flyes zwaar en wat gebogen of lichter en gestrekt?
- Topic starter killerbee
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 60
- Weergaven 3.521
- Volgers 14
-
- Tags
- zwaar
- Lid sinds
- 13 jun 2009
- Berichten
- 7.499
- Waardering
- 703
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 124kg
- Vetpercentage
- 15%
Lol nee. op ieder punt van de beweging pak je net weer een ander gedeeltje van de spier. Als je dus net dat ene stukje mist omdat je op de grond ligt train je een gedeelte van de spier niet. Het is niet de volledige beweging. Net zoals je met biceps bijvoorbeeld al op de helft zou beginnen dan train je de onderkant minder goed tot niet. snappie. Bovendien is de totale prikkeling minder lang. Aangenomen dat je de rep even snel uitvoert als je de volledige beweging zou doen.
- Lid sinds
- 14 nov 2007
- Berichten
- 2.925
- Waardering
- 3.185
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 15%
Ik buig ze een klein beetje, omdat dat beter voelt in de ellebogen, maar teveel buigen lijkt me niet goed.
En wat betreft het massa verhaal, ik denk dat je het beste alle types borst-oefeningen doet (uiteraard niet in één training op de superdude manier, maar gewoon afwisselen).
Persoonlijk heb ik het idee dat presses, evt met flyes erna (omdat je daarbij de triceps niet meer nodig hebt) het meest doen voor massa. Pre-exhausting kan ook goed werken, dus de flyes eerst, maar flyes als dé oefening voor borst.. neuh
En wat betreft het massa verhaal, ik denk dat je het beste alle types borst-oefeningen doet (uiteraard niet in één training op de superdude manier, maar gewoon afwisselen).
Persoonlijk heb ik het idee dat presses, evt met flyes erna (omdat je daarbij de triceps niet meer nodig hebt) het meest doen voor massa. Pre-exhausting kan ook goed werken, dus de flyes eerst, maar flyes als dé oefening voor borst.. neuh
- Lid sinds
- 7 okt 2002
- Berichten
- 22.089
- Waardering
- 3.702
Dat moet je even uitleggen, want volgens mij pak je gewoon op ieder deel van de beweging de spier over de gehele lengte.
ROM beperking kan je dus idd compenseren door meer gewicht te nemen (kijk naar principes zoals PFT)
- Lid sinds
- 13 jun 2009
- Berichten
- 7.499
- Waardering
- 703
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 124kg
- Vetpercentage
- 15%
Ben ik het niet mee eens. Bij flyes train je de spier van buiten naar binnen zo voelt het ook tijdens de oefening. De druk en energie verplaatst tijdens de oefening. Dat is hoe ik het voel in ieder geval. Als je een gedeelte van de beweging mist pak je niet de gehele spier goed aan. De bewegingen zijn te kort voor een goeie stimulatie. vooral als je armen helemaal gestrekt zijn in het begin ligt de druk op de pecs helemaal op de buitenkant dat mis je als je op een recht vlak (de vloer) begint
kil
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 okt 2009
- Berichten
- 651
- Waardering
- 36
- Lid sinds
- 7 okt 2002
- Berichten
- 22.089
- Waardering
- 3.702
Warom niet? Denk je dat het voor de spier veel uitmaakt of je een prerss of een flye doet?
Als je kijkt naar de beweging van de bovenarm (dat is uiteindelijk waar de pec. z'n insertie heeft) dan zijn press- en flye bewegingen verglijkbaar.
Enige wat je moet doen is dat je de flye met eenzelfde intensiteit en volume doet als de press, maar wat je mestal ziet is dat de flye gezien wordt als een sluit oefening met licht(er) gewicht en meer reps.
Doe gewoon flyes met 75-85%1RM voor een maximaal aantal reps en je bouwt er net zoveel massa mee als met presses.
En dan hebbe we het niet eens over trainee die schouder/arm dominant bankdrukken en klagen over een achter lopende borst
Shakawkaw
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 dec 2008
- Berichten
- 5.611
- Waardering
- 266
- Lid sinds
- 13 jun 2009
- Berichten
- 7.499
- Waardering
- 703
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 124kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 7 okt 2002
- Berichten
- 22.089
- Waardering
- 3.702
Jaja ? ? ? ? ? ? ? ?
Dus als je vanaf horizontaal begint vuren ineens de vezels die in het midden zitten aan.
Jij bent zeker ook een binnenkantborst aanhanger? ?
- Lid sinds
- 7 okt 2002
- Berichten
- 22.089
- Waardering
- 3.702
Bij presses ligt de trekkende kracht bij een verglijkbare beweging van de bovenarm ook op de pec.
Dat je ander spieren meer gebruik kan je zien aan het hogere totaalgewicht wat gebruikt wordt
---------- Toegevoegd om 19:27 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 19:25 ----------
Dus idd een binenkant/buitenkant gelover.
OK, jij je zin
- Lid sinds
- 24 aug 2004
- Berichten
- 11.189
- Waardering
- 852
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 85kg
- Vetpercentage
- 9%
Waarom wordt dan altijd gezegd dat het zobelangrijk is een zo groot mogelijke ROM te maken... Kun je dus net zo goed een kleinere ROM met groter gewicht pakken.
Volgens mij beschadig je de spier meer met een grotere ROM dus is het wel degelijk beter lager gewicht met grotere ROM te pakken dan andersom
- Lid sinds
- 14 nov 2007
- Berichten
- 2.925
- Waardering
- 3.185
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 15%
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
dippen is toch voor je triceps??
- Lid sinds
- 13 jun 2009
- Berichten
- 7.499
- Waardering
- 703
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 124kg
- Vetpercentage
- 15%
ja en voor pecs. vooral de onderkant. Voel ze altijd goed opgepompt na wat geconcentreerde dips. Maar het hangt er een beetje vanaf in welke richting je je gewicht laat hangen
danoontjepower
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 mrt 2009
- Berichten
- 894
- Waardering
- 22
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 10%
ellebogen naar buiten, knieen naar voren.
- Lid sinds
- 7 okt 2002
- Berichten
- 22.089
- Waardering
- 3.702
Voor een compound beweging warbij tijdens verschillende delen van de ROM de gebruikte spieren meer/minder aangesproken worden kan ROM en grote rol spelen, maar bij isolatie oefeningen niet.
ROM tov gewicht wordt dan lichter gewicht => minder spiervezels maar langer belast tegen zwaarder gewicht => meer spiervezels maar korter belast.
Nogmaals, lees eens wat door mbt tot Power Factor Training (PFT)
Als je puur stelt dat ROM bij flyes heel belangrijk is dan zouden hele diepe flyes waarbij je handen bijna de grond raken de beste uitvoering zijn en ik denk dat de meesten hier toch wel zullen beamen dat dit niet zo is.
---------- Toegevoegd om 21:30 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:28 ----------
Ellebogen naar buiten is idd meer borst.
Knieen naar voren zegt me niet veel zonder te weten wat de romp doet. Hoek romp/armen wordt dan bepalen voor welk deel van de borst je traint (verglijkbaar met vlak bankdrukken vs decline bankdrukken)
Soortgelijke topics
- Sticky
