From rehab to powerbuilder!

[Boy Breed]

Vandaag PULL dagje! Vies veel spierpijn aan mijn borst en triceps van gisteren....

- pull ups (assisted) 4x5 -25
- barbell row 3x8 60
- chin ups (assisted) 3x10 -45
- pull overs 3x15 60
- facepull 3x10 50
- cable curls 3x15 40
- Bird dogs 6, 4, 2 10 sec per kant
- McGill crunch 6, 4, 2 10 sec per kant
- side plank 4x 10 sec per kant

Macro’s vandaag E203, K298, V93

 

[Boy Breed]

Warming up:
- hip flexor streching 3x10 sec
- goblet squat 3x10 bodyweight
- glute bridge 3x10 bodyweight

Legs:
- Safety bar box squat 4x5 80
- sumo deadlift 3x8 70
- Bulgarian split squat 3x10 12 (2x6)
- glute raises 3x15 bodyweight
- calf press 3x10 150

Squaten met barbell voelde niet goed aan mijn schouder daarom safety bar gebruikt. Was ook eerste keer sumo deadlift dus was even zoeken naar juiste techniek.

Marco’s: E172 K338 V77

 

[ScumbagAnnie]

Heb je nog tietspierpijn of kun je vandaag probleemloos gaan benchen?

Lekker bezig geweest weer he!

 

[Boy Breed]

Heb je nog tietspierpijn of kun je vandaag probleemloos gaan benchen?

Lekker bezig geweest weer he!

Klik om te verkleinen...

Hahahah schei out maaaaaan!

Push:
- barbell overhead press 4x5 50
- bench 3x8 60
- Arnold press 3x10 20
- Incline dumbell press 3x15 20
- skullcrushers 3x10 25
- Seated side raises 3x15 6

Elk vezeltje en spiertje spierpijn tot de max!!

 

[MrSenor]

lekkere train!

 

[HertogSandBox]

Inn

 

[ScumbagAnnie]

Hahahah schei out maaaaaan!

Push:
- barbell overhead press 4x5 50
- bench 3x8 60
- Arnold press 3x10 20
- Incline dumbell press 3x15 20
- skullcrushers 3x10 25
- Seated side raises 3x15 6

Elk vezeltje en spiertje spierpijn tot de max!!

Klik om te verkleinen...

Gvd die OHPs had ik je graag live zien doen hoor. Jij sterke dude.

KNALLEN ZULLEN WE.

 

[wovano]

Gaat lekker buffel. Voor je het weet heb je je gains weer terug. Ben echt benieuwd hoe je shape gaat veranderen komende maanden.

 

[Boy Breed]

Thanks toppers altijd fijn om te horen!

Pull:
- BOR 4x5 80
- pull ups (assisted) 3x8 -40
- pullover machine 3x10 80
- chin ups (assisted) 3x15 -60
- face pull 3x15 30
- cable curls 3x10 50

Big 3 McGill voor de core om af te sluiten.

Say hello to mister poke bowl om het weekend in te luiden!

 

[ScumbagAnnie]

Thanks toppers altijd fijn om te horen!

Pull:
- BOR 4x5 80
- pull ups (assisted) 3x8 -40
- pullover machine 3x10 80
- chin ups (assisted) 3x15 -60
- face pull 3x15 30
- cable curls 3x10 50

Big 3 McGill voor de core om af te sluiten.

Say hello to mister poke bowl om het weekend in te luiden!

Klik om te verkleinen...

Binnenkort samen met je wifey poke bowls knutselen?

Chille training weer. Altijd leuk om vrijdag met jullie het weekend in te luiden in de sportschool!

Spoiler

vooral mijn geweldige capriolen bij de pull up machine waren toch even een hoogtepunt. P p p pussyyy

 

[Boy Breed]

Binnenkort samen met je wifey poke bowls knutselen?

Chille training weer. Altijd leuk om vrijdag met jullie het weekend in te luiden in de sportschool!

Spoiler

vooral mijn geweldige capriolen bij de pull up machine waren toch even een hoogtepunt. P p p pussyyy

Klik om te verkleinen...

Spoiler was .......wait for it...... legendary

Yup we are gonna catch ‘m all!

 

[Boy Breed]

Wat later gaan slapen en weer vroeg wakker ivm Tony. Ik track mn slaap met de app sleepcyle.

 

[Boy Breed]

Dit is trouwens Tony

 

[wovano]

@euphorea

 

[Xrp]

Gaat Tony ook naar de gym voor max gainz?

 

[ScumbagAnnie]

Dit is trouwens Tony

Klik om te verkleinen...

TONYYYYYYY
Hoe gaat het met mijn petekind?

 

[Boy Breed]

TONYYYYYYY
Hoe gaat het met mijn petekind?

Klik om te verkleinen...

Knorrig als altijd!

Vandaag 6de training van week 1.

Warming up:
- loopband 10 min
- hip flexor streching
- goblet squat bodyweight
- glute prone sqeeze

Legs:
- sumo deadlift 4x5 90
- box squat (safety bar) 3x8 60
- Bulgarian split squat 3x15 bodyweight
- glute raises 3x10 10
- Calf press 3x15 100

Morgen lekker rustdag!

 

[Boy Breed]

Gaat Tony ook naar de gym voor max gainz?

Klik om te verkleinen...

Tony gained 2 kilo per maand op alleen voedsel. Geen trainen of gear voor nodig

 

[euphorea]

Hallo mag ik een keer met Tony komen spelen alsjeblieft. Gr een biggetjeslover.

 

[azerate]

Tony gained 2 kilo per maand op alleen voedsel. Geen trainen of gear voor nodig

Klik om te verkleinen...

geef tony wat trenboloni