Frostbite's Log!

[Frostbite]

Hallo allemaal,

Ik ben Jasper.
15 jaar
~1.83m
~80kg
~20% BF

Pics

Schema

Maandag
Deadlift
Barbell Row
Bent-Over Row
Hack Squats
Full Squats
Lunges

Dinsdag
Bench Press
Dumbbell Fly
Incline Bench Press
Incline Dumbbell Fly

Donderdag
Shoulder Raises
Military Press
Upright Rows
Barbell Neck Press
Seated Shoulder Extensions

Vrijdag
Dumbbell Curl
Barbell Curl
Concentration Curl
Hammer Curl

Zaterdag
Seated Tricep Extensions
Concentration Tricep Extensions
Lying Tricep Extensions
Barbell Shrug
Twist
Weighted Sit-Up

Voeding
07:00 - Yoghurt (300 ml) + Rozijnen er door gemengt
09:30 - 2 Boterhammen met ei + zout en peper
11:30 - 2 Boterhammen met soort vlees (boterham worst, ham ofzo)
13:00 - 2 boterhammen met ei + zout en peper
16:00 - Bakje noedels
18:30 - Avond eten
22:00 - Yoghurt (300 ml)

Gr,
Jasper

Klik om meer te lezen...

 

[Lennart010]

Succes.. je hebt al een aardige basis voor je leeftijd.
Wat zijn je doelen.. heb je al ervaring en zo nee waarom begin je dan niet met rippetoe ?

 

[markdj83]

Hoeveel sets doe je en hoeveel herhalingen?
En 5 oefeningen voor de schouders is misschien wat vel

 

[Frostbite]

Ik doe 5 sets met 6 herhalingen.

Nee ik heb geen ervaring met body builden.
En bedankt ik heb wedstrijden gezwommen en vechtsporten gedaan maar nu ik gestop ben wil ik krachtsport gaan doen.

 

[Frostbite]

Training voor vandaag zit erop:

Seated Tricep Extensions 6x5x8kg
Concentration Tricep Extensions 6x5x8kg
Lying Tricep Extensions 6x5x12kg

Barbell Shrugs 6x5x27kg
Twist 6x5x27kg
Weighted Sit-Up 6x5x5kg

 

[seagal]

ga 1 dag minder trainen zo ie zo.

Meer compounds.

minder isolatie.

 

[Frostbite]

En dan 2 spier groepen per dag ofzo?

Waar zijn compounds dan beter voor?

 

[Marvin17]

compounds pakken meerdere spiergroepen tegelijk aan.
en zijn goed om basiskracht mee op te bouwen.

enne, pak je alleen hack squat en lunges voor je benen?

veel succes verder

 

[Jeffa040]

Succes, ik ga je log volgen.

 

[peter202]

Je bent 15, je kan niet vroeg genoeg beginnen
Veel succes.

 

[Frostbite]

Je bent 15, je kan niet vroeg genoeg beginnen
Veel succes.

Klik om te verkleinen...

Vind ik ook


En over compound oefeningen, ik weet het niet, ik probeer dit schema eerst een maandje ofzo en dan kan ik een ander schema proberen of als deze mij erg goed dan blijf ik nog even bij deze.

---------- Toegevoegd om 20:00 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 19:56 ----------

compounds pakken meerdere spiergroepen tegelijk aan.

en zijn goed om basiskracht mee op te bouwen.



enne, pak je alleen hack squat en lunges voor je benen?



veel succes verder

Klik om te verkleinen...

Je hebt gelijk 2 keer benen doen terwijl ik andere spieren vaker doe is inderdaad wel weinig ik doe er ook nog wel ff Full Squats bij.

---------- Toegevoegd om 20:08 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 20:00 ----------

Ik heb even voeding en nog een extra oefening toegevoegd.

 

[Frostbite]

Training voor vandaag zit er ook weer op:

6x5x57kg Deadlift
6x5x17kg Barbell Rows
6x5x13kg Bent-Over Row
6x5x27kg Hack-Squats
6x5x27kg Lunges
6x5x27kg Squats