Caleidoscoop
Cool Novice
- Lid sinds
- 5 feb 2011
- Berichten
- 113
- Waardering
- 4
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 92kg
Fitter, sterker en sneller (nu met foto's!)
Beste DBB'ers
Ergens in februari ben ik hier lid geworden. Ik woog toen 105kg en was verre van fit. Ik at verkeerd, dronk verkeerd en trainde verkeerd. Ik ben toen beginnen lezen op dit forum en heb er enorm veel van opgestoken. Toch ben ik maar wat blijven aanmodderen voor zo'n maand of 4. Op die 4 maanden ben ik niet veel gewicht kwijtgespeeld. Misschien 1kg of zo, maar die tijd heb ik wel veel bijgeleerd.
Wat ik in die maanden bijgeleerd heb, ben ik sinds begin juli beginnen toepassen. Gezond eten, goed trainen, discipline en motivatie. Het doel? Zoals de titel al zegt, fitter, sterker en sneller worden. Dat laatste heeft vooral te maken met het fietsen. Ik droom er stiekem van om eens de koers voor inwoners van het dorp te winnen. Dat lijkt misschien niet zo spectaculair, maar dat zijn geen pannenkoeken die daar meerijden.
Tot zover de historie. Ik ben nu 22 jaar, ben 1m88 groot en weeg op dit moment 99.5kg 's avonds en ongeveer 98kg 's morgens. Dat is dus 4-5kg er af sinds begin juli.
Ik werk niet volgens een strikt voedingsschema dat gebonden is aan tijdstippen. Ik wil wat kunnen schuiven met wat ik wanneer eet. Meestal ziet het er wel als volgt uit:
1. 3-4 boterhammen met magere kaas en/of filet de saxe + sinaasappelsap (soms zelf geperst, soms uit de fles)
2. 200gr magere yoghurt met banaan of ananas
3. 4-5 boterhammen met magere kaas en/of filet de saxe, of kip, als dat voor handen is
4. 200gr magere yoghurt met banaan of ananas
5. Avondeten (meestal vlees, groenten en aardappelen, ik probeer zoveel mogelijk kip en vis af te dwingen, maar mijn moeder kookt hier thuis, dus zij beslist wel. Als ik zelf kook is het meestal kip met rijst)
6. 1 of 2 eiwitshakes tussendoor, meestal rond de KT.
Kortom, elke dag ontbijt, middag en avondeten, met daartussen nog kleine maaltijden met de yoghurt.
Als ik snel uitreken wat ik ongeveer binnen heb, krijg ik het volgende:
Kcal: +-2300 Eiwit: 200gr Vet: 42gr Koolh: 270gr
(Dit is maar een schatting, maar zal er niet zo ver af zitten)
Als training heb ik het volgende schema:
Training 1
Borst
DB Flyes: 4x12 met 10kg (begin juli was dat 7kg)
DB Press: 3x12 met 16kg/hand en 1x10(of8) met 18kg (begin juli was dat 4x12 met 12kg)
Cable Flyes: met zoveel als ik kan alles er nog eens uitpersen op 4 setjes van 12 reps. na een set doe ik telkens nog een paar keer chestpress met de cables, om echt helemaal leeg te zijn.
Schouders
Shoulder press: op zo'n apparaat (weet niet hoeveel kg dat is)
Lateral raise: 4x12 met 5kg (Bizar, maar hier ga ik echt al mee kapot)
Back Flyes : met zo'n kabels
Triceps
Pushdowns: 4x12 met zo veel als ik kan
DB Kickbacks: minstens 4x12 met weinig gewicht (4kg), maar wel tot ik ze keihard voel branden.
Nadien nog wat buikspieroefeningen en cardio
Training 2
Rug
Wide grip pulldown: ben ik qua gewicht in geminderd omdat ik merkte dat mijn uitvoering niet zo goed was. (Neem nu 45 op dat toestel)
Close grip pulldown: gaat goed, maak veel progressie, maar is met zo'n vast toestel dus ken het gewicht niet helemaal (ben begonnen op 45 en zit nu op 60)
Nog eens pulldowns op zo'n vast toestel, waar je de bar achter je trekt, ken de naam niet direct.
Biceps
Hammer curl: gestart op 9kg. Zit nu op 4x20 (10 per arm) met 12kg
Bar Curl: geen idee wat het gewicht is, het is ook met zo'n schijven op vast toestel, maar ga wel lekker vooruit
Benen
Enkele oefeningen, vooral bovenbenen. Hierbij doe ik gewoon heel veel reps met relatief weinig gewicht.
En natuurlijk nog wat buikspier en cardio er bij.
Deze 2 trainingen wissel ik af. Ik ga normaal 4 keer per week trainen. Verder fiets ik in het weekend en als het heel mooi weer is ook in de week (ipv een KT dan). Vorige week heb ik zo toch 200km bij elkaar gereden.
Na mijn vakantie (half september) zal ik eens een foto van voor en een foto van na posten. Ben er zelf benieuwd naar
Beste DBB'ers
Ergens in februari ben ik hier lid geworden. Ik woog toen 105kg en was verre van fit. Ik at verkeerd, dronk verkeerd en trainde verkeerd. Ik ben toen beginnen lezen op dit forum en heb er enorm veel van opgestoken. Toch ben ik maar wat blijven aanmodderen voor zo'n maand of 4. Op die 4 maanden ben ik niet veel gewicht kwijtgespeeld. Misschien 1kg of zo, maar die tijd heb ik wel veel bijgeleerd.
Wat ik in die maanden bijgeleerd heb, ben ik sinds begin juli beginnen toepassen. Gezond eten, goed trainen, discipline en motivatie. Het doel? Zoals de titel al zegt, fitter, sterker en sneller worden. Dat laatste heeft vooral te maken met het fietsen. Ik droom er stiekem van om eens de koers voor inwoners van het dorp te winnen. Dat lijkt misschien niet zo spectaculair, maar dat zijn geen pannenkoeken die daar meerijden.
Tot zover de historie. Ik ben nu 22 jaar, ben 1m88 groot en weeg op dit moment 99.5kg 's avonds en ongeveer 98kg 's morgens. Dat is dus 4-5kg er af sinds begin juli.
Ik werk niet volgens een strikt voedingsschema dat gebonden is aan tijdstippen. Ik wil wat kunnen schuiven met wat ik wanneer eet. Meestal ziet het er wel als volgt uit:
1. 3-4 boterhammen met magere kaas en/of filet de saxe + sinaasappelsap (soms zelf geperst, soms uit de fles)
2. 200gr magere yoghurt met banaan of ananas
3. 4-5 boterhammen met magere kaas en/of filet de saxe, of kip, als dat voor handen is
4. 200gr magere yoghurt met banaan of ananas
5. Avondeten (meestal vlees, groenten en aardappelen, ik probeer zoveel mogelijk kip en vis af te dwingen, maar mijn moeder kookt hier thuis, dus zij beslist wel. Als ik zelf kook is het meestal kip met rijst)
6. 1 of 2 eiwitshakes tussendoor, meestal rond de KT.
Kortom, elke dag ontbijt, middag en avondeten, met daartussen nog kleine maaltijden met de yoghurt.
Als ik snel uitreken wat ik ongeveer binnen heb, krijg ik het volgende:
Kcal: +-2300 Eiwit: 200gr Vet: 42gr Koolh: 270gr
(Dit is maar een schatting, maar zal er niet zo ver af zitten)
Als training heb ik het volgende schema:
Training 1
Borst
DB Flyes: 4x12 met 10kg (begin juli was dat 7kg)
DB Press: 3x12 met 16kg/hand en 1x10(of8) met 18kg (begin juli was dat 4x12 met 12kg)
Cable Flyes: met zoveel als ik kan alles er nog eens uitpersen op 4 setjes van 12 reps. na een set doe ik telkens nog een paar keer chestpress met de cables, om echt helemaal leeg te zijn.
Schouders
Shoulder press: op zo'n apparaat (weet niet hoeveel kg dat is)
Lateral raise: 4x12 met 5kg (Bizar, maar hier ga ik echt al mee kapot)
Back Flyes : met zo'n kabels
Triceps
Pushdowns: 4x12 met zo veel als ik kan
DB Kickbacks: minstens 4x12 met weinig gewicht (4kg), maar wel tot ik ze keihard voel branden.
Nadien nog wat buikspieroefeningen en cardio
Training 2
Rug
Wide grip pulldown: ben ik qua gewicht in geminderd omdat ik merkte dat mijn uitvoering niet zo goed was. (Neem nu 45 op dat toestel)
Close grip pulldown: gaat goed, maak veel progressie, maar is met zo'n vast toestel dus ken het gewicht niet helemaal (ben begonnen op 45 en zit nu op 60)
Nog eens pulldowns op zo'n vast toestel, waar je de bar achter je trekt, ken de naam niet direct.
Biceps
Hammer curl: gestart op 9kg. Zit nu op 4x20 (10 per arm) met 12kg
Bar Curl: geen idee wat het gewicht is, het is ook met zo'n schijven op vast toestel, maar ga wel lekker vooruit
Benen
Enkele oefeningen, vooral bovenbenen. Hierbij doe ik gewoon heel veel reps met relatief weinig gewicht.
En natuurlijk nog wat buikspier en cardio er bij.
Deze 2 trainingen wissel ik af. Ik ga normaal 4 keer per week trainen. Verder fiets ik in het weekend en als het heel mooi weer is ook in de week (ipv een KT dan). Vorige week heb ik zo toch 200km bij elkaar gereden.
Na mijn vakantie (half september) zal ik eens een foto van voor en een foto van na posten. Ben er zelf benieuwd naar
Laatst bewerkt:
