flexx -quitting is not an option anymore log

[Sanca Saxon]

Proberen, proberen, gewoon verhogen die handel

 

[flexx123]

ok, niet proberen, ik verhoog gewoon elke week

 

[Sanca Saxon]

Now you're talkin'

 

[JOHN OVE]

Proberen, proberen, gewoon verhogen die handel

Klik om te verkleinen...

yes , idd +1

 

[flexx123]

net borst/biceps:

incline bp
10x60
10x70
10x80
9x85 pr

db press
10x22
10x26
10x28
10x30 pr

incline db fly
10x16
10x18
9x20

machine fly
10x40
8x45
8x50

barbell curl
10x27,5
10x32,5
9x37,5
7x40

db preacher curl
8x14
6x16


Toch weer wat pr's ,alleen baal dat ik biceps niet kon afmaken,ze waren opeens helemaal verzuurt.

 

[flexx123]

net rug en triceps getraind:

deadlift
10x60
8x70
5x80
5x80

BOR
10x50
8x60
8x70
8x50
8x50
8x50

bedoeling was 7setjes van 8x50 maar had er effe geen puf meer voor,volgende week nieuwe poging

Low row
10x40
10x50
9x55

wide grip lat pulley
10x45
10x50
10x55
7x60

dips (51 reps)
19xbw
13xbw
10xbw
9xbw

one arm tricep extension
10x12
19x14
8x16

Lekkere training, zweette als een otter bij die BOR,ben niet gewend aan hoog volume,dus daar ga ik eens aan werken

 

[flexx123]

ik heb normaal amper spierpijn in mn rug,maar voel em nu toch wel goed ,gister bij de japanner zitten freten, dus net effe beetje cardio gedaan en buikspieren,morgen schouders knallen!

 

[flexx123]

net schouders getraind:

mp:
8x30
8x40
5x50
5x50
5x50
5x50
5x50


db side raises
10x10
10x12
8x14 PR

front raises
10x12
10x12
6x14 PR

rear lateral rais
10x9
10x10
8x12
8x12

dumbbell shrugs(zeer strict)
12x28
12x32
12x36

lekkere training! doe voortaan 5x5 op compounds en dan elke week 2,5 verhogen en als dat niet gaat 5x3 ,ook nog 2 pr's ,dus ik ben tevreden. gewicht 77,2 kg ,welke site kan ik gebruiken voor foto uploaden?

 

[flexx123]

toen straks gemaakt

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

 

[JOHN OVE]

nice arms flex - mooie mp man

 

[flexx123]

training van gisteren borst/biceps:

incline bp
8x60
5x80
5x80
5x80
5x80
5x80
4x90 pr

db press
8x24
8x28
8x30
8x32 pr

incline db fly
10x14
10x16
8x18

machine fly
10x35
10x45
8x55 pr

barbell curl
8x30
8x35
8x40

db preacher curl
10x14
8x16
8x18

hammer curl
10x14
9x16
7x18

nice pr's, die 5x5x80 incline bp ging makkelijk ,dus dacht doe nog effe 90 kg ,maar ging zo makkelijk ,zaten nog wel paar reps in.maar wilde niet dat de rest van mn training eronder zou leiden.

---------- Post toegevoegd Thu 17 May 2012 om 12:58 ----------

nice arms flex - mooie mp man

Klik om te verkleinen...

thanx

 

[flexx123]

net benen getraind

squat
8x60
5x75
5x75
5x75
5x75
5x75
easy

leg press
12x90
12x110
12x120
12x130

leg extension
12x40
12x45
12x50
10x55

leg curl
12x35
12x40
10x45
9x45

Barbell calve raise
20x40
20x50
20x60


rotary calve raise
18x40
16x45
13x50
10x50

ging wel lekker, squat is nog niet terug op oude niveau maar gaat de goede kant op

 

[flexx123]

net rug en triceps getraind:

deadlift
8x60
6x70
5x82,5
5x82,5
5x82,5
5x82,5
5x82,5


BOR
10x50
8x62,5
8x72,5
8x50
8x50
8x50
8x50
8x50

Low row
10x45
10x50
10x55
10x60 pr

wide grip lat pulley
10x45
10x50
10x55
10x60

weighted dips
10xbw
10xbw +20
8xbw +30
7xbw +30

one arm tricep extension
10x12
10x14
9x16

toen nog effe benchpress ,gewoon omdat ik er zin in had en paar dage training mis komende week omdat ik naar disneyland ga.

BP
10x60
9x80
6x90
dropset
8x70
7x60

ging nog best redelijk bankdrukken,terwijl ik al triceps had getraind en al een maand niet meer plat bankdrukken had gedaan,voor de rest ging het ook lekker,alleen zweette als een gek

 

[Nesselaarr]

Vanwaar opeens 5x8x50 bij bor had je dan niet beter voor de 60 kunnen gaan?

 

[flexx123]

omdat ik niet gewend ben hoog volume te draaien dus dacht pak em eerst maar eens licht,zal het wel elke week verzwaren.

 

[JOHN OVE]

nice training - rug goed aangepakt man
have fun

 

[flexx123]

thanks morgen nog effe schouders trainene en dan dinsdag t/m donderdag naar disney

 

[Sanca Saxon]

Nice, PR's vieren @Disneyland

 

[Nesselaarr]

Succes en heb veel plezier in disney

 

[flexx123]

Succes en heb veel plezier in disney

Klik om te verkleinen...

thanx

net schouders getraind:

mp:
8x30
8x40
5x52,5
5x52,5
5x52,5
5x52,5
5x52,5


db side raises
10x12
8x14
8x14

front raises
10x12
10x14
8x14

rear lateral rais
12x9
10x10
10x12
9x14 pr

barbell shrugs
12x75
12x90
10x100
8x110

machine shoulder press
12x30
10x40
7x50

ging weer lekker die 5x5x52,5 ging nog vrij makkelijk,dus denk haast wel dat 5x5x55 volgende week ook nog wel gaat lukken,maar daarna wordt het denk ik wel moeilijk,maar dat zien we dan wel weer ,gewicht: 77,4kg

nu effe 3 dagen naar disneyland, en dan vrijdag weer borst/biceps