fitnissen thuis met beperkte middelen

[Venetian]

Hallo

Ik ben redelijk athletisch gebouwd maar tevens redelijk lui. Maar nu wil ik daar wat verandering in brengen. Daarom heb ik me dumbbell gewichtjes gekocht om thuis wat te trainen. ( ik kan momenteel even geen geld ophoesten voor een dure fitniss )

Ik heb me een klein schema'tje opgesteld & ik hoopte dat jullie me wat constructief advies kunnen geven. Dus diegene die beginnen zeveren dat ik naar fitniss moet etc.. die posten beter niets in deze thread.

Allé hier is et ..
Maandag: Biceps: - Dumbbell curl - Concentration Curl - hammer curl

Dinsdag: triceps+ onderarmen: - One arm triceps extension - kickback - Alter wrist curl

Woensdag: Borst & Schouders & Rug: - pushups - fly - dumbbell row - dumbbell press - dumbbell side Raise - front raise - bent over raise

Donderdag: rustdag
vrijdag: buik: Sit up - Leg raise - & nog wat biceps oefeningen

Zaterdag & zondag oefen ik door de dag gewoon wat biceps & triceps oefeningskes...

Ik laad die dumbbell tot 7.5 Kilo elk. ( 15 kilo totall )
Elke dag oefen ik een uur ( 's morgens meestal ) & 's avonds nog 20 minuutjes.
Ik heb niet echt een systeem.. Ik doe gewoon een oefening tot ik moe wordt of verveeld.
Qua voeding... geen cola, geen snoep, vettige sausen etc.. Meer wil ik daar voor niet doen.

Ik doe dit nu al een week/half & eigenlijk kan ik al zeggen dat die inspanningen toch al iets opleveren. Positief denken é
Ok dus geen hater posts please...

greets

Klik om meer te lezen...

 

[Mr.Mike]

Zoek eens op bodyweight exercises, op T-Nation bijvoorbeeld.

Dippen als voorbeeld.

 

[Venetian]

mijn benen .. gewoon fietsen & eens gaan lopen.
Ik moet echter wat opletten want ik ben bezeerd aan mijn linker knie.
Juist aan mijn knieschijf .. Dat komt & gaat maar wanneer het der is doet het wel redelijk veel zeer.
Is gekomen door te wheelen met een motorfiets ( iets te veel gewicht op die knie gezet denk k )
Ik zou het eigenlijk eens moeten laten nazien want kzit nu al een jaar met die chronische pijn.

onder mijn knie hebbek ook zo nen dikken bobbel ( een kleine verdikking ) waar ik ook niet van afgeraak. Waarschijnlijk door het basketten.

 

[erca]

http://www.shapefit.com/training.html
daar kan je eens kijken voor oefeningen.

 

[calibre]

mijn benen .. gewoon fietsen & eens gaan lopen.
Ik moet echter wat opletten want ik ben bezeerd aan mijn linker knie.
Juist aan mijn knieschijf .. Dat komt & gaat maar wanneer het der is doet het wel redelijk veel zeer.
Is gekomen door te wheelen met een motorfiets ( iets te veel gewicht op die knie gezet denk k )
Ik zou het eigenlijk eens moeten laten nazien want kzit nu al een jaar met die chronische pijn.

onder mijn knie hebbek ook zo nen dikken bobbel ( een kleine verdikking ) waar ik ook niet van afgeraak. Waarschijnlijk door het basketten.

Klik om te verkleinen...

Tjah als je fietst en loopt gaan je benen natuurlijk al huge worden zonder krachttraining te doen.