Contest Log Flix's contest log!

[Flix]

Zo nog even een zware ochtend trainen er uit kunnen persen

DL
5*20
5*50
5*80
5*100
5*105
5*122
5*137.5

FrontSquat
5*20
5*40
10*42
10*50
10*60

Legcurl
20*45
16*45
4*40
20*40

Hyperextention
3*20*10Kg

Abs:
3x 3setjes
Legraise
Incline situp
Side Bend.

Training ging wel redelijk vanmorgen.
Deadliften was erg zwaar, vooral de laatste set werd het me zwart voor de ogen.
Nu lekker weekend en rustdagen...

 

[Flix]

Vandaag rust dag met slecht eten.
Meer ook omdat ik pas laat op was en vroeg weg moet.

Net nog even 20min HIIT training gedaan buiten.

Het eten van vandaag. IK probeer het eten van chips vanavond tot een minimum te beperken maar goed, het is een film avond dus er zal toch vanalles naar binnen gaan

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

 

[Flix]

vandaag weer een rustdag gehad.
Niks gedaan buiten een beetje werken en 45-50min gefietst.

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

 

[Flix]

Zo weer ff wezen knallen in de sportschool
Dacht ga wat later dan is het niet meer zo druk. Never been more wrong!

BP:
10*20
10*30
5*40
5*50
5*57.5
5*67.5
5*75+7*75

Shrugs
3*20*28

Incline BP:
10*22
10*26
10*28

Pulldown
10*60
10*60
20*45

Decline BP:
12*70
5*90
8*85
8*85

Biceps Curl
2*10*12
2*10*14

Dipen
3*BW tot failure
12x/6x+6*neg/3x
Geen topper dus

 

[Flix]

Zo de eerste week van de 2e maand wendler zit er op.
Vandaag Squat dag.

Sq:
10*50
5*80
5*82.5
5*95
5*107.5+1*107.5

Straight leg DL:
1rm bepaald:
8*100KG (1rm is dus 126.6Kg)
Set 1 (50%):10*70 (foutje)
Set 2 (60%):10*70
Set 3 (70%):10*80

Legcurl;
20*45
10*45
10*35
20*35

Hyperextentions
20*15
20*15
20*15

Abs
3*3setjes
Hanging legraise
Side bend
Crunch

Training was een beetje zwak vandaag op de Squat.
Op een of andere manier gaat die niet helemaal lekker. Misschien komt het omdat ik aan het cutten ben.

---------- Post toegevoegd 21 May 2013 om 23:57 ----------

Vandaag voor het trainen nog even een vet meting gedaan

29mm = 13%vet met een 4 puntsmeting
Daarna een 7 puntsmeting gedaan en toen kwam ik uit op 9.8% Vet.

Heel mooi natuurlijk maar niet echt realistisch in mijn ogen....
Bij de 7 punts meting zal alles ruim onder de 10mm behalve mijn buik die wat wat meer (23mm dacht ik)

Morgen ff een foto maken

 

[Kladblok]

Je lijkt aardig op mij, qua fysiek een beetje, qua kracht aardig wat en qua trainingsachtergrond al helemaal. Ik ga je volgen!

 

[Flix]

Je lijkt aardig op mij, qua fysiek een beetje, qua kracht aardig wat en qua trainingsachtergrond al helemaal. Ik ga je volgen!

Klik om te verkleinen...

Bedankt, Veel plezier met de updates

Vandaag rustdag. Dus niet heel veel eten...

 

[Kladblok]

Bedankt, Veel plezier met de updates

Vandaag rustdag. Dus niet heel veel eten...

Klik om te verkleinen...

Thanks, en sterkte vandaag

 

[Poison]

Succes! Houd je focus, elke training en elke maaltijd doet er toe!

 

[Flix]

Succes! Houd je focus, elke training en elke maaltijd doet er toe!

Klik om te verkleinen...

TNX

De trainingen gaan best wel lekker (behalve de squat)
Eten is en blijft lastig, zeker op rust dagen heb ik s'middags helemaal zin om te gaan snaaien.
Vandaag toch kunnen weerhouden!!

Zal straks mijn eten van vandaag posten

 

[Flix]

Het eten van vandaag!

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

Ik moet echt meer vezels oid gaan eten. Naar de wc gaan is echt niet leuk meer. Pijn, pijn, pijn.

 

[Boris DeWitt]

fooowtooos?

 

[Flix]

fooowtooos?

Klik om te verkleinen...

Foto's?? die staan in mn galerij.... ik zal nog eens gaan proberen om de foto's in mn OP te zetten

 

[Natty87]

Jij ook succes!!

 

[Flix]

Train zit er weer op.

MP dag vandaag (week 2 wendler)
10*20
5*30
3*37.5
3*42.5
3*47.5 + 4*47.5

Close grip benchpress
10*20
8*40
8*45
6*52.5 + 4*52.5

Pull down
Niet gedaan vandaag. Ik heb echt te veel pijn aan mijn tennisarm. MP was al geen pretje dus ik ga het niet helemaal verzieken door ook nog Pulldown te doen.

Shrugs
3x20*28

Biceps curl
20*14
10*16
10*18
10*14

Dippen
10*BW
10*BW+10KG
7*BW+10Kg
3*BW

 

[Flix]

CUTTEN vetmeting

even de sheet gekopieerd van de sportschool
mm op de huidplooi meter

Borst: 5mm
Buik: 23mm
Voorkant Boven been: 7mm
Triceps: 8mm
Schouderblad: 8mm
Heup: 7mm
Oksel: 10mm

invullen: http://www.loopgroeplaanhuizen.nl/Iframes/calculatoren.htm

En dan zou mijn Vet% 9.8 zijn....

Spoiler

Denk het niet
[afbeelding niet meer beschikbaar]

 

[Kladblok]

CUTTEN vetmeting

even de sheet gekopieerd van de sportschool
mm op de huidplooi meter

Borst: 5mm
Buik: 23mm
Voorkant Boven been: 7mm
Triceps: 8mm
Schouderblad: 8mm
Heup: 7mm
Oksel: 10mm

invullen: http://www.loopgroeplaanhuizen.nl/Iframes/calculatoren.htm

En dan zou mijn Vet% 9.8 zijn....

Spoiler

Denk het niet
[afbeelding niet meer beschikbaar]

Klik om te verkleinen...

Ziet er nog niet uit als 10% inderdaad, maar gewoon doorcutten, dan komen ze vanzelf door straks. En misschien abs nog iets harder aanpakken, bijvoorbeeld een keer de training mee beginnen zodat je nog meer kracht hebt?

 

[Poison]

Ziet er nog niet uit als 10% inderdaad, maar gewoon doorcutten, dan komen ze vanzelf door straks. En misschien abs nog iets harder aanpakken, bijvoorbeeld een keer de training mee beginnen zodat je nog meer kracht hebt?

Klik om te verkleinen...

Dit is geen goed advies. Als je abs extra wilt pakken, dan op een rustdag of cardiodag.

 

[Kladblok]

Dit is geen goed advies. Als je abs extra wilt pakken, dan op een rustdag of cardiodag.

Klik om te verkleinen...

Komt van een vriend van mij met een erg indrukwekkende sixpack. Maargoed, dat zegt natuurlijk niets. I stand corrected

 

[Reflector]

Succes, verder is helaas nog geen 9,8 denk ik
Is natuurlijk nog wel te halen... stats van ons zijn bijna hetzelfde zowel lengte als gewicht, zelfs de kracht komt aardig overheen op UB, LB nog niet. Dus ik volg en ben benieuwd welke progressie je gaat maken ! Allebei onder de 10% zou mooi zijn !