From rehab to powerbuilder!

[Boy Breed]

Hallo mag ik een keer met Tony komen spelen alsjeblieft. Gr een biggetjeslover.

Eerst training sessie @ heafland en dan playdate with Tony

 

[Boy Breed]

geef tony wat trenboloni

Daar is Tony veels te deca-dent voor

 

[euphorea]

Eerst training sessie @ heafland en dan playdate with Tony

In

 

[Boy Breed]

Afgelopen weekend gemerkt dat 2800 kcal erg krap is voor mij dus besloten om kcal door de weeks te verlagen naar 2600 zodat ik het weekend wat extra ruimte heb

Deze week heb ik avonddienst dus train ik in de ochtend. Ondanks dat ik het weekend meer kcal had gegeten toch gedropt in gewicht!

Push:
- Bench 4x5 85
- overhead barbell press 3x8 42,5
- incline dumbell press 3x10 26
- Arnold press 3x15 18
- Seated side raises 3x10 10
- skullcrushers 3x15 25

Per ongeluk bench met 5kg verhoogd ipv 2,5 maar ging gelukkig easy. Merkte wel dat ik reps aan het verliezen was bij Arnold press. Denk dat het verhogen van alle oefeningen iets te veel van het goede was

 

[wovano]

Had je al gemist

 

[Boy Breed]

Had je al gemist

Ik hoorde het van mijn lieftallige partner

 

[Boy Breed]

Vandaag weer in de ochtend getraind van 9 tot half 11.

Pull:
- pull ups (assisted) 4x5 -20
- barbell row 3x8 65
- chin ups (assisted) 3x10 -35
- pull over machine 3x15 55
- facepull 3x10 55
- cable curls 3x15 45

Core training was weer de big 3 van Steve McGill. Kcal door de weeks zitten nu op 2650 ongeveer E180, K280, V90.

1) 2x weetabix, 200ml melk, 50GR bessen, 25gr honing en kaneel
2) 2 snee brood, tonijn hamburgers en ketchup
2) 130 gr kipfilet (beleg) en 1 banaan
3) 150 kip tandori, 150 basmati, 100 brocolli en sambal
4) 100 gr witte druiven, 25 cashew, 3 eieren
5) avond maaltijd
6) 200 magere yoghurt, scoop Whey en 50 choco müsli

 

[Boy Breed]

Legs:
- Safety bar box squat 4x5 82,5
- sumo deadlift 3x8 72,5
- Bulgarian split squat 3x10 12 (2x6)
- glute raises 3x15 bodyweight
- calf press 3x10 160

3x10 cardio gedaan vandaag. Marco’s voor vandaag E200, K300, V85. Blijft wel lastig voor me om maar 2,5kilo per week te verhogen op bepaalde oefeningen. Had nog aardige moeite met de reps van split squat en glute raise dus gewicht niet verhoogd.

 

[Boy Breed]

Yeah buddy I got my groove back! Na 1,5 week door buffelen heb ik eindelijk weer de vibe te pakken. Het viel allemaal op zn plek, controle van de reps, spanning op mn spieren, mijn ademhaling, de techniek! Niet te vergeten het te vleddige setje van DAX J @ the boilerroom! ScumbagAnnie (verplicht setje vanavond).

Push:
- barbell overhead press 4x5 52,5
- bench 3x8 62,5
- Arnold press 3x10 22
- Incline dumbell press 3x15 22
- skullcrushers 3x10 27,5
- Seated side raises 3x15 8

Alle oefeningen kunnen verhogen zonder reps te verliezen!

 

[ScumbagAnnie]

Yeah buddy I got my groove back! Na 1,5 week door buffelen heb ik eindelijk weer de vibe te pakken. Het viel allemaal op zn plek, controle van de reps, spanning op mn spieren, mijn ademhaling, de techniek! Niet te vergeten het te vleddige setje van DAX J @ the boilerroom! ScumbagAnnie (verplicht setje vanavond).

Push:
- barbell overhead press 4x5 52,5
- bench 3x8 62,5
- Arnold press 3x10 22
- Incline dumbell press 3x15 22
- skullcrushers 3x10 27,5
- Seated side raises 3x15 8

Alle oefeningen kunnen verhogen zonder reps te verliezen!

SWS vleddige setjes zijn absoluut noodzakelijk voor een goede training. Lekker geduwd weer, Breed.
Tikkeltje jaloers op die skull crushers van je, damn. Met je dikke tricepsen.


VNV vlemsen met de DAX J, beloofd. Benentraining, dus een vleddiger dan vleddig setje is uiteraard zéér welkom.

 

[Boy Breed]

Lets goooooo Legday

 

[Boy Breed]

Ruim 3 kilo kwijt op 10 dagen dus ik houd dit zo aan tot ik plateau. Eerste 2 weken is altijd veel vocht ect maar de toon is gezet

Weer lekkere ochtend sessiw gehad!

Pull:
- BOR 4x5 82,5
- pull ups (assisted) 3x8 -35
- pullover machine 3x10 85
- chin ups (assisted) 3x15 -60
- face pull 3x15 35
- cable curls 3x10 55

Voor de abs wederom side planks, McGill crunch en bird dogs

 

[ScumbagAnnie]

Ruim 3 kilo kwijt op 10 dagen dus ik houd dit zo aan tot ik plateau. Eerste 2 weken is altijd veel vocht ect maar de toon is gezet

Weer lekkere ochtend sessiw gehad!

Pull:
- BOR 4x5 82,5
- pull ups (assisted) 3x8 -35
- pullover machine 3x10 85
- chin ups (assisted) 3x15 -60
- face pull 3x15 35
- cable curls 3x10 55

Voor de abs wederom side planks, McGill crunch en bird dogs

Pssst dadelijk word je ecto


Jk. Goed bezig bradda

 

[Boy Breed]

Pssst dadelijk word je ecto


Jk. Goed bezig bradda

Ecto zit niet in mijn bloed! Booooootylicious all da way

 

[Boy Breed]

Week goed afgesloten! 10 loop band als warming up. Daarna goed de heupjes los gemaakt door hipflexor streching, goblet squats en glute bridges 3x10 bodyweight.

Legs:
- sumo deadlift 4x5 92,5
- box squat (safety bar) 3x8 62,5
- Bulgarian split squat 3x15 BW
- glute raises 3x10 10
- Calf press 3x15 110

Split squat en raises niet verhoogd want die voelde vorige x zwaar genoeg.

Na een weekje avonddienst weer gezellig kunnen bijkletsen met mn buddies ScumbagAnnie & wovano

PWO maaltijd lekker een Italiaanse bol met Carpaccio en truffel mayo

 

[wovano]

Was leuk je weer te zien buffel

 

[Boy Breed]

Push:
- Bench 4x5 87,5
- overhead barbell press 3x8 45
- incline dumbell press 3x10 28
- Arnold press 3x15 18
- Seated side raises 3x10 10
- skullcrushers 3x15 27,5

 

[ScumbagAnnie]

Push:
- Bench 4x5 87,5
- overhead barbell press 3x8 45
- incline dumbell press 3x10 28
- Arnold press 3x15 18
- Seated side raises 3x10 10
- skullcrushers 3x15 27,5

Lekker bezig ouweeeee. Vnv ook?

 

[Boy Breed]

Psssssst was team afhaak ivm het mooie zonnige weer in het zuiden vandaag

 

[ScumbagAnnie]

Psssssst was team afhaak ivm het mooie zonnige weer in het zuiden vandaag

Rip. Gezien je 2x3 PPL-schema verwacht ik dus dat je er morgen bent.
Met vleddige set om het goed te maken