 15
12 x 17.5
12 x 20 per kant

Triceps pushdowns
15 x 60
15 x 85
12 x 105 fs

Rope hammer curls
12 x 45
12 x 60
12 x 60
 
Ziet er weer goed uit :)

Het gaat het trouwens met je fysiek? Nog wat gains gepakt?
 
rug aids weg?
 
Inloggen of registreren om te reageren.

Soortgelijke topics

royboyiron
De eerste log 🐔
2 3
Reacties
58
Weergaven
6.299
royboyiron
royboyiron
G
Grudgie's Training Log
28 29 30
Reacties
590
Weergaven
49.998
Grudgie
G
hk95
HK's log
2
Reacties
22
Weergaven
3.571
hk95
hk95
HardcoreMachine
Mass Confusion
165 166 167
Reacties
3.324
Weergaven
190.758
Bullshark
Bullshark
Mike033nl
Aanpassing trainingschema
2
Reacties
30
Weergaven
691
chrisk
chrisk
Terug
Naar boven