First time intermittent fasting cutting log

[faasjuh]

17/6/13

Deadlift:
5x62,5kg
5x80kg
3x95kg
3x110kg
3x125kg
7x142,5kg (repout)

Front squat:
15x40kg
15x45kg
15x52,5kg

Hyperextensions
12x10kg plate
12x15kg plate
12x20kg plate

Lunges
6x12xBW+2x7,5kg dumbells

Leg raise
3x12

vanaf nu doe ik ook toe touches voor de coördinatie in mn knie

18/7/13

OHP:
5x25kg
5x32,5kg
3x40kg
3x45kg
3x52,5kg
8x57,5kg (repout)

BOR:
3x67,5kg
3x77,5kg
9x87,5kg (repout)

Chin up
2x3xBW
5xBW+10kg

Bicep curl
3x10x22,5kg dumbells

Cable crunch
2x12x28kg
12x35kg

 

[StickySteeez]

sterke ohp! netjes man, blijft echt achter bij mij

 

[faasjuh]

Onlangs de hitte toch maar naar de gym... viel helaas wel wat tegen qua kracht (had ook al 7 uur gewerkt en 35km wezen fietsen)

22/7/13

Bench Press
5x37,5
5x47,5
3x55
5x70
3x77,5
4x87,5

Dips
5xBW
3xBW+3kg
5xBW+15kg

Decline hamer strenght press
3x10x70kg

Dip machine
3x10x80kg

seated calf raises
3x12x30kg

decline sit-up
3x15

verder zo'n 50km gemaakt vandaag en gisteren lekker de hele middagdag @ the beach geweest

 

[MiTrenZ]

Lekker man
En toch 3 reps meer dan je sowieso moest hebben
Zou zeggen geniet nog ff van de vakantie en alles, gaat gewichtsverlies wel nog gestaag?

 

[faasjuh]

Lekker man
En toch 3 reps meer dan je sowieso moest hebben
Zou zeggen geniet nog ff van de vakantie en alles, gaat gewichtsverlies wel nog gestaag?

Klik om te verkleinen...

ik verlies elke week ongeveer 0,5 kg wat ik zelf prima vind. 16 augustus ga ik weer richting Nijmegen dus dan kan ik weer een meting laten doen. Onlangs dat ik leangains ook gelezen heb en weet dat hij geen voorstander is van cardio vind ik het toch wel fijn mijn cardio bij te houden om zo net een beetje meer te verbranden. Zeker omdat mijn metabolisme zo traag als dikke stront door een trechter is .

 

[faasjuh]

training 24/7/13

Deadlift (op een of andere manier haal ik elke week mn schenen hiermee open :S)
5x62,5kg
5x80kg
3x95kg
5x117,5 kg
3x135kg
2x1x150kg

Front squat
15x42,5kg
15x50kg
15x55kg

Good morning
3x10x55kg

Lunges
6x12x20kg (lege stang)

morgen OHP, BOR en biceps verder ben ik per ongeluk vandaag 400kcal over de schreef gegaan (2593kcal, 260 E, 27 KH, 158 V) morgen ga ik 1 dag mijn seefood dieet doen ( i see food and i eat it), deze hoeveelheden zal ik morgen ook wel even loggen

 

[DJR89]

****ed up van je schenen. Ik heb best vaak dat de stang tegen mijn knieen botst tijdens het deadliften, dat is ook irritant.

 

[StickySteeez]

Haha, seefood, ben benieuwd :d.

 

[faasjuh]

Om 9 uur klaar met avondeten en gelijk even die maaltijd bijgevoegd, heb ook onmiddellijk besloten om te stoppen met eten voor die dag ( kwam ook beter uit voor mn IF van de volgende dag). Het eindtotaal is 5800kcal, 254g E, 548g KH, 282g V.

Training 26/7/13

OHP:
5x25kg
5x32,5kg
3x40kg
5x50kg
3x55kg
4x62,5kg

BOR
5x72,5kg
3x82,5kg
3x92,5kg

Chin-up
5xBW
3xBW+3kg
2xBW+15kg

Dumbbell curl (op incline bench)
3x10x15kg

Hammer curl
3x10x10kg

Lat pulldown
3x8x65kg

Face Pull
10x30kg
10x35kg
10x40kg

Had gisteren tijdens mn werk mn vingertoppen verbrand, had er wel last van maar heb de reps gehaald die gehaald moesten worden vandaag besloten om al mn kcal in 1 maaltijd te gooien zodat ik kon doorvasten tot het avondeten.

---------- Post toegevoegd 27 July 2013 om 21:24 ----------

****ed up van je schenen. Ik heb best vaak dat de stang tegen mijn knieen botst tijdens het deadliften, dat is ook irritant.

Klik om te verkleinen...

Volgende keer wissel ik wel van stang met die van de bench die hebben niet van die ruwe gripvlakken. Maar het is en blijft irritant, zeker alt het tegen je knieën is.

 

[faasjuh]

Deload week!

29/7/13

Bench:
5x37,5kg
5x47,5kg
3x55kg

Dips:
5,5,3 (allemaal BW)

Fly's
3x12x5kg dumbells

Tricep pushdown
3x12x10kg

One leg standing calf raise
3x12xBW+10kg

verder nog wat hanging knee raises en toe touches gedaan

BW=93,4kg

 

[faasjuh]

Deload week is opzich best wel relaxt omdat ik nu extra focus kan leggen op coördinatie en houding.

31/7/13

Deadlift:
5x60kg
5x70kg
5x80kg
3x95kg

Front squat
15x22,5kg
15x30kg
15x35kg

Lunge
3x6xBW

verder nog wat onderarmen en stabiliteit

 

[MiTrenZ]

BW=93,4kg

Klik om te verkleinen...

Dat gaat lekker
Ben echt flink benieuwd man!
Hou je foto's bij, zodat je straks die zieke progress vergelijking kan maken?

 

[faasjuh]

Dat gaat lekker
Ben echt flink benieuwd man!
Hou je foto's bij, zodat je straks die zieke progress vergelijking kan maken?

Klik om te verkleinen...

ik heb foto's heb ook nog oude van november 2011 dus is wel een groot contrast al!

 

[MiTrenZ]

ik heb foto's heb ook nog oude van november 2011 dus is wel een groot contrast al!

Klik om te verkleinen...

 

[StickySteeez]

Ben benieuwd!

 

[faasjuh]

Vandaag weer wezen trainen, cyclus 2 begonnen en had 5/5/5 voor de borst. Viel helaas tegen doordat ik niet echt ''scherp'' stond vandaag.

Bench
5x62,5
5x72,5
5x80(maar zat er ook echt niet in)

Dips:
2x5xBW
5x+5kg (ging wel makkelijk :S)

EZ-bar lying kickbacks
3x10x35kg

Incline dumbell fly
3x12x12,5

Calf raise
12x20kg
12x30kg
12x40kg

Verder afgelopen vrijdag voor het eerst >100km wezen fietsen ^^

 

[DJR89]

Aaight nice, cyclus 2! Vind het alsnog een prima training hoor. Je hebt je verplichte reps gedaan, dus geen probleem.

 

[cardiogenetics]

Hey CHEF!!!
Zie nu pas je log!
Jij bent reuze goed bezig zo te zien=)
Ik heb gesubbed op je topic.
fiets trappen en liften gogogo

 

[faasjuh]

Aaight nice, cyclus 2! Vind het alsnog een prima training hoor. Je hebt je verplichte reps gedaan, dus geen probleem.

Klik om te verkleinen...

Ga de hele week even enkel mn verplichte reps doen. Heb overigens ook weer eens spierpijn, lang geleden. Dat less is more verhaal van mn klasgenoten kan dus wel eens goed kloppen

Hey CHEF!!!
Zie nu pas je log!
Jij bent reuze goed bezig zo te zien=)
Ik heb gesubbed op je topic.
fiets trappen en liften gogogo

Klik om te verkleinen...

De getallen gaan de goede kant op maar op zicht vind ik dat er nog veel werk aan de winkel is. Over 2 weken train ik weer bij het USC dus zal je nog wel eens tegenkomen

---------- Post toegevoegd 8 August 2013 om 22:50 ----------

Training van 8/6/13

Deadlift:
5x65kg
5x82,5kg
3x97,5kg
5x105kg
5x122,5kg
5x137,5kg (mixed grip)

Front squats:
15x40kg
15x45kg
15x50kg (laatste 3 waren zecher squat omdat mn barbell naar voor viel)

Stiff legged Dumbbell deadlft:
12x17,5kg
12x20kg
12x22,5kg

Lunges(dumbbell):
12x7,5kg
12x10kg
12x12,5kg

dan nog wat onderarm dingen gedaan, hiervoor ga ik voortaan deadliften met mn fatgripz

 

[DJR89]

Heb je de fatgripz al geprobeerd? Ik overweeg ook om ze te kopen.