flexx -quitting is not an option anymore log

[flexx123]

Zoo,gisteravond teruggekomen van disney,pff je kan daar echt nergens gezond eten,heb echt bijna alleen maar fastfood op,en duur! ****ing 6,30 voor een kipburger,wat een rotzooi, was blij toen ik vanmorgen weer lekker mn brinta kon eten.

Maarja back to business,dalijk borst/biceps trainen! vandaag met purple magic(testosteronbooster) begonnen,ben benieuwd hoe ik daar op ga, heb er zin in

 

[flexx123]

training van net borst/biceps:

incline bp
8x60
5x82,5
5x82,5
5x82,5
5x82,5
5x82,5
5x92,5 PR
2x100 PR!!!

db press
10x24
10x28
10x30
9x34 pr

incline db fly
10x16
10x20
8x22 pr

machine fly
10x45
10x50
7x55

barbell curl
10x30
10x35
8x40

db preacher curl
10x16
8x16
8x18

hammer curl
10x16
8x18
8x18

****!! wat een lekkere training,had ik niet verwacht na 3 dagen junkfood, heerlijke pomp in mn borst en biceps, incline bp ging zo makkelijk dat ik eens die 100kg wilde drukken en dat ging ook nog vrij soepel, alleen db press wordt een probleem aangezien de dumbbells maar tot 36kg gaan, denk dat ik trouwens toch mn onderarmen apart erbij ga trainen,omdat ik het gevoel heb dat ik bij de curls faal op mn onderarmen.

gewicht lichtje gestegen,77,6kg

 

[flexx123]

planning was vandaag benen trainen,maar heb nog zo'n last van mn kuiten van het lopen in disney dat ik morgen benen ga trainen en vandaag rug/triceps.

 

[JOHN OVE]

harde training flex , mooi die incline - that's the spirit na al dat junkfood

 

[flexx123]

harde training flex , mooi die incline - that's the spirit na al dat junkfood

Klik om te verkleinen...

thanx man

net rug en triceps getraind:

deadlift
8x60
6x70
5x85
5x85
5x85
5x85
5x85


BOR
10x50
8x65
8x75
8x55
8x55
8x55
8x55
8x55

Low row
10x50
10x55
10x60
9x65 pr

wide grip lat pulley
10x50
10x55
10x60
19x65 pr

weighted dips
10xbw
10xbw +20
7xbw +30
5xbw +30

one arm tricep cable pushdown
10x10
8x12,5
7x12,5


damn wat was het warm ,ik zweette als een otter, rug ging wel lekker, triceps wat minder,denk dat ze toch nog beetje vermoeid waren van gisteren, gewicht was 78,2 kg,maarja had gister gebbqed en ijs op haha, kan helaas morgen niet benen trainen,omdat de sportschool morgen is gesloten,dan maar maandag.

 

[Nesselaarr]

Hoe voer je die bor's uit want die zijn echt goed man

 

[flexx123]

Hoe voer je die bor's uit want die zijn echt goed man

Klik om te verkleinen...

haha valt toch wel mee? vind dat bor toch wel ongeveer gelijk moet lopen met bankdrukken qua gewicht en dat is het geval nog niet,

maar doe em met rug bijna 90graden tov de vloer en onderhandse grip.

 

[Nesselaarr]

Ik vind hem wel echt goed hoor

 

[flexx123]

aangezien mn vriendin nog naar het strand wil,heb ik besloten om schouders te trainen ipv benen,omdat ik schouders in een uurtje af heb,en dan train ik morgen benen en zondag weer.



mp:
8x30
8x40
5x55
5x55
5x55
5x55
5x55


db side raises
10x12
10x14
6x16 PR

barbell front raises
10x20
10x25
9x30 PR

rear lateral rais
12x10
10x12
10x14
10x16 pr

barbell shrugs(zeer strict)
15x70
13x80
12x90
10x90

Db shoulder press
12x18
10x20
6x22 helemaal leeg

lekkere training in die hitte, schouders gaan echt goed vooruit,aleen laatste rep van die mp ging wel zwaar,dus ben benieuwd volgende week, gewicht 78,5kg, halve kg van mn topgewicht af en toen had ik hoger bf

 

[JOHN OVE]

dat moet lukken gezien je 5x55 toch

 

[flexx123]

Ik hoop het.ik ga er gewoon voor,voor die 5x5x 57,5 volgende week. Vanmiddag lekker beentjes trainen. Ben trouwens 3,5 kg aangekomen in deze maand. Als dat zo doorgaat zit ik eind juni al over de 80kg haha.

 

[flexx123]

net benen getraind

squat
8x60
5x80
5x80
5x80
5x80
5x80
easy

leg press
12x100
12x120
10x130
9x140

leg extension
12x40
12x50
12x55
12x60 pr

leg curl
12x35
12x45
12x50
8x55 pr

rotary calf raise
20x40
16x45
15x50
12x50

Ging lekker ,alleen ik zweet laatste tijd zo erg ,denk door noxipro maargoed,ga er wel lekker op

 

[flexx123]

training van net borst/biceps:

incline bp
8x65
5x85
5x85
5x85
5x85
5x85
5x95 PR
3x100 PR!!!

db press
10x26
10x28
10x32
6x36 pr

incline db fly
10x16
10x20
10x22 pr

machine fly
10x45
10x50
7x55

barbell curl
8x32,5
8x37,5
6x42,5 pr?

db preacher curl
8x16
8x18
6x20 pr

hammer curl
10x16
19x18
7x20 pr


Haha nice op bijna elke oefening een pr, had bij db press verwacht dat ik wel meer reps kon met 36kg ,maar kreeg em niet meer gedrukt en hij viel op mn buik haha dacht dat alles naar boven kwam maar ging nog net goed.

 

[Nesselaarr]

mooi man die 100 das niet niks man!

 

[philippe58]

Ga dit volgen, ben beniewd hoe je ontwikkelt na een tijd stil te hebben gelegen
Succes met je komende training!

 

[flexx123]

mooi man die 100 das niet niks man!

Klik om te verkleinen...

thanx op naar de 5x100

Ga dit volgen, ben beniewd hoe je ontwikkelt na een tijd stil te hebben gelegen
Succes met je komende training!

Klik om te verkleinen...

thanx, het gaat tot nu toe zeer lekker, ben nu zo'n 3maandjes weer serieus bezig, 5 kg aangekomen en kracht al flink terug,alleen mn rug en benen nog niet,maar daar wordt ook hard aan gewerkt.de bedoeling is om nog 2,5 maand te clean bulken en dan een lichte cut naar een procent of 12. heb veel geleerd van mn vorige cut,dus ben ervan overtuigd dat het deze keer een stuk beter uitpakt.

 

[JOHN OVE]

goeie borst-training flex

 

[flexx123]

goeie borst-training flex

Klik om te verkleinen...

thanx man

 

[flexx123]

net rug en triceps getraind:

deadlift
8x60
8x70
5x87,5
5x87,5
5x87,5
5x87,5
5x87,5


BOR
10x55
8x67,5
8x77,5
8x57,5
8x57,5
8x57,5
8x57,5
8x57,5

Low row
10x50
10x60
10x65
8x70 pr

wide grip lat pulley
10x50
10x60
10x65
6x70 pr

weighted dips
10xbw
10xbw +20
8xbw +30
6xbw +40

one arm tricep cable pushdown
10x10
9x12,5
6x15

deadlift ging een stuk beter dan vorige week, dips beginnen ook weer ergens op te lijken,aleen het begint klote te worden met aan riem hangen en optillen voor in begin positie te hangen want boven de 40 kg moet ik er al 3schijven aanhangen aangezien de zwaarste schijven 20kg zijn:S.

Gisteren paar blouse naar kleermaker gebracht om te late taileren,moet xl kopen want een L zit veel te strak bij mn schouders maar een xl zit veel te wijd bij mn taille dus gaat de goeie kant op

 

[flexx123]

net benen getraind

squat
10x60
8x70
5x85
5x85
5x85
5x85
5x85


leg press
12x100
12x120
12x130
12x140 pr op deze leg press

leg extension
12x45
12x55
12x60
8x65 pr

leg curl
12x40
12x45
10x50
9x55

rotary calve raise
20x40
18x45
17x50
12x50

barbell calve raise
30x40
24x50
19x50
17x50

Lekkere training, alleen mn onderrug voelde niet zo fijn aan bij squaten door het deadliften van gisteren. kuiten brandden ook goed, traplopen is niet fijn nu