Frenk's 2013 log: Never give up

[Frenkpie]

5.11 km hardlopen 31 min
6:10 min per km gemiddeld

 

[Bokito]

Goed bezig Frankie, wat conditie opbouwen is nooit verkeerd.
Ben je niet bang dat het hardlopen je LB trainingen gaat beïnvloeden?

 

[grotesjaak]

The Fridge is niet bang voor invloed. Invloed is bang voor The Fridge.

 

[Frenkpie]

Hehe. Nee, niet bang. Houd het wel in de gaten en pas het eventueel aan.

 

[Starter20]

5.11 km hardlopen 31 min
6:10 min per km gemiddeld

Klik om te verkleinen...

hoe houden jouw kuiten en schenen dit soort dingen?

 

[benchMarc]

hoe houden jouw kuiten en schenen dit soort dingen?

Klik om te verkleinen...

Hoe houden de klinkers in de straat het?

 

[grotesjaak]

hoe houden jouw kuiten en schenen dit soort dingen?

Klik om te verkleinen...

Geen probleem.

Hoe houden de klinkers in de straat het?

Klik om te verkleinen...

De gemeente had al een brief gestuurd

(getekend door Frenkpie onder naam van Sjaak)

 

[Frenkpie]

Training met de bazen: Gijs, Vlad, Kevin

Military press (1e rep clean):
6x50 kg
6x50 kg
5x70 kg
4x80 kg
4x80 kg
4x80 kg
4x80 kg
3x85 kg
2x90 kg

Wide grip pull up:
10xBW
10xBW +10 kg (PR)
5xBW +15 kg
8xBW +10 kg
8xBW

Tricep dippen:
10xBW
5xBW +20 kg
5xBW +40 kg
5xBW +50 kg
5xBW +50 kg

Seated cable rows (wide grip):
10x81 kg
10x100 kg
10x100 kg

Squat:
8x20 kg
5x60 kg
5x90 kg
5x110 kg
5x130 kg
3x150 kg
3x170 kg
1x180 kg
1x190 kg

EZ-bar curls:
8x40 kg
8x50 kg
6x60 kg
8x50 kg

Shrug machine:
10x110 kg
10x130 kg
10x130 kg
12x130 kg
12x130 kg

commentaar:
Lekker getraind! Altijd mooi met dit clubje.

 

[dannyh1983]

Flinke training zeg! En chapeau met die pull ups

 

[Frenkpie]

thnx Danny

 

[grotesjaak]

Nog even doorgegaan nadat ik wegging haha, nice man! regelmatig squatten werpt duidelijk z'n vruchten af - job good.

 

[IMBAatwork]

Ah nieuw logje, altijd leuk om beetje mee te kijken.

 

[diaephi]

Is dit relatef licht beginnen damn

 

[Frenkpie]

Training @ RPB met Gijs en Vlad

Box jumps:
4x8x

Squat:
5x20 kg
5x70 kg
5x100 kg
5x120 kg
5x140 kg
5x150 kg
5x150 kg
5x150 kg

Full front squat:
8x70 kg
7x90 kg (knie knakte)
8x90 kg
6x100 kg
6x110 kg

Paused full squat:
8x100 kg
6x120 kg

Deficit speed deadlift (10-12 cm):
5x70 kg
3x120 kg
3x120 kg
3x120 kg
3x120 kg
3x120 kg

Leg press:
10x140 kg
10x190 kg
8x220 kg
8x250 kg

Cable crunches:
4x12x

Leg press calf raise:
12x140 kg
12x190 kg
12x190 kg
10x200 kg
10x200 kg

 

[dannyh1983]

Zijn die eerste geen full squats dan?

 

[Frenkpie]

Nee, gewone squats en iets wijdere stance dan mn full

 

[Frenkpie]

Barbell push press (1e rep clean):
8x20 kg
5x50 kg
5x50 kg
5x70 kg
5x90 kg
5x100 kg
5x100 kg
5x100 kg

Cable lat pull down (wide grip):
10x70 kg
8x80 kg
8x90 kg
8x95 kg

Bench press:
8x60 kg
5x100 kg
5x110 kg
3x120 kg
3x130 kg
8x100 kg
10x100 kg

Cable face pulls:
10x50 kg
10x60 kg
10x70 kg
10x70 kg

Barbell Klokov press:
8x30 kg
6x40 kg
6x50 kg
5x55 kg
5x55 kg

Incline bench press:
10x60 kg
5x80 kg

Post work out:
- 220 gram kogelbiefstuk
- zak friet (2 personen)
- 300 gram spruiten

 

[grotesjaak]

Honger

 

[IMBAatwork]

Ik had meer biefstuk genomen, en minder spruiten

 

[Strongman1988]

Stevige maaltijd Frank! Haha loop dat er morgen maar weer af!