Frenk's 2013 log: Never give up

[benchMarc]

Ik had meer biefstuk genomen, en minder spruiten

Ik dacht precies hetzelfde. 200gr van de spruiten af en 200gr bij de biefstuk. Friet = aardappelen = groente genoeg.

 

[dannyh1983]

Flinke sets op die push press! Heerlijke oefening he!
Die bench is bij jou trouwens ook akelig sterk he Frans!

 

[g-men]

3x130 netjes.

 

[Frenkpie]

Events @ RPB

Deadlift:
4x70 kg
4x70 kg
4x120 kg
4x150 kg
4x185 kg
4x185 kg
4x185 kg
4x185 kg
2x220 kg
1x240 kg (2f)

de 185 ging easy, maar voelde bij de 220 al dat qua max kracht het er niet echt in zat.. 2e met 240 failde ik op lock out en ging bijna out. Even aanzien of m'n lichaam zichzelf herpakt met deze routine en anders zoeken naar een nieuwe manier om m'n deadlift te verhogen.

Strict log press:
6x80 kg
5x80 kg
5x80 kg

Lekker!

Weight for height (20 kg zak):
4x3x3,5 - 4m

Hoogte stond op 4.20m oid, maar dat haal ik niet... wel even techniek kunnen oefenen.

Yoke (na 15m drop & turn):
150 kg 30m
200 kg 30m
250 kg 30m
270 kg 30m
270 kg 30m
300 kg 15m

Stones:
3x90 kg @1.29m
1x110 kg @1.68m
1x110 kg @1.68m
2x0x110 kg @1.77m
3x0x110 kg @1.77m
1x0x110 kg @1.77m
3x120 kg @1.53m
3x120 kg @1.53m

Damn...die 110 kg was close... had voorheen moeite met 110 kg op 1.68m maar dat is nu easy. Nu bijna de 110 op 1.77m; een paar keer op de rand maar kon net niet naduwen... Even technisch bijschafen, iets dikkere schouders en we knallen hem op de 1.80m!! Was een epic stone sessie weer!

Farmers (turn na 15m):
80 kg 30m
80 kg 30m
90 kg 30m
100 kg 30m
110 kg 30m (1 drop)

Koud + gescheurd eelt = afzien.

Loading race:
Zo'n 10m lopen en op een platform van ongeveer 1 - 1.10 meter laden:
50 kg boomstam
70 kg stuk ijzer
80 kg steen
100 kg steen
100 kg zak

2 runs waarbij ik de eerste run de laatste zak er net niet meer op kon leggen...tweede wel maar heb diep moeten gaan om het te halen.

Lying leg raise:
12xBW
12xBW
12xBW

commentaar:
Nu bijkomen, eten en dan bier, kip, whisky WSM kijken met Kevin en Vlad... ohh yeah

 

[Bokito]

Veel gedaan weer Frank, jammer van de stones maar komt binnenkort wel die 177.
Veel kijk en drink en eet plezier vanavond.

 

[Strongman1988]

Die komt wel die 110@180 weer lekker bezig geweest! Veel plezier vanavond!!

 

[grotesjaak]

lekker met de stones gespeeld Fridge! Ik heb net 30 wings gehaald en een fles whisky

 

[g-men]

jongen die 110 @ 177 was zo mooi weer om te zien, echt een ongelofelijke barriere als je die gaat slechten. Dit jaar gaat die er zeker aan en dan komt een deelname aan een kwali weer een stapje dichterbij waarbij je niet al bij voorbaat weet dat stones je in de laatste regionen gaat plaatsen.

 

[Frenkpie]

lekker met de stones gespeeld Fridge! Ik heb net 30 wings gehaald en een fles whisky

Maar goed dat ik er nog 30 bij had gehaald hè? ohhh yeaahhh

jongen die 110 @ 177 was zo mooi weer om te zien, echt een ongelofelijke barriere als je die gaat slechten. Dit jaar gaat die er zeker aan en dan komt een deelname aan een kwali weer een stapje dichterbij waarbij je niet al bij voorbaat weet dat stones je in de laatste regionen gaat plaatsen.

Haha, yep... weer een stapje erbij Gijs! Zou mooi zijn als ik die 110 op een kwali erop zou kunnen donderen.. ondertussen ook even trainen voor de 120 op 1.68!

Military press (1e rep clean):
8x40 kg
5x60 kg
3x70 kg
3x75 kg
3x75 kg
3x80 kg
3x85 kg
6x75 kg

Pull up (wide grip):
8xBW
8xBW +10 kg
6xBW +10 kg
6xBW +10 kg
6xBW +10 kg

Tricep dippen:
8xBW
8xBW +20 kg
8xBW +30 kg
8xBW +30 kg
8xBW +35 kg

Seated cable rows:
10x100 kg
10x115 kg (full block)
10x125 kg

Dumbbell curls:
8x18 kg
8x22 kg
7x24 kg

Squat:
8x60 kg
5x90 kg
3x110 kg
3x130 kg
3x140 kg
3x160 kg
5x170 kg

commentaar:
Kwam wat moeilijker op gang, mp voelde ook niet zo lekker qua beweging en m'n spine voelde nog beurs. Maar werd wakker tijdens het dippen en squats ging lekker.

 

[dannyh1983]

Squats zijn inderdaad erg lekker ja!
Pull ups ook sterk

 

[g-men]

nice SQ

 

[Strongman1988]

Squat is hard idd

 

[Frenkpie]

thnx!

Full front squat:
5x50 kg
5x80 kg
5x100 kg
5x115 kg
5x125 kg
3x130 kg
3x130 kg
3x130 kg

Squat:
5x80 kg
5x110 kg
5x130 kg
5x155 kg
5x155 kg
5x155 kg

Speed deadlift:
3x100 kg
3x100 kg
3x120 kg
3x130 kg
3x140 kg
3x140 kg

Leg press calf raise:
4x10x

Hanging sit ups:
4x10x

 

[Strongman1988]

Wat is je plan op de squats zie ze nu 2 x voorbij komen deze week?

 

[Frenkpie]

Sterker worden

 

[Strongman1988]

Sterker worden

Haha oke

 

[Frenkpie]

High incline dumbbell press:
8x16 kg
8x22 kg
8x30 kg
5x36 kg
5x40 kg
6x44 kg (PR)
4x48 kg (PR!)
8x38 kg

beaten Vlad on db press = sweet

T-bar rows:
10x80 kg
10x100 kg
10x100 kg
10x100 kg

Bench press:
8x60 kg
5x90 kg
5x100 kg
2x120 kg
5x100 kg

bizar, had 0 kracht. Vlad same problem...weird

Cable lat pull down (wide grip):
6x80 kg
6x90 kg
8x105 kg / 5x90 / 5x75 kg / 6x65 kg

Barbell Klokov press:
6x40 kg
6x50 kg
6x60 kg (PR)
6x50 kg
3x70 kg (PR)

Cable fly:
8x32 kg
8x36 kg
8x36 kg

 

[Frenkpie]

Dumbbell curl:
8x16 kg
6x22 kg
6x26 kg
6x28 kg

EZ-bar preacher curl:
10x40 kg
10x45 kg
8x50 kg

Barbell curl:
10x30 kg
10x30 kg

EZ-bar skull crushers:
10x30 kg
6x40 kg
6x50 kg
4x60 kg (PR)
6x50 kg

Cable tricep push down:
10x35 kg
10x35 kg
10x35 kg
10x35 kg

Log strict press:
5x50 kg
5x70 kg
3x80 kg
1x90 kg
1x95 kg
0x100 kg

Seated dumbbell curl:
8x16 kg
8x18 kg
8x18 kg

Met Gijs friet en biefstuk eten + trainen + bazenfilm kijken = top!

 

[Bokito]

Lekker bezig, ik zie veel Pr's.

 

[Frenkpie]

yup, thnx Sven.

Deadlift:
5x70 kg
5x70 kg
5x100 kg
5x120 kg
2x140 kg
2x160 kg
2x180 kg
2x200 kg
2x220 kg
2x200 kg
2x230 kg
2x220 kg
4x200 kg

Full olympic squat (paused):
5x70 kg
5x100 kg
5x120 kg
5x140 kg

Full olympic squat:
5x150 kg
5x160 kg

Romanian deadlift (pronated):
6x130 kg
6x150 kg
6x160 kg (straps)

Barbell shrugs:
10x100 kg
10x120 kg
10x130 kg
8x140 kg
6x140 kg
6x140 kg

Lying leg raise:
12xBW
8xBW +8 kg
8xBW +8 kg

Leg raises:
12xBW
12xBW
12xBW

commentaar:
Nice training met de Sjaak... vooral mooi om te zien dat Sjaak weer de zwaardere gewichten aan het tillen is na z'n knieblessure. Welcome back mate!