MuscleMeat

Fullbody

Xto

Xto

Freaky Bodybuilder
Lid sinds
9 jun 2006
Berichten
5.376
Waardering
152
Lengte
1m82
Ey mensen,

Ik begin de laatste tijd steeds meer positieve reacties te lezen over FB.

Ik wil ook een tijdje overstappen op FB alleen ik kan nergens een overzichtelijk stukje info vinden.

Aan gezien er ook verschillende methodes zijn en veel engelse sites begin ik na een tijdje niet helemaal meer te begrijpen (ik doel dus op het echte technisch engelse taalgebruik).

Wie kan mij helpen met wat info.
Ik ben niet te lui om zelf mijn schema in elkaar te zetten dus daar hoef je niet over te zeuren ;).

Ik kan 3x per week gaan trainen, soms 4 keer.

Ik moet alleen ff weten waar ik op moet letten,

Hoeveel % van mijn 1RM enzo ik moet gebruiken op welke dagen.
En hoeveel oefeningen er ongeveer ideaal zijn voor een FB training.

Heeft iemand wat Tips of een overzichtelijk stukje info voor mij? want ik kan niet echt iets vinden wat ik helemaal begrijp.

Ik train haast 2 jaar nu.
ik ben +/- 1.82 bij 93kg.
DL: 8x 120
BP: al lange tijd niet gedaan
SQ: 8x 120 zit meer in.

Groetjes,

Xto :D

EDIT: zie dat ik hem volgens mij in de verkeerde sectie heb gepost? sorry daarvoor)
Klik om meer te lezen...
 
Laatst bewerkt:
Heb je al gelezen over Bill Starr, madcow 5x5, Rippetoe's starting strength routine,.... en versta je die? :p
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #3
  • Topic Starter Topic Starter
  • #5
Het gaat mij btw ook puur om spierwinst en niet om echt veel sterker te worden.

Misschien vallen er dan al methodes af?

EDIT: In mijn ogen zijn PR's dus niet echt belangrijk...het is wel leuk dat ik sterker wordt maar het verplaatste gewicht boeit me niet echt heel veel).
 
Xto zei:
Uit rippetoe's...

Hier snap ik dus al geen fl**ker van...dit kan toch nooit genoeg zijn of begrijp ik het nou verkeerd.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Tja, het blijft een beginnersschema.

Reinier zei:
Maak is een mooi voorbeeld van een Bill Star 5x5 FF!;)
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Een voorbeeld?

ma (heavy):
Squat 5x5
Bench 5x5
High pull 5x5

wo (light):
Front 5x5
BTN press 5x5
Power clean 5x5

vr (medium):
Squat 5x5
OH press 5x5
High pull 5x5

5x5 is opwerken naar een set van 5 en de oefeningen worden in circuit getraind. Voorbeeld vrij letterlijk overgenomen uit Bill Starr's boek. Je kan ook incline bench doen ipv OH press, gewoon squat ipv front squat, de heavy/light/medium voor elke oefening op een andere dag doen, niet in circuit trainen, shrugs er in werken, ....

Assistance heb ik weg gelaten, maar kan er ook bij dus. Leg extensions en leg curls stonden er in één van de voorbeeld schema's bvb 3 keer per week bij.
 
Xto zei:
Het gaat mij btw ook puur om spierwinst en niet om echt veel sterker te worden.

Misschien vallen er dan al methodes af?

EDIT: In mijn ogen zijn PR's dus niet echt belangrijk...het is wel leuk dat ik sterker wordt maar het verplaatste gewicht boeit me niet echt heel veel).
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Ja, je gaf in het begin je krachtstats, dus ik veronderstelde dat het je om kracht te doen ging. :p
Op exrx staan vrij goeie templates voor schema's:
ExRx Weight Training Workout Templates

En russian bear zou ook heel goed voor massa moeten zijn:
The Russian Bear

Another effective high volume program is the "Russian Bear" program I learned from Pavel Tsatsouline. Here's how it works: Start off by doing a hard set of five on an exercise. Don't pick your five-rep max. Pick a weight that you could do six to seven times with good form and stop at five reps.

Wait five minutes after the first set and do another set of five with 90% of the first set. After that set, wait 30-60 seconds and do a set of 5 with 80% of the first set. Keep doing sets of five with 80% of the first set and take one-minute breaks between each set. When you can no longer do five reps with good form, call it a day. This may happen after four sets or as many as fifteen. It really varies with the individual.

Since you're not training to failure and are using relatively light weights for most of the sets, you can do the Russian Bear program more often. For example, you could do it three times a week. Just take a day off between each workout. Unlike GVT, the Russian Bear program consists of full body workouts. Here's a sample program:

Monday

A-1: Military Press
A-2: Pull-up
B-1: Deadlift

Wednesday

A-1: Bench Press
A-2: Bent-over row
B-1: Squat

Friday

A-1: Military Press
A-2: Pull-up
B-1: Deadlift

Alternate between the two workouts each time. Each workout is a full body workout that hits all of the major muscle groups. Do A-1 and A-2 in antagonistic fashion. Take two-minute breaks between the first two sets of each exercise and thirty second breaks between the working sets with 80% of the first set. On B-1 follow the program as stated previously. Take two days off for every three workouts that you do.

Now let's personalize the Russian Bear program for specific muscle fiber types. If you're fast twitch fiber dominant, keep the rep range between three and five per set. If you're slow twitch fiber dominant, keep the rep range between ten and twelve.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #8
Ok thx alvast FF!

Ik zal ff zelf een prog schrijven dan kunnen jullie mij verbeteren.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #9
Ik heb niet veel verstand van FB schema's maar hierbij mijn poging..ik denk dat hij zuigt en in mijn ogen vind ik het weinig oefeningen per spiergroep maar dat is volgens mij de bedoeling ook bij FB.

Code: 
[B]Dinsdag[/B]

[I]“Basics”[/I]
Squats 5x8
BOR 5x8
Incline DB BP 5x8

[I]“Added”[/I]
Standing Calve raise 3x20
Side raises 25,20,15,10
Buik oefening



Code: 
[B]Vrijdag[/B]

[I]“basics”[/I]
Deadlifts 5x8
BOR 5x8
Decline DB BP 5x8

[I]“added”[/I]
Rope pushdown 5x 10
Standing calve raise 3x20
buikoefening

Code: 
[B]Zondag[/B]
[I]“basics”[/I]
Leg-press 5x8
Pull Ups 5x 8
Seated DB shoulder press 5x8
[I]
“Added”[/I]
Cable Fly’s 5x8
Barbell curls 5x8

Is dit goed of snap ik er echt helemaal niks van?:o
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #10
* bump *
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #11
:(
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #12
Kan iemand even een mening geven over dit schema?
 
Ik zou de BOR op vrijdag wisselen met de pullups, en ipv leg press nog een squat doen.
 
Waar is je schouderwerk dinsdag en vrijdag en waar is je borst werk op zondag?!
 
Heb een tijdje terug ook fullbody gedaan en het volgende werkte wel lekker, het is maar een richtlijn.

Training 1

Fullsquats
Chin ups - pull ups combi
Military press
Flat / incline bench press

Assistance

Training 2

Frontsquats
Flat / incline dumbbell press
Bor / yates row / pendlay rows
Shoulder press

Assistance

Training 3

Deadlift
Chin ups - pull ups combi
Military press
Flat / incline benchpress

Assistance
 
Masallah zei:
Waar is je schouderwerk dinsdag en vrijdag en waar is je borst werk op zondag?!
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
het is niet nodig om elke trainingsdag en een press voor borst en een press voor schouders te doen

Xto zei:
Het gaat mij btw ook puur om spierwinst en niet om echt veel sterker te worden.

Misschien vallen er dan al methodes af?

EDIT: In mijn ogen zijn PR's dus niet echt belangrijk...het is wel leuk dat ik sterker wordt maar het verplaatste gewicht boeit me niet echt heel veel).
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
En wat als je sterker wordt je ook meer spierwinst hebt;)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #19
Inloggen of registreren om te reageren.

Soortgelijke topics

dwarff
Doorgaan met fullbody
Reacties
1
Weergaven
1.322
MassOrPass
MassOrPass
I
Jordan Peters Full body hulp
2
Reacties
24
Weergaven
3.327
mucci
mucci
kardo
Upper/lower split naar fullbody
Reacties
1
Weergaven
700
Banshee
Banshee
bartoow
terug naar fullbody
Reacties
2
Weergaven
640
bartoow
bartoow
Starx6673
  • Sticky
Sticky Trainingsprogramma's voor beginners
3 4 5
Reacties
90
Weergaven
61.316
blacksnow2023
B
Terug
Naar boven