Boy Breed
Cool Novice
- Lid sinds
- 23 okt 2016
- Berichten
- 184
- Waardering
- 117
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 17%
Eerst training sessie @ heafland en dan playdate with Tony
From rehab to powerbuilder!
- Topic starter Boy Breed
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 72
- Weergaven 3.066
- Volgers 9
Boy Breed
Cool Novice
- Lid sinds
- 23 okt 2016
- Berichten
- 184
- Waardering
- 117
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 17%
Daar is Tony veels te deca-dent voorgeef tony wat trenboloni
- Lid sinds
- 16 feb 2010
- Berichten
- 20.833
- Waardering
- 12.138
- Lengte
- 1m83
InEerst training sessie @ heafland en dan playdate with Tony
Boy Breed
Cool Novice
- Lid sinds
- 23 okt 2016
- Berichten
- 184
- Waardering
- 117
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 17%
Afgelopen weekend gemerkt dat 2800 kcal erg krap is voor mij dus besloten om kcal door de weeks te verlagen naar 2600 zodat ik het weekend wat extra ruimte heb 
Deze week heb ik avonddienst dus train ik in de ochtend. Ondanks dat ik het weekend meer kcal had gegeten toch gedropt in gewicht!
Push:
- Bench 4x5 85
- overhead barbell press 3x8 42,5
- incline dumbell press 3x10 26
- Arnold press 3x15 18
- Seated side raises 3x10 10
- skullcrushers 3x15 25
Per ongeluk bench met 5kg verhoogd ipv 2,5 maar ging gelukkig easy. Merkte wel dat ik reps aan het verliezen was bij Arnold press. Denk dat het verhogen van alle oefeningen iets te veel van het goede was
Deze week heb ik avonddienst dus train ik in de ochtend. Ondanks dat ik het weekend meer kcal had gegeten toch gedropt in gewicht!
Push:
- Bench 4x5 85
- overhead barbell press 3x8 42,5
- incline dumbell press 3x10 26
- Arnold press 3x15 18
- Seated side raises 3x10 10
- skullcrushers 3x15 25
Per ongeluk bench met 5kg verhoogd ipv 2,5 maar ging gelukkig easy. Merkte wel dat ik reps aan het verliezen was bij Arnold press. Denk dat het verhogen van alle oefeningen iets te veel van het goede was
wovano
wvncoaching.nl
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Coach
Anabolen
Supplementen
Voeding
Training
10.000 likes
10.000 berichten
- Lid sinds
- 10 jun 2010
- Berichten
- 19.870
- Waardering
- 49.812
Boy Breed
Cool Novice
- Lid sinds
- 23 okt 2016
- Berichten
- 184
- Waardering
- 117
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 17%
Ik hoorde het van mijn lieftallige partnerHad je al gemist
Boy Breed
Cool Novice
- Lid sinds
- 23 okt 2016
- Berichten
- 184
- Waardering
- 117
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 17%
Vandaag weer in de ochtend getraind van 9 tot half 11.
Pull:
- pull ups (assisted) 4x5 -20
- barbell row 3x8 65
- chin ups (assisted) 3x10 -35
- pull over machine 3x15 55
- facepull 3x10 55
- cable curls 3x15 45
Core training was weer de big 3 van Steve McGill. Kcal door de weeks zitten nu op 2650 ongeveer E180, K280, V90.
1) 2x weetabix, 200ml melk, 50GR bessen, 25gr honing en kaneel
2) 2 snee brood, tonijn hamburgers en ketchup
2) 130 gr kipfilet (beleg) en 1 banaan
3) 150 kip tandori, 150 basmati, 100 brocolli en sambal
4) 100 gr witte druiven, 25 cashew, 3 eieren
5) avond maaltijd
6) 200 magere yoghurt, scoop Whey en 50 choco müsli
Pull:
- pull ups (assisted) 4x5 -20
- barbell row 3x8 65
- chin ups (assisted) 3x10 -35
- pull over machine 3x15 55
- facepull 3x10 55
- cable curls 3x15 45
Core training was weer de big 3 van Steve McGill. Kcal door de weeks zitten nu op 2650 ongeveer E180, K280, V90.
1) 2x weetabix, 200ml melk, 50GR bessen, 25gr honing en kaneel
2) 2 snee brood, tonijn hamburgers en ketchup
2) 130 gr kipfilet (beleg) en 1 banaan
3) 150 kip tandori, 150 basmati, 100 brocolli en sambal
4) 100 gr witte druiven, 25 cashew, 3 eieren
5) avond maaltijd
6) 200 magere yoghurt, scoop Whey en 50 choco müsli
Laatst bewerkt:
Boy Breed
Cool Novice
- Lid sinds
- 23 okt 2016
- Berichten
- 184
- Waardering
- 117
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 17%
Legs:
- Safety bar box squat 4x5 82,5
- sumo deadlift 3x8 72,5
- Bulgarian split squat 3x10 12 (2x6)
- glute raises 3x15 bodyweight
- calf press 3x10 160
3x10 cardio gedaan vandaag. Marco’s voor vandaag E200, K300, V85. Blijft wel lastig voor me om maar 2,5kilo per week te verhogen op bepaalde oefeningen. Had nog aardige moeite met de reps van split squat en glute raise dus gewicht niet verhoogd.
- Safety bar box squat 4x5 82,5
- sumo deadlift 3x8 72,5
- Bulgarian split squat 3x10 12 (2x6)
- glute raises 3x15 bodyweight
- calf press 3x10 160
3x10 cardio gedaan vandaag. Marco’s voor vandaag E200, K300, V85. Blijft wel lastig voor me om maar 2,5kilo per week te verhogen op bepaalde oefeningen. Had nog aardige moeite met de reps van split squat en glute raise dus gewicht niet verhoogd.
Boy Breed
Cool Novice
- Lid sinds
- 23 okt 2016
- Berichten
- 184
- Waardering
- 117
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 17%
Yeah buddy I got my groove back! Na 1,5 week door buffelen heb ik eindelijk weer de vibe te pakken. Het viel allemaal op zn plek, controle van de reps, spanning op mn spieren, mijn ademhaling, de techniek! Niet te vergeten het te vleddige setje van DAX J @ the boilerroom! @ScumbagAnnie (verplicht setje vanavond).
Push:
- barbell overhead press 4x5 52,5
- bench 3x8 62,5
- Arnold press 3x10 22
- Incline dumbell press 3x15 22
- skullcrushers 3x10 27,5
- Seated side raises 3x15 8
Alle oefeningen kunnen verhogen zonder reps te verliezen!
Push:
- barbell overhead press 4x5 52,5
- bench 3x8 62,5
- Arnold press 3x10 22
- Incline dumbell press 3x15 22
- skullcrushers 3x10 27,5
- Seated side raises 3x15 8
Alle oefeningen kunnen verhogen zonder reps te verliezen!
ScumbagAnnie
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 mei 2018
- Berichten
- 2.096
- Waardering
- 6.419
- Lengte
- 1m67
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
SWS vleddige setjes zijn absoluut noodzakelijk voor een goede training. Lekker geduwd weer, Breed.Yeah buddy I got my groove back! Na 1,5 week door buffelen heb ik eindelijk weer de vibe te pakken. Het viel allemaal op zn plek, controle van de reps, spanning op mn spieren, mijn ademhaling, de techniek! Niet te vergeten het te vleddige setje van DAX J @ the boilerroom! @ScumbagAnnie (verplicht setje vanavond).
Push:
- barbell overhead press 4x5 52,5
- bench 3x8 62,5
- Arnold press 3x10 22
- Incline dumbell press 3x15 22
- skullcrushers 3x10 27,5
- Seated side raises 3x15 8
Alle oefeningen kunnen verhogen zonder reps te verliezen!
Tikkeltje jaloers op die skull crushers van je, damn. Met je dikke tricepsen.
VNV vlemsen met de DAX J, beloofd. Benentraining, dus een vleddiger dan vleddig setje is uiteraard zéér welkom.
Boy Breed
Cool Novice
- Lid sinds
- 23 okt 2016
- Berichten
- 184
- Waardering
- 117
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 17%
Boy Breed
Cool Novice
- Lid sinds
- 23 okt 2016
- Berichten
- 184
- Waardering
- 117
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 17%
Ruim 3 kilo kwijt op 10 dagen dus ik houd dit zo aan tot ik plateau. Eerste 2 weken is altijd veel vocht ect maar de toon is gezet 
Weer lekkere ochtend sessiw gehad!
Pull:
- BOR 4x5 82,5
- pull ups (assisted) 3x8 -35
- pullover machine 3x10 85
- chin ups (assisted) 3x15 -60
- face pull 3x15 35
- cable curls 3x10 55
Voor de abs wederom side planks, McGill crunch en bird dogs
Weer lekkere ochtend sessiw gehad!
Pull:
- BOR 4x5 82,5
- pull ups (assisted) 3x8 -35
- pullover machine 3x10 85
- chin ups (assisted) 3x15 -60
- face pull 3x15 35
- cable curls 3x10 55
Voor de abs wederom side planks, McGill crunch en bird dogs
ScumbagAnnie
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 mei 2018
- Berichten
- 2.096
- Waardering
- 6.419
- Lengte
- 1m67
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
Pssst dadelijk word je ectoRuim 3 kilo kwijt op 10 dagen dus ik houd dit zo aan tot ik plateau. Eerste 2 weken is altijd veel vocht ect maar de toon is gezet
Weer lekkere ochtend sessiw gehad!
Pull:
- BOR 4x5 82,5
- pull ups (assisted) 3x8 -35
- pullover machine 3x10 85
- chin ups (assisted) 3x15 -60
- face pull 3x15 35
- cable curls 3x10 55
Voor de abs wederom side planks, McGill crunch en bird dogs
Jk. Goed bezig bradda
Boy Breed
Cool Novice
- Lid sinds
- 23 okt 2016
- Berichten
- 184
- Waardering
- 117
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 17%
Ecto zit niet in mijn bloed! Booooootylicious all da wayPssst dadelijk word je ecto
Jk. Goed bezig bradda
Boy Breed
Cool Novice
- Lid sinds
- 23 okt 2016
- Berichten
- 184
- Waardering
- 117
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 17%
Week goed afgesloten! 10 loop band als warming up. Daarna goed de heupjes los gemaakt door hipflexor streching, goblet squats en glute bridges 3x10 bodyweight.
Legs:
- sumo deadlift 4x5 92,5
- box squat (safety bar) 3x8 62,5
- Bulgarian split squat 3x15 BW
- glute raises 3x10 10
- Calf press 3x15 110
Split squat en raises niet verhoogd want die voelde vorige x zwaar genoeg.
Na een weekje avonddienst weer gezellig kunnen bijkletsen met mn buddies @ScumbagAnnie & @wovano
PWO maaltijd lekker een Italiaanse bol met Carpaccio en truffel mayo
Legs:
- sumo deadlift 4x5 92,5
- box squat (safety bar) 3x8 62,5
- Bulgarian split squat 3x15 BW
- glute raises 3x10 10
- Calf press 3x15 110
Split squat en raises niet verhoogd want die voelde vorige x zwaar genoeg.
Na een weekje avonddienst weer gezellig kunnen bijkletsen met mn buddies @ScumbagAnnie & @wovano
PWO maaltijd lekker een Italiaanse bol met Carpaccio en truffel mayo
wovano
wvncoaching.nl
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Coach
Anabolen
Supplementen
Voeding
Training
10.000 likes
10.000 berichten
- Lid sinds
- 10 jun 2010
- Berichten
- 19.870
- Waardering
- 49.812
Boy Breed
Cool Novice
- Lid sinds
- 23 okt 2016
- Berichten
- 184
- Waardering
- 117
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 17%
ScumbagAnnie
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 mei 2018
- Berichten
- 2.096
- Waardering
- 6.419
- Lengte
- 1m67
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
Lekker bezig ouweeeee. Vnv ook?Push:
- Bench 4x5 87,5
- overhead barbell press 3x8 45
- incline dumbell press 3x10 28
- Arnold press 3x15 18
- Seated side raises 3x10 10
- skullcrushers 3x15 27,5
Boy Breed
Cool Novice
- Lid sinds
- 23 okt 2016
- Berichten
- 184
- Waardering
- 117
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 17%
ScumbagAnnie
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 mei 2018
- Berichten
- 2.096
- Waardering
- 6.419
- Lengte
- 1m67
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
Rip. Gezien je 2x3 PPL-schema verwacht ik dus dat je er morgen bent.Psssssst was team afhaak ivm het mooie zonnige weer in het zuiden vandaag
Met vleddige set om het goed te maken
