g3rr3: train till you drop dead

[herkuul]

stevige training, feli met pr op front sq.

 

[Rooke]

Ik ga je volgen ouwe....ga ook dit FB schema hanteren.

 

[The Xtralarge]

energie sparen is voor pussies, gewoon knallen en nog net genoeg overhouden op het einde van de training om naar huis te kunnen kruipen!

Klik om te verkleinen...

Thats the way sergeant mossad likes it! Harcore style....

 

[g3rr3]

FB3
Deadlift
10*110kg
8*120kg
4*130kg - ****ing gripfail grrr.

Chest dips
10*BW
10*BW
8*Bw

Dumbbell pullovers
10*20kg
10*20kg
10*24kg

Hammer curls
10*12kg
10*14kg
10*16kg

Rear delt raises
3*10*12kg

Calf press on leg press
15*300kg
15*320kg
15*340kg (PR)
15*350kg (PR)
Dit was echt een grappig zicht, de machine zelf gaat maar tot 260kg en je kan er op een plaat 4schijven van 10kg bijleggen, 300kg dus. Dus moest ik voor 350kg nog 2 platen van 20kg en 1plaat van 5kg op mijn borst leggen

 

[Ano_43562]

FB3
Deadlift
10*110kg
8*120kg
4*130kg - ****ing gripfail grrr.

Chest dips
10*BW
10*BW
8*Bw

Dumbbell pullovers
10*20kg
10*20kg
10*24kg

Hammer curls
10*12kg
10*14kg
10*16kg

Rear delt raises
3*10*12kg

Calf press on leg press
15*300kg
15*320kg
15*340kg (PR)
15*350kg (PR)
Dit was echt een grappig zicht, de machine zelf gaat maar tot 260kg en je kan er op een plaat 4schijven van 10kg bijleggen, 300kg dus. Dus moest ik voor 350kg nog 2 platen van 20kg en 1plaat van 5kg op mijn borst leggen

Klik om te verkleinen...

wat voor nut heefted om gewicht op je borst te leggen alsje zittend pressed

 

[Minotaures]

wat voor nut heefted om gewicht op je borst te leggen alsje zittend pressed

Klik om te verkleinen...

Het totale gewicht wat je omhoog duwt opvoeren.

 

[g3rr3]

het is niet de plaat die ik wegduw, het is het zitje dat beweegt.

 

[KoekieMonster]

Dikke krachtstats ouwe!

 

[g3rr3]

thanks man.

 

[Minotaures]

het is niet de plaat die ik wegduw, het is het zitje dat beweegt.

Klik om te verkleinen...

Yup, is bij mij ook zo. Wat je ook kan doen is tussen het pinnetje wat gewicht zetten.

 

[g3rr3]

zo ziet het eruit

 

[Minotaures]

zo ziet het eruit

Klik om te verkleinen...

Ja, maar waar je die pinnetje in het schijf zet, kan nog extra gewicht tussen, waardoor je dus niet op je borst hoeft te zetten.

 

[g3rr3]

Hoe doe je dat dan?

 

[Ano_43562]

ow oke nu snap ik het wtf 340kg? met 120kg kan ik kuiten al rpima trainen puik prestatie!

 

[g3rr3]

ja maar deze is horizontaal hé, die van jou waarschijnlijk verticaal, scheelt ook weer wat kilo's.

 

[Minotaures]

Hoe doe je dat dan?

Klik om te verkleinen...

Even wat op paint fixen!

Hopelijk is het beetje duidelijk.

 

[g3rr3]

Dat gaat echt niet lukken als ik het in het laagste pinnetje steek. Dat is maar pakweg 5-10cm boven de grond

 

[The Xtralarge]

Goed hoor die kuiten zo waar pakken.
Is mijn zwakstet punt van mijn lichaam.......zucht!

 

[g3rr3]

Mijn ook, groeien redelijk traag

 

[Grotesuriman]

lekker traininkie G , hoe zie jij de pullovers - ik zelf doe hem vaak als warming-up oef voor borst en rug