forgotten's log

Anoniem23518 · 14 sep 2009

Moet je je gewichten ook niet in newton vermelden...? Of i.i.g. aanduiden dat je slim genoeg bent dat je weet het massa is en niet gewicht!!!

Knox · 14 sep 2009

Tjok zei:
Moet je je gewichten ook niet in newton vermelden...? Of i.i.g. aanduiden dat je slim genoeg bent dat je weet het massa is en niet gewicht!!!

Zucht.. Zal ik het aanpassen voor jou? :rolleyes:

Was niet bedoeld om mij "slim" voor te doen

Knox · 14 sep 2009

Vandaag borst en triceps getraind.
Heb geen pre workout product (Crack) gebruikt, gewoon clean.
Heb tussen de sets max. 30s pauze genomen.

BORST:

Flat dumbbell bench press:
12x22kg
8x24kg
8x24kg

Incline Bench press:
12x30kg
8x42kg
6x50kg

Flat bench press:
2x60kg
3de ging niet meer was te uitgeput, heb hem over borst moeten rollen. :rolleyes:

Dumbbell flys:
12x18kg
10x18kg

TRICEPS:

Incline bench press (close grip):
8x30kg
8x30kg
8x30kg

Single arm extension:
10x8kg
8x8kg
8x8kg

Skullcrusher:
12x16kg
10x20kg
4x26kg

Push down (cable):
10x20kg
8x20kg
8x20kg

Push down (bar):
8x20kg
8x20kg

Dips:
12
12x5kg
10x10kg

Training heeft juist geteld 1 uur geduurd.

Anoniem23518 · 14 sep 2009

forgotten zei:
Zucht.. Zal ik het aanpassen voor jou?
Was niet bedoeld om mij "slim" voor te doen

Zucht... Als je het niet laten kan, vooral doen...

M powerr · 14 sep 2009

Tjok goes mad.
:grinny:

Knox · 14 sep 2009

Voedingsschema van vandaag:

7.30u: Whey shake + 1 boterham met kippenwit
10.30u: Leo, Twix, graankoek
11.40u: 5 boterhammen met eieren, MultiVit cap, Omega 3 cap
14u: potje tonijn + graankoek
16.30u: 150g kaas + 2 gehaktballen
18u: Balletjes met rijst, spinazie
19.30u: Whey shake
20u: Training
21u: DextroJuice + Creatine
21.30u: 250g kwark

Drink tijdens het school 1l water.
Tijdens avondmaaltijd 1 glas cola en de rest van de tijd nog eens 2l water.

Vandaag woog ik 69,6kg

---------- Toegevoegd om 21:49 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:47 ----------

Tjok zei:
Zucht... Als je het niet laten kan, vooral doen...

Aangepast speciaal voor jou, nu mag je blij zijn.

JWJWJW · 14 sep 2009

Vraagje mbt je training: waarom zoveel oefeningen voor je triceps? Met borst trainen pak je je triceps ook al mee.

Knox · 14 sep 2009

JWJWJW zei:
Vraagje mbt je training: waarom zoveel oefeningen voor je triceps? Met borst trainen pak je je triceps ook al mee.

Geen idee, gewoon gaan tot ik niet meer kan.

Ik wil toch ook min. een uur trainen.
Voelt goed zo :eyes:

GZHN · 14 sep 2009

forgotten zei:
Geen idee, gewoon gaan tot ik niet meer kan.
Ik wil toch ook min. een uur trainen.
Voelt goed zo

pas op dat je niet overtraind he, ik vind persoonlijk dat jhe beter 3 oefeningen kunt doen en dan gewoon super zwaar gaan dat je niet eens een 4e meer kan

JWJWJW · 14 sep 2009

forgotten zei:
Geen idee, gewoon gaan tot ik niet meer kan.
Ik wil toch ook min. een uur trainen.
Voelt goed zo

Okee, valt me op dat je je borstoefeningen niet echt hebt afgemaakt maar daarna nog flink energie overhebt om veel tricepsoefeningen te doen. Probeer de volgende keer 4 borstoefeningen te doen, 3 sets per oefening. Geen kracht sparen voor de tricepsoefeningen, echt die 12 sets borstoefeningen doen. Daarna nog maximaal 3 tricepsoefeningen.

Knox · 14 sep 2009

GZHN zei:
pas op dat je niet overtraind he, ik vind persoonlijk dat jhe beter 3 oefeningen kunt doen en dan gewoon super zwaar gaan dat je niet eens een 4e meer kan

Ok Thx!

JWJWJW zei:
Okee, valt me op dat je je borstoefeningen niet echt hebt afgemaakt maar daarna nog flink energie overhebt om veel tricepsoefeningen te doen. Probeer de volgende keer 4 borstoefeningen te doen, 3 sets per oefening. Geen kracht sparen voor de tricepsoefeningen, echt die 12 sets borstoefeningen doen. Daarna nog maximaal 3 tricepsoefeningen.

Ok bedankt!
Ja, trainingsschema is nog niet perfect.

Knox · 15 sep 2009

Vandaag Biceps en Rug getraind.

BICEPS:

Seated dumbbell curl:
12x16kg
12x16kg
12x16kg

EZ curl:
12x26kg
8x30kg
8x30kg

Hammer curl:
8x18kg
8x18kg
8x18kg

Dumbbell preacher curl:
8x14kg
8x14kg
8x14kg

RUG:
Normaal moet er nog chin-up bij maar mijn optrekrek moet opnieuw worden vastgemaakt. Traps zijn hierbij ook niet getraind.

Deadlift:
8x70kg
8x70kg
6x90kg

Bent over row:
8x38kg
8x50kg
8x50kg

High row:
12x10kg
12x20kg

Training heeft 50min. geduurd.

GZHN · 15 sep 2009

ik hoop niet dat dit ook de volgorde is van je training!
en je doet 4 oefeningen voor bicep en 3 voor rug:|
beter doe je 4/5 voor rug en 3 voor bicep!
en dan EERST rug dernaa bicep, altijd grote spiergroepen eerst!

voor de rest lekkere gewichtjes, vooral je biceps, sterk!!!

Ano_1991_9 · 15 sep 2009

Hoog volume

, ben het wel eens met GZHN , 1st rug , dan biceps!

Knox · 15 sep 2009

GZHN zei:
ik hoop niet dat dit ook de volgorde is van je training!
en je doet 4 oefeningen voor bicep en 3 voor rug:|
beter doe je 4/5 voor rug en 3 voor bicep!
en dan EERST rug dernaa bicep, altijd grote spiergroepen eerst!

voor de rest lekkere gewichtjes, vooral je biceps, sterk!!!

Ok bedankt voor de tips man! Ik had nog nog effe wat energie over dus gooide die preacher curl er nog bij.

---------- Toegevoegd om 21:44 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:43 ----------

BearelleJonas zei:
Hoog volume , ben het wel eens met GZHN , 1st rug , dan biceps!

Ja is niet slim van me, zal er aan denken.

Bedankt!

Skatermarvin · 16 sep 2009

Wilde eigenlijk direct hetzelfde zeggen wat betreft rug en biceps. Ook je vorige training valt me het ietwat te hoge volume op je triceps op. Probeer dit te verlagen en de oefeningen die je doet gewoon zo hard te doen dat het na 6 of max 9 sets al niet meer gaat..

Maar ik kenhet wel hoor zeker met pre workouts heb ik nog welleens zo een drive dat ik 4 uur in de gym wil blijven

M powerr · 16 sep 2009

Zeker niet te lang in de gym blijven, en luister naar het advies boven je.

Verder succes en knallen!

GZHN · 16 sep 2009

forgotten zei:
RUG:
Normaal moet er nog chin-up bij maar mijn optrekrek moet opnieuw worden vastgemaakt. Traps zijn hierbij ook niet getraind.

traps? lats bedoel je?
traps had je kunnen doen met shrugs!
en lats train je goed met chin-ups of met dumbbell rows.

Knox · 16 sep 2009

Skatermarvin zei:
Wilde eigenlijk direct hetzelfde zeggen wat betreft rug en biceps. Ook je vorige training valt me het ietwat te hoge volume op je triceps op. Probeer dit te verlagen en de oefeningen die je doet gewoon zo hard te doen dat het na 6 of max 9 sets al niet meer gaat.. Maar ik kenhet wel hoor zeker met pre workouts heb ik nog welleens zo een drive dat ik 4 uur in de gym wil blijven

Bedankt voor de tips!

---------- Toegevoegd om 18:39 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 18:39 ----------

M powerr zei:
Zeker niet te lang in de gym blijven, en luister naar het advies boven je.

Verder succes en knallen!

Ja thx!

---------- Toegevoegd om 18:40 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 18:39 ----------

GZHN zei:
traps? lats bedoel je?
traps had je kunnen doen met shrugs!
en lats train je goed met chin-ups of met dumbbell rows.

Traps, die train ik morgen samen met mijn schouders dmv shrugs en upright rows.

GZHN · 16 sep 2009

forgotten zei:
Bedankt voor de tips!

---------- Toegevoegd om 18:39 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 18:39 ----------

Ja thx!

---------- Toegevoegd om 18:40 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 18:39 ----------

Traps, die train ik morgen samen met mijn schouders dmv shrugs en upright rows.

welke schouder oefeningen ga je morgen nog meer doen?

forgotten's log

Colossal Veteran

Veni Vedi Vici

Veni Vedi Vici

Colossal Veteran

Competitive Bodybuilder

Veni Vedi Vici

Cool Novice

Veni Vedi Vici

Competitive Bodybuilder

Cool Novice

Veni Vedi Vici

Veni Vedi Vici

Competitive Bodybuilder

Huge Freak

Veni Vedi Vici

Superior Athlete

Competitive Bodybuilder

Competitive Bodybuilder

Veni Vedi Vici

Competitive Bodybuilder

Soortgelijke topics