Frenkpie's BB logboek

[Frenkpie]

Was een tijdje bezig met Westside Barbell maar gezien het feit dat me lichaam sinds m'n jaar rust een beetje blessure gevoelig is (lies + bicep blessure), ga ik voorlopig even op de 4 day split, wat cutten en dan na het cutten weer langzaam terug naar Westside barbell.

Ik denk dat m'n pezen en aanhechtingen niet meer zo sterk zijn na een jaar bijna niet getraind te hebben. Ik ben vorig jaar zomer weer heel langzaam begonnen en kan sinds een maand of 2-3 weer volle gas trainen, alleen 2x per week zware deads en squatten vind me lies niet altijd even leuk

iig, ik ga een log bijhouden, om te kijken hoe het verloopt en of ik tijdens het cutten veel kracht moet gaan inleveren. Ik verwacht van niet omdat ik dat voorheen ook niet had gedaan en ik dieet iets minder 'hard' zodat ik ~0,5 kg per week afval ipv 1 - 1,5 kg zoals 2 jaar terug

i.i.g ik ben nu bijna een maand aan het cutten (dinsdag 4 weken) en ben van 85,5 kg naar de 82,2 gegaan. Woog op m'n zwaarst 86,8 maar dat ging gepaard met een aardig laagje vet ik heb daar foto's van gemaakt en die post ik op het einde van me cut.

Wish me luck

Klik om meer te lezen...

 

[Frenkpie]

Zondag 29 april 07:

Benchpress:
57,5 kg 12x
67,5 kg 10x
77,5 kg 8x
87,5 kg 5x

Incline dumbbell press:
26 kg 12x
32 kg 8x
36 kg 6x

incline benchpress:
67,5 kg 10x
73,5 kg 8x

Dumbbell lateral raise:
12 kg 12x
15 kg 10x
15 kg 10x

Barbell millitairy press:
37,5 kg 10x
47,5 kg 6x
47,5 kg 5x

commentaar:
Heb in de achtertuin getraind met een dunne stang en die weeg 7,5 kg, vandaar de 'rare' gewichten. Kracht was wel aardig, maar Mil. press na 9 sets borst is niet veel soeps.. 1 RM ligt op 70-75 kg.

De zon hakt er wel goed in

 

[Anoniem_1990_1]

I wish you luck!

Klote van al je blessures, gelukkig dat het nu wat beter gaat.

Hoelang was je trouwens met WSB bezig, en heb je goede progressie geboekt?

 

[Frenkpie]

mja, ik snap er niets van, ik heb jááren met niet echt een 'perfect form' getraind en regelmatig probleemloos tot failure getraind. Nooit echt blessures gehad.

Nu train ik gestructureerder, let op de intensiteitsverdeling van me training, maar toch schiet er regelmatig ergens een pijntje in.. onderrug/ borst/schouder/elleboog/bicep. Maar heb nu eigenlijk nergens meer last van en train vrij rustig door denk dat m'n pezen moeten aansterken, want elk pijntje heeft de zelfde soort klacht.. aan m'n pezen/aanhechtingen.

M'n WSB log:
http://forum.dutchbodybuilding.com/f64/frenkpies-wsb-log-85000/

 

[downloadking23]

Success met je logje en je trainingen Frenk .. Blessures zijn knap frustrerend ... vertel mij wat ..

 

[KaLe]

Nice! Lijkt me echt zalig om met dit weer in de achtertuin te trainen

 

[Chewie]

KAle tis niet zo zalig als je rack om 15uur midden in de zon staar waar het 35 graden is

 

[Frenkpie]

Dinsdag 01-05-2007:

Deadlift:
117,5 kg 10x
133,5 kg 8x
157,5 kg 3x

T-bar rows:
70 kg 12x
80 kg 12x
90 kg 8x

Wide grip chin ups:
BW 10x
BW 6x
BW 6x

Barbell rows:
60 kg 12x
70 kg 12x
70 kg 8x

Shrugs:
70 kg 12x
70 kg 12x
80 kg 12x

Dumbbell rear lateral raise:
10 kg 12x
10 kg 12x
10 kg 10x

commentaar: blote bast trainen in de achtertuin rules

 

[eq_909]

Lekkere training zo. Vanwaar die "vreemde" gewichten bij de deads?

 

[Zelda]

Je pakt het weer lekker op na zo lang niets gedaan te hebben Frenk, succes!

 

[RougeMonkey]

Sterke deadlift! Succes!

 

[Frenkpie]

Lekkere training zo. Vanwaar die "vreemde" gewichten bij de deads?

Klik om te verkleinen...

Uit m'n vorige post:

Heb in de achtertuin getraind met een dunne stang en die weeg 7,5 kg, vandaar de 'rare' gewichten.

Klik om te verkleinen...

Je pakt het weer lekker op na zo lang niets gedaan te hebben Frenk, succes!

Klik om te verkleinen...

thnx, richt me nu voornamelijk op het droger worden, straks gaan we (eindelijk) eens proberen om die 200 kg deadlift en squat te halen.

 

[Frenkpie]

donderdag 03-05-2007:

dumbbell bicep curl:
14 kg 12x
16 kg 12x
20 kg 8x
24 kg 4x

Seated EZ-bar curl (wide grip):
40 kg 6x
40 kg 6x
40 kg 5x

dumbbell hammer curl:
24 kg 12x
28 kg 8x
30 kg 6x

Close grip benchpress:
40 kg 12x
60 kg 12x
70 kg 8x
80 kg 6x

Tricep dips:
BW 12x
BW + 10 kg 8x
BW + 15 kg 6x
BW + 15 kg 7x

Cable Tricep pushdown:
30 kg 12x
35 kg 8x
35 kg 8x + superset underhand pushdown 18 kg 6x

4 setjes weighted crunches

dumbbell side bent:
22 kg 12x
30 kg 12x
38 kg 8x

Commentaar: close grip BP ging vrij goed maar ik werd op het einde v.d. training behoorlijk duizelig, maar dat zal wel komen omdat ik voor de training over de hele dag nog geen 70 gram KH's had gegeten
En nu refééééd!

 

[KaLe]

Nice! Gaat lekker. Trouwens... ik eet voor de training 50 gram volkoren pasta. Goed voor maar zo'n 35 gram carbs

 

[Frenkpie]

thnx KaLe... 35 gram carbs voor een training? pff dat is niets voor mij, ik moet voor de training gewoon echt genoeg voedsel in me maag hebben, anders voel ik me óf zwaar suf / hongerig halverwege de training, of netals nu licht in me hoofd.

btw, ik ben nu bijna 4,5 week aan het cutten en ik merk dat nu ineens m'n buik (vooral de doeteugels ) sterk beginnen in te krimpen.. wat de eerste 3 weken totaal niet gebeurde.... ik ben nu al dik 6 cm kwijt op me taille (85 cm omtrek nu). Net mijn refeed, heb in ongeveer een uur tijd dit naar binnen gewerkt:

- 100 gram kipfilet
- 500 ml magere melk
- 100 gram havermout
- 1 mars ()
- 4 kampioentjes (280 gram afbakbroodjes)
- 2 liter water
- 30 gram dextrose
- 40 gram whey

Toch weer ruim 300 gram carbs misschien dadelijk nog een bak brinta met water wegtikken om het af te maken...

 

[KaLe]

thnx KaLe... 35 gram carbs voor een training? pff dat is niets voor mij, ik moet voor de training gewoon echt genoeg voedsel in me maag hebben, anders voel ik me óf zwaar suf / hongerig halverwege de training, of netals nu licht in me hoofd.

btw, ik ben nu bijna 4,5 week aan het cutten en ik merk dat nu ineens m'n buik (vooral de doeteugels ) sterk beginnen in te krimpen.. wat de eerste 3 weken totaal niet gebeurde.... ik ben nu al dik 6 cm kwijt op me taille (85 cm omtrek nu). Net mijn refeed, heb in ongeveer een uur tijd dit naar binnen gewerkt:

- 100 gram kipfilet
- 500 ml magere melk
- 100 gram havermout
- 1 mars ()
- 4 kampioentjes (280 gram afbakbroodjes)
- 2 liter water
- 30 gram dextrose
- 40 gram whey

Toch weer ruim 300 gram carbs misschien dadelijk nog een bak brinta met water wegtikken om het af te maken...

Klik om te verkleinen...

hehe, ik haal nog steeds pr's dus

 

[eq_909]

...Heb in de achtertuin getraind met een dunne stang en die weeg 7,5 kg, vandaar de 'rare' gewichten.

Klik om te verkleinen...

Dinsdag 01-05-2007:
...
133,5 kg 8x

Klik om te verkleinen...

133,5 - 7,5 = 126

Daar doelde ik op met rare gewichten


Tot hoever ben je van plan te gaan cutten?

 

[Frenkpie]

133,5 - 7,5 = 126

Daar doelde ik op met rare gewichten

Klik om te verkleinen...

dat komt omdat ik er schijven van 3 en 5 kg aan had gehangen
dus
2x 20 + 4x 10 + 2x 15 + 2x 5 + 2x 3 = 126

Tot hoever ben je van plan te gaan cutten?

Klik om te verkleinen...

Ik begin nu redelijk droog te worden met dit gewicht: strepen over de schouders, lichte bicepseperatie, aders over borst worden weer goed zichtbaar, maar m'n benen zijn nog steeds te vet imo en ik wil nog en strakker middel.. dus ik denk dat ik minimaal tot de 78 kg wil gaan, misschien dat ik nog droger wil worden maar dat is even afwachten hoe het verloopt, nu gaat het me iig supermakkelijk af

 

[Frenkpie]

vrijdag 04-05-2007

Squat:
87,5 kg 12x
110 kg 10x
120 kg 6x

Dumbbell Lunges:
2x 32 kg 16 stappen
2x 40 kg 12 stappen
2x 44 kg 10 stappen

One Leg Extensions:
50 kg 10x
60 kg 8x
70 kg 6x

Seated Leg Curls:
60 kg 12x
80 kg 8x
90 kg 5x

Barbell Standing Calf Raise:
80 kg 12x
90 kg 10x
130 kg 6x

Commentaar: achteraf gezien een wat korte training, volgende keer iets meer setjes. M'n squat is verre van wat het vroeger eerst was... setjes van 150-160 kg zijn voorlopig nog niet aan de orde

 

[pol0100]

gaat top die trainingen jongen!