From rehab to powerbuilder!

[Boy Breed]

Rip. Gezien je 2x3 PPL-schema verwacht ik dus dat je er morgen bent.
Met vleddige set om het goed te maken

1x minder legs deze week dan! Gelukkig hebben wij flinke buffel hoefijzers van ons zelf he!

Vandaag pull day onder genot van de smerige bietjes van steven shaden @ the etiket

Pull:
- pull ups (assisted) 4x5 -20
- barbell row 3x8 70
- chin ups (assisted) 3x10 -35
- pull overs 3x15 70
- facepull 3x10 60
- cable curls 3x15 50
- buikspier kwartier

BOR verhoogd met 5 ipv 2,5 kilo want had pull ups niet verhoogd. Jammer genoeg was ik reps aan het verliezen bij chin ups.

PWO meal

 

[tinus]

ow...lekkah

 

[ScumbagAnnie]

1x minder legs deze week dan! Gelukkig hebben wij flinke buffel hoefijzers van ons zelf he!

Vandaag pull day onder genot van de smerige bietjes van steven shaden @ the etiket

Pull:
- pull ups (assisted) 4x5 -20
- barbell row 3x8 70
- chin ups (assisted) 3x10 -35
- pull overs 3x15 70
- facepull 3x10 60
- cable curls 3x15 50
- buikspier kwartier

BOR verhoogd met 5 ipv 2,5 kilo want had pull ups niet verhoogd. Jammer genoeg was ik reps aan het verliezen bij chin ups.

PWO meal

Bekijk bijlage 439823

Culinaire hoogstandjes.

Ik was aan het andere setje van Steve begonnen, maar toen je over die vleddige eerste set begon, heb ik je voorbeeld gevolgd.

Wij buffels mogen best eens een legday skippen. Kan geen kwaad. Ik deed het vorige week nog na mijn legging debacle.

Enjoy all the food, Breed. CU tomorrow

 

[wovano]

Ik ben jaloers, taco's staan wel hoog op mijn lijstje van lievelingseten.

 

[Boy Breed]

Best day = Legday

Legs:
- Safety bar box squat 4x5 85
- sumo deadlift 3x8 75
- Bulgarian split squat 3x10 15
- glute raises 3x15 bodyweight
- calf press 3x10 170

Blijft moeilijk met light weights trainen maar we houden vast aan de planning. Onderrug en heup voelen top!

Vandaag een heeeeeel lekker setje van DAX J!

 

[ScumbagAnnie]

Best day = Legday

Legs:
- Safety bar box squat 4x5 85
- sumo deadlift 3x8 75
- Bulgarian split squat 3x10 15
- glute raises 3x15 bodyweight
- calf press 3x10 170

Blijft moeilijk met light weights trainen maar we houden vast aan de planning. Onderrug en heup voelen top!

Vandaag een heeeeeel lekker setje van DAX J!

Lekker setje indeed, can confirm.
Die split squats gingen trouwens top op Boy Breeds manier. Thanks mennnn.

Lekkere treen. Dikke stampers en glutes represent.

 

[Boy Breed]

Kaboooooooom shake the room

 

[Boy Breed]

Gisteren geen goede sessie gehad. Voelde me niet helemaal top en had een drukkend gevoel achter mn ogen. Na trainingssessie ook meteen op de bank inslaap gevallen. Toch gewicht per oefening verhoogd zonder reps te verliezen. Dit was mn zwaarste training sinds ik weer ben begonnen.

Push:
- barbell overhead press 4x5 55
- bench 3x8 65
- Arnold press 3x10 24
- Incline dumbell press 3x15 24
- skullcrushers 3x10 30
- Seated side raises 3x15 8

Vandaag lekker vroeg uit de veren en flink de gym afgebroken!

Pull:
- BOR 4x5 85
- pull ups (assisted) 3x8 -30
- pullover machine 3x10 90
- chin ups 3x15 -60 (niet verlaagd)
- face pull 3x15 40
- cable curls 3x10 60 (set 3 2 forced reps)

Omdat ik dinsdag sessie had overgeslagen had ik vandaag nog een circuittraining benen gedaan.

Gobelet squat (BW), glute bridge (BW), seated calf (40), leg extension (70) en hamstring curls (25) alles 15-20 reps 3 rondjes.

Straks lekker sushi eten en daarna tent afbreken bij Reinier Zonneveld. Tot heden 1400 kcal genuttigd dus kan straks lekker los

 

[ScumbagAnnie]

Gisteren geen goede sessie gehad. Voelde me niet helemaal top en had een drukkend gevoel achter mn ogen. Na trainingssessie ook meteen op de bank inslaap gevallen. Toch gewicht per oefening verhoogd zonder reps te verliezen. Dit was mn zwaarste training sinds ik weer ben begonnen.

Push:
- barbell overhead press 4x5 55
- bench 3x8 65
- Arnold press 3x10 24
- Incline dumbell press 3x15 24
- skullcrushers 3x10 30
- Seated side raises 3x15 8

Vandaag lekker vroeg uit de veren en flink de gym afgebroken!

Pull:
- BOR 4x5 85
- pull ups (assisted) 3x8 -30
- pullover machine 3x10 90
- chin ups 3x15 -60 (niet verlaagd)
- face pull 3x15 40
- cable curls 3x10 60 (set 3 2 forced reps)

Omdat ik dinsdag sessie had overgeslagen had ik vandaag nog een circuittraining benen gedaan.

Gobelet squat (BW), glute bridge (BW), seated calf (40), leg extension (70) en hamstring curls (25) alles 15-20 reps 3 rondjes.

Straks lekker sushi eten en daarna tent afbreken bij Reinier Zonneveld. Tot heden 1400 kcal genuttigd dus kan straks lekker los

Van de zwaarste trainingen leer je het meest. Lekker bezig geweest!

Nu chill tijd met Tony tot party time?

 

[Boy Breed]

Alweer week 4! Deze week heb ik wederom avonddienst dus weer in de ochtend trainen.

Push:
- Bench 4x5 90
- overhead press 3x8 47,5
- incline dumbell press 3x10 30
- Arnold press 3x15 18
- Seated side raises 3x10 10
- skullcrushers 3x15 30

De bench en overhead press voelde goed aan vandaag! Ik had Arnold press verhoogd naar 20 echter bij set 1 kreeg ik maar 13 reps dus set 2 en 3 verlaagd naar 18.

 

[ScumbagAnnie]

Alweer week 4! Deze week heb ik wederom avonddienst dus weer in de ochtend trainen.

Push:
- Bench 4x5 90
- overhead press 3x8 47,5
- incline dumbell press 3x10 30
- Arnold press 3x15 18
- Seated side raises 3x10 10
- skullcrushers 3x15 30

De bench en overhead press voelde goed aan vandaag! Ik had Arnold press verhoogd naar 20 echter bij set 1 kreeg ik maar 13 reps dus set 2 en 3 verlaagd naar 18.

Dayummmm. Is te zien dat OHP en BP goed gingen. Dat zijn alweer serieuze gewichten die je in een korte tijd hebt opgepakt. Lekker dan!!!

 

[Boy Breed]

Sessies vandaag en gisteren:

Pull:
- pull ups (assisted) 4x5 -15
- barbell row 3x8 72,5
- chin ups (assisted) 3x10 -30
- pull overs 3x15 70
- facepull 3x10 65
- cable curls 3x15 50

Was te lang in bed blijven liggen dus geen tijd voor core te trainen

Vandaag lekker dagje vrij met mevrouw boy breed.

Warming up:
- 15 min Incline loopband
- 3x10sec hip flexor streching
- 3x10sec abductor streching
- 3x10 goblet squats (BW)
- 3x10 bench step ups

Legs:
- Safety bar box squat 4x5 90
- sumo deadlift 3x8 80
- Bulgarian split squat 3x10 15
- glute raises 3x15 bodyweight
- calf press 3x10 180

 

[ScumbagAnnie]

Sessies vandaag en gisteren:

Pull:
- pull ups (assisted) 4x5 -15
- barbell row 3x8 72,5
- chin ups (assisted) 3x10 -30
- pull overs 3x15 70
- facepull 3x10 65
- cable curls 3x15 50

Was te lang in bed blijven liggen dus geen tijd voor core te trainen

Vandaag lekker dagje vrij met mevrouw boy breed.

Warming up:
- 15 min Incline loopband
- 3x10sec hip flexor streching
- 3x10sec abductor streching
- 3x10 goblet squats (BW)
- 3x10 bench step ups

Legs:
- Safety bar box squat 4x5 90
- sumo deadlift 3x8 80
- Bulgarian split squat 3x10 15
- glute raises 3x15 bodyweight
- calf press 3x10 180

Nog altijd braaf in de gym te spotten, maar ik mis je logjes wel!