Frenkpie's BB logboek

[KaLe]

Gaat lekker kerel!

 

[Frenkpie]

thnx ! ja idd.. net ff op de weegschaal gestaan en die tikt ineens 78,5 aan terwijl 2 dagen geleden ik op 79,5 zat.. nouja blijkbaar hield ik maandag ochtend nog wat vocht / ontlasting vast ofzo...

volgende week vrijdag is mijn laatste 'cut' dag, ik zal denk eindigen op een procentje of 9,5 - 10, wat imo wel goed is. Ik kan wel naar de 5-6% gaan maar ik vind dat ik daar niet genoeg massa voor heb om dat te doen en ik ga teveel spiermassa inleveren.. daarbij moet een hobby leuk blijven en dat is het dan niet meer voor mij, dus verwacht geen ripped to shreds Frenky bij m'n foto's straks

 

[eq_909]

<10% is ook nergens voor nodig Ga je na het cutten wel weer wat meer krachtgericht trainen?

 

[Frenkpie]

uiteraard ! ik ga na de cut weer iets meer eten en hopelijk deze shape vast te houden. Wil uiteindelijk weer verder met WSB

30-05-2007:
vandaag wat mindere training vanwege wat omstandigheden

Deadlift:
75 kg 12x
115 kg 8x
135 kg 6x
155 kg 4x

Chin Ups:
BW 10x
BW 7x
BW 6x

Barbell Rows:
50 kg 12x
70 kg 10x

T-bar Rows:
75 kg 12x
75 kg 12x

dumbbell Rows:
30 kg 12x
40 kg 10x
44 kg 8x (PR)

Dumbbell Rear Lateral Raise:
10 kg 12x
12 kg 10x
12 kg 10x

Barbell Shrugs:
80 kg 12x
80 kg 12x
100 kg 8x

3 sets Machine Crunches +/- 12 reps

4 sets Weighted Crunches op een skippybal +/- 14 reps

 

[Frenkpie]

01-06-2007:

Standing Dumbbell Curl:
16 kg 10x
20 kg 10x
24 kg 7x (PR)

EZ-bar Preacher Curl:
32,5 kg 10x
37,5 kg 8x
42,5 kg 5x

Dumbbell Hammer Curl:
14 kg 6x
14 kg 7x
14 kg 10x

Tricep Dippen:
BW 8x
BW + 10 8x
BW + 15 8x
BW + 20 8x (PR volgensmij )

Decline EZ-bar Skullcrushers:
27,5 kg 12x
32,5 kg 8x
40 kg 5x

Cable Tricep Pushdown:
28 kg 10x
32 kg 10x
36 kg 10x Superset Underhand Pulldown 20 kg 5x

commentaar: sinds ruim een week bezig met Creatine Ethyl, érg goor spul om te drinken, maar afgezien van het feit dat ik alleen maar 30-40 gram kh's bij het avondmaaltijd heb gehad heb ik toch wat pr's kunnen maken denk dat de creatine wel goed werkt bij mij.

Vanavond refeeden, morgen nog één dagje cutten en dan kap ik ermee, zit momenteel onder de stress door omstandigheden en merk dat cutten me daarbij niet helpt. Zowiezo ben ik dik tevreden hoe ik er nu uitzie en als ik nu droger wordt ga ik gegarandeerd massa inleveren.

 

[AlexT]

Hoe zit 't met je oude blessure's nu?

 

[Frenkpie]

Bicep is zo goed als weg, héél af en toe licht pijntje maar kan volle bak trainen. Lies ongeveeer hetzelfde maar speelt iets sneller op: zwaar squatten en zwaar deadliften in één week voel ik iig nog wel.

 

[Own Sculpturer]

Nette oefeningen die je uitvoerd in je schema.Mass al the way.Succes met je dips bro.

 

[Frenkpie]

vandaag weer begonnen met WSB:

05-06-2007: ME UB

Benchpress:
60 kg 10x
75 kg 5x
80 kg 5x
85 kg 5x
90 kg 3x
95 kg 1x
100 kg 1x

Incline dumbbell Press:
32 kg 8x
32 kg 8x
34 kg 7x

Close Grip Benchpress:
70 kg 5x
60 kg 8x
60 kg 7x

Tricep Dippen:
BW 10x
BW + 5 kg 8x
BW + 5 kg 7x (8th failed)

Cable Tricep Pushdown:
28,75 kg 12x
36,25 kg 8x

@OS: thnx man jouw pr verslaan met dippen zal mij iig nooit lukken denk ik..

 

[eq_909]

Succes met WSB Geen zin om weer terug te komen naar het PL-hok?

 

[Frenkpie]

Mja, over een week of 2 ga ik denk ik weer terug naar PL hok, voel me atm niet waardig genoeg

 

[Frenkpie]

07-06-2007 ME LB:

Squat:
65 kg 12x
85 kg 5x
100 kg 5x
110 kg 5x
120 kg 3x
120 kg 3x (laatste met hulp)

Stiff Legged Deadlift (beide handpalmen naar binnen):
85 kg 10x
85 kg 10x
85 kg 8x (onderarmen hielden t niet meer)

dumbbell Lunges:
2x 40 kg 7 stappen
2x 40 kg 8 stappen
2x 40 kg 8 stappen

Standing Calf Raise:
3x8 opgebouwd tot 100 kg

Dumbbell Side Bent:
26 kg 12x
30 kg 10x

6 sets Lying Leg Raise

commentaar: beetje een stressvolle week gehad; niet echt goed gegeten, slecht geslapen en veel gestressed.. en dit is te zien in me training Maar gelukkig gaat het nu (hopelijk) wat minder stressvol.. deze training weer regelmatig last gehad van een licht hoofd enz.

 

[downloadking23]

Ken het gevoel Frenkpie ... Stress werkt zeker niet goed ... kost je al veel kracht en dan moet je nog beginnen met trainen :|

 

[Frenkpie]

09-06-2007 DE LB:

Speed Benchpress:
55 kg 8x3

Barbell Militairypress:
45 kg 10x
45 kg 8x
45 kg 7x

Barbell Bent Over Rows:
57,5 kg 5x
80 kg 5x
80 kg 5x
80 kg 5x
80 kg 5x

Dumbbell Lateral Raise:
12 kg 12x
14 kg 8x
14 kg 10x

Barbell Bicep Curl (strict):
27,5 kg 12x
35 kg 8x
35 kg 10x

Commentaar: beetje last van me linker hamstring, dus wat lichtere BOR's. Misschien volgende week even me hams laten rusten.

 

[Frenkpie]

18-06-2007 ME LB:

Chin ups:
BW: 6x
BW: 6x
BW + 5 kg 6x (PR)
BW + 10 kg 6x (PR)

Front Full Squat:
60 kg 5x

pff kreeg last van me polsen, dus over gegaan op
Full Squat:
80 kg 5x
90 kg 5x
100 kg 3x
105 kg 2x

Seated Machine Row:
70 kg 12x
80 kg 10x
90 kg 8x

Stiff Legged Deadlift:
55 kg 12x
75 kg 12x
75 kg 12x

Lying Leg Raise:
4 sets 10-12 reps

dumbbell Side Bent:
16 kg 12x
30 kg 10x
36 kg 8x

commentaar: nog een beetje last van me linker hamstring ter hoogte van me knieholte, dus even wat lichtere SLD gedaan. Front fullsquats voelde echt k*t aan me polsen, en met m'n armen over elkaar krijg ik last van me schouderkoppen.. blijft lastig dus.

 

[eq_909]

Mehdi heeft een aantal goede tips voor een betere front squat en het stretchen van je polsen/triceps op zijn site staan:
How To Stretch Your Wrists For A Better Front Squat Experience | StrongLifts.com
How To Stretch Your Triceps | StrongLifts.com
5 Ways To Improve Your Front Squat Technique | StrongLifts.com
5 More Ways To Improve Your Front Squat Technique | StrongLifts.com

Verder zou ik gewoon veel singles doen. Ideaal om de techniek te leren en je polsen hoeven niet zo lang in de nog vervelende positie te blijven.

Oja, waarom überhaupt squats tijdens de ME UB training?

 

[Frenkpie]

thnx eq ! uhh UB moest LB zijn

 

[Frenkpie]

19-06-2007 ME UB:

Flat Dumbbellpress:
24 kg 5x
30 kg 5x
34 kg 3x
38 kg 1x

(kút oefening om ME te doen, zat er totaal niet in)

Incline Benchpress:
60 kg 12x
75 kg 5x
70 kg 6x

Tricep Dippen:
BW 8x
BW + 10 kg 8x
BW + 20 kg 6x
BW + 20 kg 7x

Chin Ups:
BW 8x
BW 8x
BW 8x
BW 6x

dumbbell Lateral Raise:
10 kg 12x
12 kg 10x
14 kg 10x

Dumbbell Bicep Curl:
16 kg 10x
22 kg 6x
20 kg 7x

commentaar: k*t flat dumbbell press, zat niet in me element en voelde rechter schouder beetje zeuren, dit schrap ik van m'n ME lijst. Rest van de training ging wel aardig, ben iig goed uitgeput nu.

 

[eq_909]

DB presses (eigenlijk vrijwel alle DB oefeningen) lenen zich ook veel beter als RE (repetition effort) oefeningen.

 

[Frenkpie]

Aangezien massa kweken niet meer prioriteit nr. 1 (staat nu op de 3e plaats) is en ik weer aan het PL-en ben, ga ik weer verder in me vorige log:
http://forum.dutchbodybuilding.com/f64/frenkpies-wsb-log-85000/