FurryX. dikkertje dap

[Furryx94]

Vandaag weer een lange dag school. Echt geen zin in. Het is allemaal voor het goede doel.

Commerciële calculatie 8 uren lang hiep hoi.

Klik om te verkleinen...

Poeh dit overleefd wel een mooi vak. Kan echt genieten van al die cijfertjes en balansen opmaken.

Eenmaal thuis na deze lange dagje hapje gaan eten en hup naar de gym eens geluisterd naar jullie en eerst de training gedaan en dan de cardio. Inmiddels is de cardio geuppt naar 30 min van kracht 4 naar kracht 6. Had zeer veel moeite maar heb flink ook flink doorgetrapt.

Morgen dan ook een etentje mama word 50 jaar.

Train

20min cardio "fietsen" na de train dus

Plate loaded pulldown 4x8 + 3xdropset
10x40
8x100
8x100
8x100
8x100
3xdropset

Seated row 4x8
8x70
8x70
8x70
8x70

T-bar row 3x8
8x25
8x25
8x25

Overhead triceps rope 4x10
10x25
10x25
10x25
10x25

One arm db row 3x8
8x26
8x26
8x26

Y-bar triceps bar 3x10
10x25
10x22.5
10x22.5

Standing lat pully wide grip 3x10 "enkel katrol"
10x25
10x25
10x25

Cable pushdown 3x10 + 3x dropset
10x7.5
10x7.5
10x7.5
3xdropset

Db shrugs 3x10
10x26
10x26
10x26

3x10 crunches op bankje
+5kg

Merkte niet echt verschil voor of na de train cardio te doen.

Cardio.

 

[Furryx94]

Update tijd.

Gisteren een bijzondere dag met uit eten bij loetje en mezelf verwend met eten waar ik gewoon zin in had heb heel de dag niet gelogd en gewoon even genoten met de vrouw. Dit was zeker nodig maar zorgt direct dat ik er weer 2 maanden volgas tegen aan kan gaan.

Maar goed vanmorgen gewoon weer vol gas gegaan. Benen op het programma met na de tijd weer 30min cardio.

Sq 3x8
10x20
8x60
8x80
8x80
6x80

Meer zat er niet in hierna ging het wel wat beter maar miste wat kracht. daarna gelukkig kwam er weer zin en ging alles vlotjes na de tijd thuis een shape foto gemaakt.

Shape post train.

Staande leg curl 4x8
8x20
8x20
8x20
8x20

Cable ab rope crunch 4x10
10x25
10x25
10x25
10x25

Leg extension 4x10 + 3x dropset
10x70
10x70
10x70
10x70
3x dropset

Calf plate loaded 4x10
10x80
10x80
10x80
10x80

Adductor 3x10 superset
10x50
10x50
10x50

Abductor 3x10 superset
10x55
10x55
10x55

Smith calf raises sitting 3x8 (heavy weight)
8x40
8x120
8x160
8x160
8x160
3x dropset

3x10 crunches op bankje
+5kg

Cardio 30 min "fietsen"

Bang dat de cardio mijn dood nog eens word.

 

[Valandinz]

Loetje is altijd goed, die biefstuk daar hnghh.
Goede shape! Ben benieuwd hoe je er van de zomer bij loopt.

 

[neet61]

Borst, schouders, armen netjes. Daar blijft vast wel iets moois van over als dat vetje weg is.

 

[Furryx94]

Loetje is altijd goed, die biefstuk daar hnghh.
Goede shape! Ben benieuwd hoe je er van de zomer bij loopt.

Klik om te verkleinen...

Ik hoop bruiner . Thanks kerel er is nog even te gaan.

Borst, schouders, armen netjes. Daar blijft vast wel iets moois van over als dat vetje weg is.

Klik om te verkleinen...

Vast. Maken er wat moois van denk zelfs dat rug er beter bij staat thanks neet

 

[Skatermarvin]

Shape ziet er goed uit kerel!

Toch wel de sticky toffee gegeten na de biefstuk bij Loetje??

 

[Furryx94]

Shape ziet er goed uit kerel!

Toch wel de sticky toffee gegeten na de biefstuk bij Loetje??

Klik om te verkleinen...

Thanks man!

Nee mijn vriendin had die. Ben niet zo fan van karamel. Dame blanche voor mij een xxl biefstuk.
En als voorgerecht ook een apart iets een burrata ofzo mozzarella tomaat pesto en broodjes.

Ging even uit de comfortzone. Ipv standaard vleestrio en carpaccio.

Nu maar weer even normaal. Vanmiddag/vanavond herstel training borst weer. En jippiejajee 30 min cardio.

 

[Skatermarvin]

Ben niet zo fan van karamel.

Klik om te verkleinen...

Het is ook meer choco achtige taart dan caramel, maar dame blanche valt nooit tegen natuurlijk

 

[Furryx94]

Wie dafuq heeft alle log titels aangepast? Haters .

Time to ecto

 

[ScumbagAnnie]

Update tijd.

Gisteren een bijzondere dag met uit eten bij loetje en mezelf verwend met eten waar ik gewoon zin in had heb heel de dag niet gelogd en gewoon even genoten met de vrouw. Dit was zeker nodig maar zorgt direct dat ik er weer 2 maanden volgas tegen aan kan gaan.

Maar goed vanmorgen gewoon weer vol gas gegaan. Benen op het programma met na de tijd weer 30min cardio.

Sq 3x8
10x20
8x60
8x80
8x80
6x80

Meer zat er niet in hierna ging het wel wat beter maar miste wat kracht. daarna gelukkig kwam er weer zin en ging alles vlotjes na de tijd thuis een shape foto gemaakt.

Shape post train.

Staande leg curl 4x8
8x20
8x20
8x20
8x20

Cable ab rope crunch 4x10
10x25
10x25
10x25
10x25

Leg extension 4x10 + 3x dropset
10x70
10x70
10x70
10x70
3x dropset

Calf plate loaded 4x10
10x80
10x80
10x80
10x80

Adductor 3x10 superset
10x50
10x50
10x50

Abductor 3x10 superset
10x55
10x55
10x55

Smith calf raises sitting 3x8 (heavy weight)
8x40
8x120
8x160
8x160
8x160
3x dropset

3x10 crunches op bankje
+5kg

Cardio 30 min "fietsen"

Bang dat de cardio mijn dood nog eens word.

Klik om te verkleinen...

Shape wordt beter en beter

 

[Furryx94]

Vandaag weer een boring training gehad. Ik wil toch echt al te graag lekker beuken en zware gewichten liften. Even op mijn tanden bijten en deze herstel training aanhouden. Maar eerlijk is eerlijk het zijn wel de pomptrainingen met zoveel reps.

Chest press 4x10 of 3x8 (extra heavy)
15x16
15x16
15x16

Side raises 3x6 (extra heavy)
15x4
15x4
15x4

Plate loaded chest press 4x10 +3xdropset
15x30
15x30
15x30

Db hammer curl 3x10
10x14
10x14
10x14

Db front raise 3x8
8x8
8x8
8x8

Cable fly 3x10
15x5
15x5
15x5

Ez bar upright row 3x10
10x22.5
10x22.5
10x22.5

One arm cable curl 3x10
10x7.5
10x7.5
10x7.5

Pec deck 3x8 (extra heavy)
15x25
15x25
15x25

Cable rope biceps curl 3x10 +2x dropset
10x10
10x10
10x10

Db arnold press 3x8 (extra heavy)
10x16
10x16
10x16

Bb shrugs 3x10
10x40
10x60
10x60

Crunches op bankje +5kg
3x10

Cardio weer na de tijd gedaan 30min. Tot donderdag. Nu even 2 dagen rust en tot donderdag. Eerst fysio en dan trainen.

Joejoe

 

[Furryx94]

Shape wordt beter en beter

Klik om te verkleinen...

Thanks Annie ben er steeds wat blijer van aan het worden.

 

[ScumbagAnnie]

Thanks Annie ben er steeds wat blijer van aan het worden.

Klik om te verkleinen...

Beter! Zo hoort het ook. Hier idem

 

[Furryx94]

Beter! Zo hoort het ook. Hier idem

Klik om te verkleinen...

Ben al benieuwd naar dr volgende check up! Denk dat ik weer een mooie stap gemaakt heb! 13 april die kant weer op. Tot die tijd ook even geen foto

 

[Furryx94]

Vanmorgen weegschaal 83.6kg weer -0.3 vergeleken met de vorige keer

 

[Skatermarvin]

Vanmorgen weegschaal 83.6kg weer -0.3 vergeleken met de vorige keer

Klik om te verkleinen...

Hoppa!!

Lekkere pompworkout

 

[Furryx94]

Vandaag weer fysio + rug trainen! Eindelijk weer bezig zijn.

 

[Skatermarvin]

Vandaag weer fysio + rug trainen! Eindelijk weer bezig zijn.

Klik om te verkleinen...

Schouderfysio?

 

[Furryx94]

Schouderfysio?

Klik om te verkleinen...

Borst/schouder, omdat ik geen kik gaf heeft die mij extra gesloopt eind resultaat:

Beetje blauw.

 

[Furryx94]

Train van vandaag.

Eerst fysio hopelijk helpt het wat, en hoef ik niet zo vaak meer heen want het word wel een kostenpost aangezien ik mijzelf halverwege het jaar niet aanvullend kan verzekeren.

Train ging heel relax en goed niks op en aan te merken. Cardio was wel enorm kloten vanaf minuut 1 voelde mijn benen loodzwaar aan en kon ik niet echt sneller trappen wel heel de tijd rond 160 bpm getrapt. Ach morgen beter.

Moet morgen wel trainen want zaterdag werk.

30min cardio "fietsen" na de train

Plate loaded pulldown 4x8 + 3xdropset
10x40
8x100
8x100
8x100
8x100
3xdropset

Seated row 4x8
8x60
8x60
8x60
8x60

T-bar row 3x8
8x25
8x25
8x25

Overhead triceps rope 4x10
10x25
10x25
10x25
10x25

One arm db row 3x8
8x26
8x26
8x26

Y-bar triceps bar 3x10
10x22.5
10x22.5
10x22.5

Standing lat pully wide grip 3x10 "enkel katrol"
10x25
10x25
10x25

Cable pushdown 3x10 + 3x dropset
10x7.5
10x7.5
10x7.5
3xdropset

Db shrugs 3x10
10x24
10x24
10x24

3x10 crunches op bankje
+5kg