- Lid sinds
- 2 apr 2009
- Berichten
- 880
- Waardering
- 17
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 74kg
Voorwoord:
Ik ben dus Jeroen aka forgotten op dit forum, 18 jaar en woon in Vlaams-Brabant (BE). Ik train vanaf 11/11/2008. Trainen? Ik had vanaf die datum mijn eerste gewichten gekocht.
Mijn hobby's zijn of beter gezegd waren mountainbike, wielrennen, ben hier intussen mee gestopt en leg mij nu volledig op het powertrainen.
Extra info over mij:
Lichaamstype: "ectomorph"
Lengte: 1m86
Gewicht: 68kg, zeer weinig inderdaad!
Ben begonnen met 64kg, heb dan gebulkt tot 73/74kg.
Heb mij gisteren s'morgens eens gewogen en er stond maar 68.4kg op.
Zeer weinig, zeg dat wel! Reden? Te weinig eten!? Ik ben eind augustus op vakantie geweest en heb daar met buikgriep gezeten, wat wil zeggen, 5 dagen niet gegeten, mijn gewicht was toen terug gezakt tot 65kg.
Dus nu wordt het tijd om er terug in te vliegen, trainen en bulken!
Krachtstats:
Laat ik het eens hebben over mijn krachtstats,
ik weet zelf niet of ze al dan niet sterk zijn.
De grote 3:
BP: 4x70kg / 1x72kg / 22/09 -> PR 1x74kg
DL: 8x90kg
SQ: Ben ik mee bezig, momenteel nog maar 40kg.
Ik train thuis en heb dus nog geen squatrek. -> Verdere uitleg in dit logje.
Trainingsmateriaal:
Ik train thuis, waarom?
1) De gym heeft niet veel meer dan ik zelf thuis heb. (ook geen squatrek)
2) Zeer duur abonnement, 10 EUR / beurt zegt ook al genoeg.
3) Ondanks het weinige materiaal moet je vaak je beurt afwachten.
Welk materiaal heb ik thuis?
Ik kocht voornamelijk alles uit de Decathlon omdat ik daar alles vond. Of het goede kwaliteit/prijs verhouding is weet ik niet.
- Bench dat ik decline kan instellen voor crunches.
- Bench dat zowel decline als incline kan ingesteld worden voor o.a BP, preacher curl, leg curl,...
- Ik heb ook dit buikspiertoestel, niet dat ik het gebruik.
- 82 kg aan schijven.
- Staaf
- 2 dumbbells
- EZ curlbar
- Optrekrek
- Hometrainer
- Een rekker met 3 veren ofzo iets
- Eigen gemaakt Push down toestel, met kleine baar en trektouw.
Dit is het materiaal dat ik momenteel tot mijner beschikking heb.
Het enigste dat ik mankeer naar mijner inziens is een squatrek.
Supplementen:
De supplementen die ik nu gebruik:
- Whey Protein Instant
- DextroJuice
- Creatine Monohydraat
- Omega 3 caps
- MultiVit
- Crack als pre- workout
Ik bestel al mijn supplementen bij xxlnutrition.nl
Vroeger gebruikte ik ook:
- Mammoth 2500, heb nog een halve pot van staan.
- Serious Mass
- RPM van Applied Nutriceuticals
Voeding:
Nu zouden we het dringend eens moeten hebben over mijn voeding.
Dit zit helemaal nog niet juist. Dus daar spreek ik mij er nog niet over uit, ben nu bezig een voedingsschema aan het opstellen. Hoop dit van het weekend af te hebben.
Training:
Maandag: Borst en Triceps
Dinsdag: Rug en Biceps
Woensdag: Benen en Buik
Donderdag: Schouders en traps
Zo zou mijn nieuw schema eruit zien.
De oefeningen die ik bij elke spiergroep uitvoer post ik in de loop van de week wel. Al dan niet na een training.
Hoe zie ik mijn progressie na 10 maand?
Biceps: Vind ik zeer goed gegroeid tov vroeger, vind ze natuurlijk nog wel klein uitvallen. Mogen veel groter.
Triceps: Mogen zoals de biceps veel groter.
Schouders: Is de best ontwikkelde spiergroep vind ik, ben veel breder geworden dan vroeger.
Rug: Veel meer kracht ingekomen dan vroeger, mag natuurlijk nog wel wat meer V vorm in.
Benen: Waren stekjes, zijn nu nog stekjes.
Moeten we dringend iets aan aan doen!
Buik: Lang verwaarloosd omdat die spiergroep me niet echt interesseerde, nu train ik mijn buik wel en zie al snel mooie resultaten.
Borst: Vind ik de leukste spiergroep, vind zelf dat die mooie progressie heeft gemaakt tov vroeger. Kan natuurlijk nog veel groter. Linker is ook groter dan rechter.
Foto's: Na 6 maand trainen
Ik ga het momenteel hierbij laten.
Opmerkingen, tips en suggesties zijn altijd van harte welkom!
Groeten !
Ik ben dus Jeroen aka forgotten op dit forum, 18 jaar en woon in Vlaams-Brabant (BE). Ik train vanaf 11/11/2008. Trainen? Ik had vanaf die datum mijn eerste gewichten gekocht.
Mijn hobby's zijn of beter gezegd waren mountainbike, wielrennen, ben hier intussen mee gestopt en leg mij nu volledig op het powertrainen. Extra info over mij:
Lichaamstype: "ectomorph"
Lengte: 1m86
Gewicht: 68kg, zeer weinig inderdaad!
Ben begonnen met 64kg, heb dan gebulkt tot 73/74kg.
Heb mij gisteren s'morgens eens gewogen en er stond maar 68.4kg op.
Zeer weinig, zeg dat wel! Reden? Te weinig eten!? Ik ben eind augustus op vakantie geweest en heb daar met buikgriep gezeten, wat wil zeggen, 5 dagen niet gegeten, mijn gewicht was toen terug gezakt tot 65kg.
Dus nu wordt het tijd om er terug in te vliegen, trainen en bulken!
Krachtstats:
Laat ik het eens hebben over mijn krachtstats,
ik weet zelf niet of ze al dan niet sterk zijn.
De grote 3:
BP: 4x70kg / 1x72kg / 22/09 -> PR 1x74kg
DL: 8x90kg
SQ: Ben ik mee bezig, momenteel nog maar 40kg.
Ik train thuis en heb dus nog geen squatrek. -> Verdere uitleg in dit logje.
Trainingsmateriaal:
Ik train thuis, waarom?
1) De gym heeft niet veel meer dan ik zelf thuis heb. (ook geen squatrek)
2) Zeer duur abonnement, 10 EUR / beurt zegt ook al genoeg.
3) Ondanks het weinige materiaal moet je vaak je beurt afwachten.
Welk materiaal heb ik thuis?
Ik kocht voornamelijk alles uit de Decathlon omdat ik daar alles vond. Of het goede kwaliteit/prijs verhouding is weet ik niet.
- Bench dat ik decline kan instellen voor crunches.
- Bench dat zowel decline als incline kan ingesteld worden voor o.a BP, preacher curl, leg curl,...
- Ik heb ook dit buikspiertoestel, niet dat ik het gebruik.
- 82 kg aan schijven.
- Staaf
- 2 dumbbells
- EZ curlbar
- Optrekrek
- Hometrainer
- Een rekker met 3 veren ofzo iets
- Eigen gemaakt Push down toestel, met kleine baar en trektouw.
Dit is het materiaal dat ik momenteel tot mijner beschikking heb.
Het enigste dat ik mankeer naar mijner inziens is een squatrek.
Supplementen:
De supplementen die ik nu gebruik:
- Whey Protein Instant
- DextroJuice
- Creatine Monohydraat
- Omega 3 caps
- MultiVit
- Crack als pre- workout
Ik bestel al mijn supplementen bij xxlnutrition.nl
Vroeger gebruikte ik ook:
- Mammoth 2500, heb nog een halve pot van staan.
- Serious Mass
- RPM van Applied Nutriceuticals
Voeding:
Nu zouden we het dringend eens moeten hebben over mijn voeding.
Dit zit helemaal nog niet juist. Dus daar spreek ik mij er nog niet over uit, ben nu bezig een voedingsschema aan het opstellen. Hoop dit van het weekend af te hebben.
Training:
Maandag: Borst en Triceps
Dinsdag: Rug en Biceps
Woensdag: Benen en Buik
Donderdag: Schouders en traps
Zo zou mijn nieuw schema eruit zien.
De oefeningen die ik bij elke spiergroep uitvoer post ik in de loop van de week wel. Al dan niet na een training.
Hoe zie ik mijn progressie na 10 maand?
Biceps: Vind ik zeer goed gegroeid tov vroeger, vind ze natuurlijk nog wel klein uitvallen. Mogen veel groter.
Triceps: Mogen zoals de biceps veel groter.
Schouders: Is de best ontwikkelde spiergroep vind ik, ben veel breder geworden dan vroeger.
Rug: Veel meer kracht ingekomen dan vroeger, mag natuurlijk nog wel wat meer V vorm in.
Benen: Waren stekjes, zijn nu nog stekjes.
Moeten we dringend iets aan aan doen!
Buik: Lang verwaarloosd omdat die spiergroep me niet echt interesseerde, nu train ik mijn buik wel en zie al snel mooie resultaten.
Borst: Vind ik de leukste spiergroep, vind zelf dat die mooie progressie heeft gemaakt tov vroeger. Kan natuurlijk nog veel groter. Linker is ook groter dan rechter.
Foto's: Na 6 maand trainen
Ik ga het momenteel hierbij laten.
Opmerkingen, tips en suggesties zijn altijd van harte welkom!
Groeten !
Laatst bewerkt:
