First time intermittent fasting cutting log

[faasjuh]

Heb je de fatgripz al geprobeerd? Ik overweeg ook om ze te kopen.

Klik om te verkleinen...

Heb ze al meer dan een jaar, je zou ook gewoon je handdoek rond de bar kunnen wikkelen ik wil dit puur doen om zwaarder te kunnen deadliften met normale grip

 

[MiTrenZ]

Hor verloopt je gewicht deze dagen? Al bij die 90kg grens in de buurt?

 

[faasjuh]

Hor verloopt je gewicht deze dagen? Al bij die 90kg grens in de buurt?

Klik om te verkleinen...

Morgen ga ik weer eens nuchter wegen, zat nu op 93,4 met schoenen en niet nuchter. dus die grens ga ik binnenkort ook overschrijden . Merk wel dat ik krachtverlies heb op de pushonderdelen pull gaat wel prima, is ook mn betere kant.

training 9/8/13

OHP:
5x27,5kg
5x35kg
3x40kg
5x45kg
5x50kg
5x57,5kg (nipt gehaald)

BOR:
5x65kg
5x75kg
5x85kg (easy maar geen repout gedaan vanwege de slechte pushonderdelen)

Chinup:
5xBW
5xBW
5xBW+5kg

Barbell curl:
3x12x35kg

Training 12/8/13:

BP:
5x37,5kg
5x47,5kg
3x57,5kg
3x67,5kg
3x75kg
3x85kg (nipt gehaald)

Dips:
3xBW
3xBW+3kg
9xBW+10kg (repout)

Incline Dumbbell press:
3x12x25kg

small BP:
3x10x50kg

Seated calfraise:
3x12x40kg

 

[ShadyNG]

Thanks voor je deadlift tip man!
Doe je voor de warming up ook altijd reps van 5 max, of alleen deze training toevallig?
Je sport ook bij USC toch?

 

[faasjuh]

Thanks voor je deadlift tip man!
Doe je voor de warming up ook altijd reps van 5 max, of alleen deze training toevallig?
Je sport ook bij USC toch?

Klik om te verkleinen...

Ja ik sport ook bij het usc Verder doe ik gewoon de warming up van wendler 5x40% 5x50% 3x60%. de meeste oefeningen met 6 sets zijn dus 3 warming up sets en 3 werksets. en vaak doe ik ook 15x de oefening met de lege stang maar vind dat je de oefening correcter kan uitvoeren met wat extra gewicht.

Training 13/8/13

91,6kg

Zie in de spiegel duidelijk massaverlies dit kan verklaard vast mn krachtverlies ook.


Deadlift:
5x65kg
5x82,5kg
3x97,5kg
3x112,5kg
3x130kg
3x147,5kg

Front squat:
15x42,5kg
15x47,5kg
15x55kg

Stiff legged deadlift met fatgripz
3x10x60kg

Lunges
12xBW+15kg
12xBW
12xBW

verder nog wat met zo'n yoga ball lopen klooien voor mn hamstrings

Als mn krachtafname zo blijft vrees ik dat ik al vast ga lopen in cycle 3 suggesties?

 

[faasjuh]

16/8/13:

OHP:
5x27,5kg
5x35kg
3x40kg
3x45kg
3x52,5kg
3x60kg

BOR:
3x65kg
3x75kg
3x85kg

Chin-up:
3xBW
3xBW
3xBW+10kg

Dumbbell shoulder press:
3x12x15kg

Dumbell hammer curl (incline bench):
3x12x15kg

eenbenige halve squats
6x12xBW

17/8/13
Geen IF gedaan vanwege fietsen, 106,25km in 3:51:40 (27,5km/u gemiddeld)

 

[faasjuh]

19/8/13:

Bench:
5x37,5kg
5x47,5kg
3x57,5kg
5x72,5kg
3x80kg
1x90kg (ging niet bepaald soepel)

Dips
5xBW
3xBW+8kg
3xBW+18kg

Incline dumbbell bench press
3x12x24kg

Tricep kickback
3x12x9kg

 

[MiTrenZ]

91,6kg

Zie in de spiegel duidelijk massaverlies dit kan verklaard vast mn krachtverlies ook.

Klik om te verkleinen...

Hè balen man
Super van gewicht, maar lelijk als je echt veel massa aan het inleveren bent...

Hoe ga je dit nu aanpakken in je schema, want neem aan dat je dit wel wilt gaan voorkomen.
Trouwens gaat standaard iedereen achteruit qua kracht in een cut is niet te voorkomen helaas...
Kracht winnen en vet verliezen zijn natuurlijk twee geheel verschillende doelen die helaas slecht samengaan...

 

[faasjuh]

Training 23/8/13

Deadlift:
5x65kg
5x82,5kg
3x100kg
5x122,5kg
3x137,5kg
1x155kg

Front Barbell Squat:
15x45kg
15x50kg
6x57,5kg(ging iets mis in mn hammstring)

stiff-legged deadlift met fatgripz
3x10x60kg

Kettlebell lunge
3x12xBW+24kg

Training 24/8/13

OHP:
2x5x37,5kg
3x40kg
5x50kg
3x57,5kg
1x65kg

BOR:
5x75kg
3x85kg
1x95kg

Chinup:
5xBW
3xBW+10kg
2xBW+20kg

Dumbbell bicep curl
3x8x22kg

Circuit:
6x12kg side raises
6x12kg front raises
8x22kg shoulder press

Volgende week deloadweek en de week erop ga ik de mn wendlertab opnieuw invullen zodat ik het kan doen met mn huidige kracht ga overigens wel verder in cyclus 3 dan

 

[faasjuh]

26/8/13

Deloadweek

Bench:
5x37,5
5x47,5
3x57,5

Bench dips:
5,5,3 reps

Incline dumbbell fly:
3x12x9kg (slow)

Pushdown:
3x12x72,5kg (slow)

Landmines:
3x12x30kg

Standing calf raises:
3x12x60kg

Beetje ziekjes dus komt prima uit dat ik deload week heb

 

[faasjuh]

heb 30/8/13 nog even een smokkeltraining erin gegooid waarbij alles in hoger volume was.

Leg press:
3x12 (60,100,140)

Leg extension:
3x12 (30,50,60)

Dips
3x10

seated row
3x12 (70,90,80)

cable fly:
3x12 (20,30,20)

stiff legged dumbbell deadlift
3x12x25kg

lat pulldown:
3x12x50kg

smith shoulder press:
12x30
10x60
12x50

One arm robe tricep pulldown:
3x12 (15,20,25)

Bicep cable curl: in superset met de vorige
3x12 (15,20,25)

 

[MiTrenZ]

Leuke smokkel training man
Hoorde dat je ShadyNG ook nog ontmoet had, altijd leuk!
Ga je komende maanden gewoon op deze voet verder of wil je nog meer dingen gaan tweaken?

 

[faasjuh]

Leuke smokkel training man
Hoorde dat je ShadyNG ook nog ontmoet had, altijd leuk!
Ga je komende maanden gewoon op deze voet verder of wil je nog meer dingen gaan tweaken?

Klik om te verkleinen...

Voorlopig ga ik gewoon wendler doen wel ga ik wat oefeningen veranderen en het gewicht in de compounds verlagen om zo een lekkere repout te kunnen doen. Cardio zal terug verlaagd worden gezien school weer begint wat misschien wel goed is zodat ik me terug kan focussen op matig afvallen en eventueel toch weer wat kracht terug te winnen. Verder hoop ik dat ik snel weer naar de fyso kan gaan om te kijken of er een groen licht is om ook de squats via wendler te gaan trainen zodat ik ook daar weer progressie kan maken.

Genoeg plannen dus

 

[faasjuh]

2/9/13

Bench:
5x57,5kg
5x67,5kg
6x77,5kg

Dips
2x5xBW
5xBW+10kg

Incline bench press
10x60kg
2x8x60kg

EZ bar tricep extension
3x12x30kg

standing calf raise
3x12x(40,60,80)

en 2,5 uur judo