Frenk's 2013 log: Never give up

[dannyh1983]

Flinke training gedaan. Zie toch serieuze gewichten hier!
Nog bepaalde verwachtingen voor 2014?

 

[Frenkpie]

Hoe train jij je grip altijd? Beste training kerel!

Farmers en pronated deadlift

Flinke training gedaan. Zie toch serieuze gewichten hier!
Nog bepaalde verwachtingen voor 2014?

Thnx. Sterker worden, harde progressie zit er na 12-13 jaar wel een beetje uit nu, maar wil toch wel naar de 270/280 kg deadlift vanaf de grond gaan, +200 kg full squat en misschien 135/140 log. Als ik er een van haal ben ik al tevreden. Verder wat belangrijkere dingen zoals genieten van de trainingen en blessure vrij blijven.

 

[Frenkpie]

Rechterschouder zeurt nog wat door. Even wat rotations doen, hopelijk geneest het zonder m'n trainingen aan te passen.

Seated dumbbell press:
8x16 kg
8x24 kg
8x30 kg
8x32 kg
7x34 kg
6x32 kg

Cable pull down (wide hammer grip):
8x91 kg
8x105 kg
8x114 kg (PR)
8x119 kg (PR)

Tricep dippen:
6xBW
5xBW +20 kg
5xBW +30 kg
5xBW +40 kg
4xBW +50 kg
10xBW

Chin up:
6xBW (wide pronated)
6xBW (small hammer)
6xBW (supinated)
6xBW (wide pronated)

Dumbbell side raise:
8x14 kg
8x16 kg

Cable exo / endo rotations:
3x8-12x exo
2x6-12x endo

Dumbbell bicep curl:
8x20 kg
8x22 kg
6x24 kg

---------- Toegevoegd 31 December 2013 om 08:29 ---------- De post hierboven werd geplaatst 30 December 2013 om 23:08 ----------

En de laatste post in dit log voor mij; er komen geen trainingen meer in 2013. Helaas geen van de doelen helemaal gehaald dit jaar.. Maar wel wat progressie gemaakt nog. Misschien komend jaar eens goed nadenken over m´n trainingsaanpak... feed back is welcome.

Oud:
Strongman deadlift: 280 kg
Full squat: 197,5 kg
Bench press: 150 kg
Military press: 105 kg
Axle Push jerk: 126 kg
Log Push jerk: 125 kg

Nieuw:
Strongman deadlift: 300 kg (+20 kg)
Full squat: 197,5 kg (+0 kg)
Bench press: 150 kg (+0 kg)
Military press: 105 kg (+0 kg)
Axle Push jerk: 130 kg (+4 kg)
Log Push jerk: 130 kg (+4 kg)

Vooral de deadlift (wederom) een stuk sterker geworden. Blijft toch een fijne lift en m'n blessure in m'n SI is zowaar bijna over, maar blijft toch altijd een rol spelen met de squats. Ik hoop volgend jaar wel weer sterker te worden op de squat.

Bench en MP hebben vrijwel geen focus gehad dit jaar. Tricep dippen heb ik nog wel een mooie stap gemaakt: van 4x55 kg naar 4x65 kg

Axle en log toch weer een mooi stapje vooruit en op de Axle tot 3x toe bijna 135 gepakt. Dus dat is prima.

De pr van 1x160 kg matig verbeterd naar 2x1x160 kg en verder wel een mooi stap gemaakt op de stones op hoogte; van 1x90 kg @1.80m en 1x110 @1.68m naar 1x110 kg @1.80m en 2x120 kg @1.70m

Doelen volgend jaar:
320 kg strongman deadlift
280 kg powerlift deadlift
+200 kg squat
140 kg axle
135 kg log
155 kg bench press
2x160 kg stone @1.32m

 

[willem9]

Veel succes met de doelen. In ieder geval nice dat je na zoveel jaren nog consistent blijft trainen en blijft doortimmeren aan de weg.
Heb je eigenlijk ook all time doelstellingen of is het eerder van jaar op jaar sterker worden en we zien wel waar we eindigen?

 

[IMBAatwork]

Succes volgend jaar weer Frank, zal ook in je volgende log weer meekijken.
Maar ook zullen we elkaar regelmatig zien bij RPB !

 

[g-men]

Goed zo Frank. Mooiste moment van het jaar de 130 log. Dat is gewoon beresterk