Contest Log Flix's contest log!

[Flix]

Dit is geen goed advies. Als je abs extra wilt pakken, dan op een rustdag of cardiodag.

Klik om te verkleinen...

Komt van een vriend van mij met een erg indrukwekkende sixpack. Maargoed, dat zegt natuurlijk niets. I stand corrected

Klik om te verkleinen...

Ik doe mn abbs 2x per week. Ik voel ze erg goed onder mijn vel... Zit alleen nog teveel vet overheen. Maar dit gaat goed komen denk ik.

Succes, verder is helaas nog geen 9,8 denk ik
Is natuurlijk nog wel te halen... stats van ons zijn bijna hetzelfde zowel lengte als gewicht, zelfs de kracht komt aardig overheen op UB, LB nog niet. Dus ik volg en ben benieuwd welke progressie je gaat maken ! Allebei onder de 10% zou mooi zijn !

Klik om te verkleinen...

Beide onder de 10% zou zeker mooi zijn. Dan heb ik iig mijn doel gehaald. Top 3 materiaal ben ik toch niet HAHAHA

 

[Flix]

Training van vandaag ging best lekker.
mijn handen gaan er alleen steeds verrotter uit zien

Vandaag DL dag
10*70
5*80
5*100
5*112.5
3*130
3*145+1*145+1*145+1*145

Front Squat
8*50
8*60
6*67.5

Legcurl
3x20*34

Hyperextention
3x15*15

Abs:
3x3setjes

 

[Kladblok]

Ik doe mn abbs 2x per week. Ik voel ze erg goed onder mijn vel... Zit alleen nog teveel vet overheen. Maar dit gaat goed komen denk ik.

Klik om te verkleinen...

Nice, klinkt alsof het idd helemaal goed gaat komen.

---------- Post toegevoegd 25 May 2013 om 16:14 ----------

Training van vandaag ging best lekker.
mijn handen gaan er alleen steeds verrotter uit zien

Vandaag DL dag
10*70
5*80
5*100
5*112.5
3*130
3*145+1*145+1*145+1*145

Front Squat
8*50
8*60
6*67.5

Legcurl
3x20*34

Hyperextention
3x15*15

Abs:
3x3setjes

Klik om te verkleinen...

Prima training idd. Al handschoentjes besteld? Heb er zelf ook last van.

 

[koster68]

Hoe gaat het met je arm?? ik zit ook met een klote tennis arm, wordt er goed ziek van...
ik heb wel eens gelezen dat een tennisarm sneller kan genezen dmv vasten..... dan schijnt er een stofje aangemaakt te worden wat de pezen sneller geneest...

 

[Flix]

Nice, klinkt alsof het idd helemaal goed gaat komen.

---------- Post toegevoegd 25 May 2013 om 16:14 ----------



Prima training idd. Al handschoentjes besteld? Heb er zelf ook last van.

Klik om te verkleinen...

Ik doen niet aan handschoenen. Ik heb ze wel maar gebruik ze al heel lang niet meer.

Hoe gaat het met je arm?? ik zit ook met een klote tennis arm, wordt er goed ziek van...
ik heb wel eens gelezen dat een tennisarm sneller kan genezen dmv vasten..... dan schijnt er een stofje aangemaakt te worden wat de pezen sneller geneest...

Klik om te verkleinen...

Ik heb er door de dag heen geen last van gelukkig, maar met trainen (mp of pulldown) doet het veel pijn. Dus ik probeer het een beetje te ontzien. MP 1x per week en de pulldown skip ik ff een weekje. Kijken hoe het daarna gaat.
--------------------------------------------------------------------------------------------------------

Vandaag cheat dagje qua eten. Morgen gaan we weer strak verder. 1 dag moet kunnen denk ik zo (en ik vond dat het kon)

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

 

[Flix]

Benchpress dag.

Spoiler

Benchpress
10*20
10*20
5*30
5*40
5*50
3*60
3*70
3*80+5*80

Incline BP
10*20
5*30
5*40
8*45
8*52.5
6*60

Shrugs
20*30
2x15*30

Decline Bp
10*20
10*40
8*50
8*60
8*70

Dipen
10*BW+10
8*BW+10
6*BW+10
4*BW

Biceps Curl
10*18
8*16
8*14

Ook vandaag maar even geen pulldown gedaan. Heb voor het eerst weer kunnen trainen zonder pijn in mijn arm dus hoepelijk blijft dat ook zo.

 

[Flix]

Het eten van vandaag!

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

 

[Flix]

Gister was echt een klote dag. En zo voelde ik me ook. Gestressed en aggressief, maar toen ik eindelijk in de sportschool aankwam ging de training als nog ^%#$.

Squat dag:

Spoiler

Sq:
10*20
10*50
5*70
5*80
3*87.5
3*100
3*112.5+3*112.5

Stiff legged DL:
8*67.5
8*80
6*90

Leg curl
20*36
18*36
20*36

HYper:
15*15
15*15
10*15

Seated Calves
20*55
15*55
15*55

ABS!

Ik heb echt het idee dat sinds ik aan het cutten ben de trainingen (Sq en DL) minder goed gaan.
Eten was gister eigenlijk best ok. Buiten al de alcohol dat er gister door gegaan is.
Vandaag gaan we maar weer goed ons best doen

 

[Flix]

MP dag!

MP:
10*20
5*30
5*40
3*45
1*52.5+4*52.5

Close grip BP:
10*20
5*42.5
5*50
5*55

Shrugs
3x20*28

Dippen
9*+14Kg +1*BW
6*+14Kg +4*BW
8*+14Kg +2*BW

Biceps curl.
10*18
10*14
15*14
15*14

Best een lekkere training gehad vandaag.
Morgen nog ff knallen met de DL (155Kg) ik ben benieuwd of ik m ophoog ga krijgen.

 

[Flix]

Vandaag eindelijk mooi weer. Moet ik me ook nog uit de naad werken in de sportschool

Lekker daar heen gefietst (25min)

DL:
10*20
5*40
5*70 (wat zwaar)
5*100 (ik zweet ondertussen al zo erg dat de stang al uit mijn handen begint te glijden)
5*122.5 (met straps)
3*137.5
1*155 PR + 1*155

Front SQ:
5*20
5*40
5*60
5*65
5*70

Legcurl
3x20*36

Hyperextention
20*15
16*15
20*15

ABS
3 oefeningen...
Voor we dit gaan zien moet het vet echt nog verder naar beneden.

en weer lekker 25 min door de zon naar huis fietsen
-------------------------------------------------------------------------------------------------

Eten van gister:

Spoiler

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

 

[Vortexx029]

Ff buurten in je log
Nice deadlift, misschien een idee om een blok magnesium aan te schaffen als je last hebt van grip door zweet of gewoon voor grip in z'n algemeen.

Veel succes verder met de contest

 

[Flix]

Ff buurten in je log
Nice deadlift, misschien een idee om een blok magnesium aan te schaffen als je last hebt van grip door zweet of gewoon voor grip in z'n algemeen.

Veel succes verder met de contest

Klik om te verkleinen...

Bedankt voor de tip. Misschien is die magnesium niet eens zo een slecht idee.

Eten van vandaag

Spoiler

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

 

[Flix]

nou het eten van vandaag.

Morgenochtend weer knallen in de sportschool

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

 

[The Novice]

Even opmerking, weet je zeker dat je maar 15gr protein doet, dit is namelijk een halve scoop.
Of meet je dat elke keer met een weegschaalje af?

 

[Flix]

Even opmerking, weet je zeker dat je maar 15gr protein doet, dit is namelijk een halve scoop.
Of meet je dat elke keer met een weegschaalje af?

Klik om te verkleinen...

Hey,
Nee ik weet niet zeker op dit 15gr is, maar wel ongeveer een halve scoop ja.

 

[Flix]

Training van vanmorgen:

Incline BP
Warming up
5*50
5*60
5*70

Benchpress
warming up
5*67.5
3*75
1*85 + 3*85 +2*85(met spotter) PR

Pulldown
Nog maar even rustig aangedaan. Gelukkig geen pijn aan mijn arm
3x20*40

Shrugs:
3x20*30

Decline BP
3x10*50+stang in de smith

Bicepscurl
12*18
15*14
12*14

Dippen
5*BW+12
5*BW
7*BW
7*BW

Ik was helemaal leeg. Ik kreeg me zelf niet meer omhooggedrukt. Dus tijd om weer naar huis te fietsen.
Morgen laatste training Squat 120kg Ik voel het nu al in mijn benen

 

[LKK]

Mooie PRs op Deads en bench! Gaat lekker zo! Is 157g eiwit op een dag niet wat krap voor jou?

 

[Flix]

Mooie PRs op Deads en bench! Gaat lekker zo! Is 157g eiwit op een dag niet wat krap voor jou?

Klik om te verkleinen...

Ja dat is het zeker. Rustdagje. In het weekend hou ik me niet heel erg bezig met het eten.
Maar 160 gram is wel wat laag. Nog steeds bezig met SL zag ik. Heb er wel respect voor dat je het zolang volhoud

 

[Flix]

Eindelijk weer een goede training gehad.
Squat dag!

10*50
5*70
5*90
5*95
3*107.5
1*120 + 7*120 PR (er stond wel een spotter bij te kijken (wel alles zelf gedaan) anders was ik niet zo diep gegaan. Hijgen en trillen als een malle. Als dat niet zo was had er misschien nog wel wat ingezeten)

Straightleg DL
5*50
5*70
5*77.5
5*90
5*100

Leg curl
3x15-20*41Kg

Hyperex.
3x15*15

Legpress + calves
3x5*230 (alles deed pijn)
3x20*230

ABS
3oefeningen!

Donderdag en vrijdag deload trainingen en vanaf volgende week weer beginnen bij week 1 van Wendler.
Ga wel een paar aanpassingen maken. Vooral schouders wil ik wat meer gaan pakken. 1xpw bij de MP vind ik wat weinig.

 

[Flix]

Deload training1

MP:
5*20
5*27.5
5*32.5

small grip BP:
10*20
5*27.5
5*35
5*42.5

DL:
5*40
5*60
5*65
5*80
5*97.5

Front Sq:
5*20
5*35
5*45
5*52.5

Pulldown
3x20*41

Biceps:
3x21*10(+stang)

Dips:
3x10*BW