First time intermittent fasting cutting log

[Daster]

Flink aan het fietsen geweest jongen

Jammer van je bench. Misschien iets meer rust moeten nemen? Gewoon volgende keer zelfde gewicht proberen, dan haal je hem vast wel

 

[4 Myself]

bench gaat wel lekker vooruit zie ik!

 

[faasjuh]

Flink aan het fietsen geweest jongen

Jammer van je bench. Misschien iets meer rust moeten nemen? Gewoon volgende keer zelfde gewicht proberen, dan haal je hem vast wel

Klik om te verkleinen...

Kan ik proberen maar had in de 3e set ook bijna al hulp nodig, vrijdag eens herkansen dan

bench gaat wel lekker vooruit zie ik!

Klik om te verkleinen...

Bench gaat niet voorruit is achteruit gegaan helaas

2/7/13:

BOR:
15x40kg
12x60kg
5x5x85kg

Chin-ups:
5x5xBW+12,5kg

Lat pulldowns
5x5x69,5kg

Dumbbell curl
12x24kg

Barbell curl
21x37,5kg
8x27,5kg

 

[4 Myself]

85 kg had je toch nog niet eerder gedrukt?

 

[faasjuh]

85 kg had je toch nog niet eerder gedrukt?

Klik om te verkleinen...

niet in deze log kon 5x5x87,5 maar dat gaat hem niet meer worden

 

[faasjuh]

4/7/13:

Deadlift:
10x20kg
12x60kg
10x100kg
5x140kg
1x160kg
1x160kg
1x170kg straps
1x180kg straps
1x190kg straps
3x140kg
10x100kg

Good morning
5x5x57,5kg

OHP:
5x5x57,7kg
kan nog veel winnen op techniek

en in totaal 30 km wezen fietsen

5/7/13:
Bench:
15x20kg
10x60kg
5x80kg
3x85kg no power
15x60kg
20x40kg

Dips:
5x5xBW+15kg

incline dumbbell bench
5x5x30kg

Skullcrushers:
8x37,5
24x27,5

Lunges:
6x12xBW

Leg press: voelt als een squad op de quads
15x80kg
15x100kg
15x100kg

Seated calf raise:
3x12x20kg

en weer 30 km gefietst

NOTE:
merk dat ik de laatste tijd te weinig eet dus denk dat ik mn rustdagen op ga schroeven naar 2400kcal omdat ik meestal op rustdagen ook wel fiets. Verder ga ik vanaf volgende week nog maar 3x aan de gewichten met een wendler schema.

afgelopen dinsdag weer gewogen met bio impedantie weegschaal (USC) en woog 95,5 en 15,5% vet. gok zelf eerder 17% overigens. VVM is stabiel gebleven.

 

[MiTrenZ]

Gewoon zorgen dat je die meting elke keer uitvoert rond dezelfde tijd met zo goede mogelijk dezelfde omstandigheden.
Heb zelf idee dat de meting wel redelijk betrouwbaar is...
Zat zelf ook op een all-time low qua beeld in de spiegel en woog 92.1kg met 10% vet
Kijk of die 10% nou 100% correct is kan me eigenlijk gestolen worden, maar het getal was lager dan vorige meting en dat is wat telt
Gewoon door blijven gaan zoals je nu doet ongeveer 1x in de 2e weken een vet meting doen en aan de hand daarvan aanpassingen maken!
Ga je naar 3x per week om te zorgen dat je meer rustdagen dus meer low dagen hebt straks?

 

[faasjuh]

Gewoon zorgen dat je die meting elke keer uitvoert rond dezelfde tijd met zo goede mogelijk dezelfde omstandigheden.
Heb zelf idee dat de meting wel redelijk betrouwbaar is...
Zat zelf ook op een all-time low qua beeld in de spiegel en woog 92.1kg met 10% vet
Kijk of die 10% nou 100% correct is kan me eigenlijk gestolen worden, maar het getal was lager dan vorige meting en dat is wat telt
Gewoon door blijven gaan zoals je nu doet ongeveer 1x in de 2e weken een vet meting doen en aan de hand daarvan aanpassingen maken!
Ga je naar 3x per week om te zorgen dat je meer rustdagen dus meer low dagen hebt straks?

Klik om te verkleinen...

ik ga naar 3x omdat ik fulltime ga werken en horeca zijn echt shit uren dus vandaar. En die meting zal ik elke keer laten doen als ik in Nijmegen ben van de zomer, kan nog wel even duren dus.

 

[DJR89]

3 dagen is prima, het geeft mij persoonlijk een goed balans tussen training en rust.
Ook een sterke training, het is normaal dat de bench wat minder is als je eerder al 2 compounds hebt gedaan, vooral de OHP vreet veel weg van je 'push' energie. Ben benieuwd naar je nieuwe 3x aanpak, al enig idee hoe je dat gaat inroosteren?

 

[faasjuh]

De beginopzet is als volgt:
5/3/1+/65% all out voor de hoofdoefening

Maandag
Hoofdoefening=Bench
Ondersteunend=Dips(3x65%?)
Assistence=incline dumbbell bench(3x65%?)
Assistence=cable pushdown(3x65%?)

Fysio=Calfs (3x12)
Herstel=foam rolling

Woensdag
Hoofdoefening=Deadlift
Ondersteunend=front squat(3x15)
Assistence=Good morning(3x65%?)
Assistence=Barbell wrist curl(3x65%?)

Fysio=Lunges (3x12xBW)
Herstel=foam rolling

Vrijdag
Hoofdoefening=OHP
Ondersteunend=Kroc row of BOR of Lat pulldown?(3x65%?), niet ondersteunend maar pak wel mn achterste koppen aan zo
Assistence=Chin ups(3x8,65%van totaalgewicht?)
Assistence=Barbell curl(3x65%?)

Fysio=one half one leg squat(3x12 per been)
Herstel=foam rolling

WAT KIES IK?
BOR
Lat pulldown
Kroc row

Dit is dus de beta versie! Graag zou ik feedback willen op de 65% van de niet-hoofdoefeningen.
Ook hoor ik graag of er op of aanmerkingen zijn betrekkende mijn split en oefeningskeuzes.

Alvast bedankt!

 

[faasjuh]

Heb het bovenstaande in een excelbestand gezet en een sheet gemaakt per cycle. Voor mn rug heb ik toch maar terug gekozen voor de BOR. Dit omdat ik hiermee oneindig kan verzwaren aangezien dumbbels maar gaan tot 40kg . De ondersteunende oefeningen ga ik gewoon 3x8-10 reps pakken met een gewicht op gevoel. Verder zie je bij de dips en chinups een gewicht staan. Dit heb ik gedaan om het totale gewicht, dus bodyweight + extra gewicht aan te geven. Soms staat er in mijn schema dan ook een gewicht lager dan mijn bodyweight. Deze oefeningen ga ik gewoon met mn bodyweight doen.

[Link niet meer beschikbaar] is mijn trainingschema voor de komende tijd.

 

[faasjuh]

Zo weer ff updaten. Ben begonnen met het wendler schema maar merk dat ik te hoog ingezet heb bij mn deadlift dus die ga ik verlagen omdat ik ook een correcte uitvoering wil hebben (ook als dit ten koste van het gewicht gaat). Verder ga ik beginnen met het renegade diet te lezen dus misschien dat ik wat lichte aanpassingen maak in mn voeding. Qua beweging pak ik nu voor de meeste dingen de fiets en fiets nu licht intensief (beter voor de vetverbranding bij endo's).

De trainingen:

9/7/13

Bench:
12x20kg
5x37,5kg
5x47,5kg
3x55kg
5x60kg
5x70kg
10x77,5kg repout

Dips:
5xBW
5xBW
11xBW+3kg

Smith incline bench
3x8x65kg

Tricep pushdown met dikke stang
12x40kg
12x50kg
12x60kg

calf raise (seated)
3x12x20kg

10/7/13

Deadlift:
5x70kg
5x90kg
3x107,5kg
5x115kg
5x132,5kg
5x150kg was de repout maar failde bij de 4e al op mn grip dus ga verlagen

front squat:
15x37,5kg
15x42,5kg
15x50kg

good morning:
3x12x50kg

Wrist curl met barbell
3x12x60kg

lunges
3x12xBW+15kg

Superman
4x15sec

Plank
2x30sec direct na 2x een superman

 

[DJR89]

Goed idee om even te verlagen ja. Uitvoering > ego. Voor de rest een sterke training dude, keep it up.

 

[faasjuh]

12/7/13:

OHP:
5x25kg
5x32,5kg
3x40kg
5x42,5kg
5x50kg
9x55kg

BOR:
5x62,5kg
5x72,5kg
10x82,5kg

Chinups (geen optrekstang dus doe het tussen de crossover)
5xBW
5xBW
5xBW+3kg'

EZ bar curl
12x30kg
12x35kg
12x40kg

One leg squat
2x12x een halve
12x een hele met mn handen aan een barbell

verder nog 55km wezen fietsen in totaal

 

[MiTrenZ]

Goede kracht in de schouders en rug man!!
Apart dat je borst het in verhouding dan telkens voor je laat afweten...
Hoop dat uiteindelijk wel bijtrekt voor je denk dat je wel door plateaus gaat breken ondanks dat je cut

Lekker ook het fietsen en alles, succes en blijf volhouden

 

[DJR89]

Daaamn 55km fietsen? :O

Sterke OHP dude!

 

[faasjuh]

Goede kracht in de schouders en rug man!!
Apart dat je borst het in verhouding dan telkens voor je laat afweten...
Hoop dat uiteindelijk wel bijtrekt voor je denk dat je wel door plateaus gaat breken ondanks dat je cut

Lekker ook het fietsen en alles, succes en blijf volhouden

Klik om te verkleinen...

In het begin kon ik net 10x de stang omhoog duwen, dus ik denk dat mn borst gewoon een zwak punt blijft. Natuurlijk zou het wel leuk zijn om die plateaus aan gort te helpen

Daaamn 55km fietsen? :O

Sterke OHP dude!

Klik om te verkleinen...

Thanks ik fiets tegenwoordig naar de gym(12,5 enkel) en naar mn werk(7,5 enkel) en als ik vroeg klaar ben met werken ga ik een ''blokje'' om zegmaar

Vandaag ook eens gekeken voor mn nieuwe whey te bestellen en heb een excel bestandje gemaakt. Heb het erin gezet voor degene die er wat aan denkt te hebben

 

[faasjuh]

15/7/13

94,2kg

Bench
5x37,5
5x47,5
3x55
3x65
3x75
7x82,5

Dips:
3xBW
3xBW
9xBW+7,5kg

incline cable fly
3x10x30kg(aan elke kant)

Triceps pushdown
3x10x20kg (geen katrol)

Standing calf raises
3x12x50kg

verder nog wat aan/in zee lichte cardio + 40km gefietst

 

[DJR89]

Sterke training!

Hier heb je nog een leuke site om eiwitten, creatine en andere stuff te vergelijken:

http://www.goedkoopgroeien.nl/index.php

bron: http://forum.dutchbodybuilding.com/f22/goedkoopste-eiwit-creatine-per-100-gram-310214/

 

[StickySteeez]

mooie training goos, lekkere bench!