flexx -quitting is not an option anymore log

[flexx123]

Na bijna 3 jaar amper getraind.ben ik sinds 2 maandjes weer serieus bezig. voordat ik weer begon met trainen woog ik 78kg met 20% bf en zit nu op 75kg met een bf van rond de 15% denk ik. mn kracht begint langzamerhand terugtekomen en ben momenteel bezig met clean bulken om zo min mogelijk vet aan te komen. mij vorige cut voordat ik gestopt was ,was ik ook teveel spiermassa afgevallen omdat ik te ver onder mijn onderhoud at ,dit keer als ik ga cutten waar ik waarschijnlijk rond september mee ga beginnen, ga ik op onderhoud eten en meer cardio toevoegen.

training van gisteren borst/biceps:

incline bp
10x55
10x62,5
10x72,5
10x80

db press
10x20
10x22
10x24
10x26

incline db fly
10x14
10x16
9x18

machine fly
10x35
10x40
8x45

barbell curl
10x25
10x30
10x35
8x37,5

hammer curl
10x12
10x14
10x14

lekkere training,train meer incline, omdat bovenkantborst wel wat voller mag.

Klik om meer te lezen...

 

[flexx123]

vandaag rug en triceps getraind:

deadlift
10x60
10x60
10x60
10x60

wide grip pull up
6xbw
5xbw
5xbw

wide grip lat pulley
10x40
10x45
10x50
10x55

db row
10x20
10x22
10x24

low row
10x40
10x45
10x50

weighte dips
10xbw
10xbw +20
10xbw +20
10xbw +25

one arm tricep extension
10x12
10x14
8x16

lekkere training, deadlift nog licht ,doe ik pas weer sinds 2weken ,maar ging lekker,ga proberen elke week 5kg toe tevoegen.

 

[JOHN OVE]

succes weer met je log flex

 

[flexx123]

succes weer met je log flex

Klik om te verkleinen...

thanx ,komt goed

 

[flexx123]

vandaag schouders getraind:

seated barbell press:
10x32,5
10x42,5
9x47,5
6x52,5

db side raises
10x10
10x10
9x12

front raises
10x10
10x10
10x10

rear lateral rais
12x7
10x8
10x9
10x10

barbell shrugs
12x70
12x80
10x90
10x100

ging wel lekker, alleen wil soms teveel,omdat ik zo snel mogelijk terug op mn ouwe niveau wil zitten, gewicht was 76,2kg, dus dat gaat wel goed

 

[flexx123]

vandaag benen getraind

squat
10x50
10x60
10x60
10x65

leg press
12x80
12x90
12x100
12x110

leg extension
12x30
12x35
12x40
11x45

leg curl
12x30
12x35
10x40
10x45

rotary calf raise
20x30
15x40
13x50
10x50

nog steeds vrij licht, daarom ook wat hoger in reps, voelde wel lekker aan

 

[flexx123]

net borst en biceps getraind:

incline bp
10x60
10x65
10x75
10x82,5 pr

db press
10x20
10x24
10x26
7x28

incline db fly
10x14
10x18
10x20 pr

machine fly
10x35
10x45
8x50

Barbell curl
10x25
10x32,5
9x37,5
5x40

Db preacher curl
10x12
10x14
10x16
8x18 pr

hammer curl
10x12
10x14
8x16

echt lekkere training, zat beetje mn oude logs doortekijken en kwam tot conclusie dat ik gewoon nu al pr's maak ,dus gaat de goede kant op

 

[flexx123]

net rug en triceps getraind

deadlift
10x60
8x70
8x70
8x70

wide grip lat pulley
10x45
10x50
10x55

wide grip pull up
5xbw
4xbw
4xbw

db row
10x22
8x26
8x28

seated cable row
10x40
9x50
7x55

weighted dips
10xbw
10xbw +20
8xbw +30
7xbw +30

one arm tricep extension
10x14
10x16
7x18

redelijke training , rug en benen zijn mijn zwakste spiergroepen. maar gewicht gaat wel lekker, woog 76,7kg.

 

[Nesselaarr]

Lekkere training hoor ik volg je vanaf nu

Verder als je pr hebt maak het anders dik gedrukt zien we het beter.
WAt voor schema volg je eigenlijk?

 

[flexx123]

Volg een 4daagse split . Borst biceps, rug triceps, schouders, benen. En train meestal om de dag. En benen meestal ergens aan eind van de week ertussen.Dus het kan ook voorkomen dat ik maandags borst train en dan zondag weer . Ga na dit schema denk ik weer eens ub/lb doen. Dat bevalt me ook altijd goed.

 

[JOHN OVE]

optrekken gaat goed , nu nog de deadlift en bor's omhoog brengen

 

[flexx123]

optrekken mag ook wel wat beter,ben onderhands gewend en doe nu bovenhands, deadlift komt ook wel goed, dikke spierpijn in mn onderrug

 

[JOHN OVE]

drie jaar niet getraind , hoe hou je dat vol man

 

[BerryDK]

Sterke incline bench! Goed dat je weer begonnen bent

 

[flexx123]

drie jaar niet getraind , hoe hou je dat vol man

Klik om te verkleinen...

mja heb in die drie wel getraind,maar was telkens een paar keer en dan weer een paar maanden niet enz,had totaal geen motivatie,at slecht ,ging veel uit enz. ben trouwens ook al ruim een half jaar gestopt met roken en alcohol drink ik nog nauwelijks,af en toe op een verjaardag ofzo.

Sterke incline bench! Goed dat je weer begonnen bent

Klik om te verkleinen...

thanx, ik heb zo'n gevoel dat ik over een paar weken wel 1x100 incline kan drukken

 

[flexx123]

zo, half 9 eruit, dalijk effe boodschappen doen en dan om 11uur knallen in de gym.

voeding voor vandaag:
08:30 30gr whey met 300ml melk, 2 boterhammen kalkoenfilet 1 pindakaas
10:00 70gr brinta met 400ml melk
12:30 30gr whey met 100ml melk 200 ml water
13:30 150gr rijst ,150gr kipfilet en groenten
16:30 6 boterhammen ,100 gr kalkoenfilet
18:30 150 gr pasta ,150 gr kipfilet en groenten
20:30 banaan en 40gr pinda
23:30 300gr kwark met water en 20gr whey

 

[flexx123]

net schouders getraind:

mp:
10x35
8x45
8x50
5x55

db side raises
10x10
10x12
9x12

front raises
10x10
10x12
10x12

rear lateral rais
12x8
10x9
10x10
8x12

barbell shrugs
12x70
12x80
10x95
10x105
dropset
10x80
11x60

Lekkere training! schouders zijn helemaal gesloopt,heerlijk gevoel
was wel afgevallen maar zou wel vocht zijn,woog 76,2 kg.effe kijken wat ik na het weekend weeg, als ik niks ben aangekomen, kcal weer iets verhogen.

 

[flexx123]

net benen getraind

squat
10x60
8x70
8x70
8x75

leg press
12x80
12x100
12x110
12x120

leg extension
12x35
12x40
12x45
9x50

leg curl
12x30
12x35
10x40
10x45

rotary calf raise
18x35
16x40
16x50
12x50

redelijk training

 

[Sanca Saxon]

Welcome back bro', mooi dat je ook alweer wat PR's zet, LB zal ook wel snel weer volgen, succes en blijven bikkelen nu !!

 

[flexx123]

thanx ,ik hoop het, doe nu wel rustig aan met lb, maar probeer toch wel elke week te verhogen