Geddie's trainingslog

[Geddie]

Training 2-12-2012 smolov jr w1d1 @ USC

Strict overhead press:

6 x 40
6x6 x 56

Bench press, wide grip, paused:

5 x 60
5 x 80
5 x 100
5 x 100
4 x 100 5f

Opmerkingen:

Smolov jr cycle begonnen. Schema ziet er zo uit: smolov bankdrukschema. sets easy. Bench balen van die laatste rep.

 

[Bokito]

Wat zijn nu je doelen Guido? Meer strongman of PL gericht?

 

[Geddie]

Wat zijn nu je doelen Guido? Meer strongman of PL gericht?

Klik om te verkleinen...

Op dit moment zijn m'n doelen om allround sterk te worden en heel te blijven. Als m'n overhead sterk genoeg is wil ik komend jaar zeker een strongman wedstrijd meepakken. Als er volgend jaar weer een NK raw powerlifting is dan wil ik daar ook aan mee doen. Ik doe nog even geen events in verband met de rug die pas net weer heel is.

 

[Eddine]

Hoezo alleen een NK raw? je kan elke wedstrijd raw mee doen

open nk, nk junioren, open powerlifting, eventuele competitie, nk raw etc.

 

[Geddie]

Hoezo alleen een NK raw? je kan elke wedstrijd raw mee doen

open nk, nk junioren, open powerlifting, eventuele competitie, nk raw etc.

Klik om te verkleinen...

Dat is waar natuurlijk, zal het in de gaten houden. Dan kan ik weer ergens naar toe werken. Maar het lijkt me gewoon minder om als een van de weinigen raw te liften. Enig idee of er meer raw wedstrijden in de planning staan nu het raw NK zo'n succes is qua hoeveelheid inschrijvingen?

 

[Eddine]

Raw krijgt in de toekomst nationaal en internationaal als het goed is meer aandacht, dus denk het wel.

 

[Geddie]

Training 3-12-2012 smolov jr w1d2 @ USC

Strict overhead press:

10 x 20
6 x 40
5 x 50
5 x 60
5 x 60
5 x 60
5 x 60
5 x 60
5 x 60
5 x 60 (7x5x60 = smolov doel gehaald)

Chin up:

5 x BW
6 x BW
6 x BW

Opmerkingen:

Light weight.

 

[Geddie]

Training van gisteren:

Training 5-12-2012 smolov jr w1d3 @ USC

Strict overhead press:

10 x 20
6 x 40
5 x 55
4 x 65
4 x 65
4 x 65
4 x 65
4 x 65
4 x 65
4 x 65
4 x 65 (8x4x65 = smolov doel gehaald)

Deadlift:

5 x 70
3 x 120
3 x 150
3 x 180
4 x 200
4 x 200
4 x 200

adductor stretch:

3x5 x 5 seconden

Opmerkingen:

Prima. Smolov gewichten easy. Volledig geen concentratie bij het deadliften maar ging nog oke, volgende week 3x5.

 

[Geddie]

Training 7-12-2012 smolov jr w1d4 @ USC

Strict overhead press:

10 x 20
6 x 40
5 x 50
3 x 60
3 x 68
3 x 68
3 x 68
3 x 68
3 x 68
3 x 68
3 x 68
3 x 68
3 x 68
3 x 68 (10x3x68 = smolov doel gehaald)

Overhead barbell walk:

30m - 60kg

Chin up:

5 x BW
5 x BW
5 x BW

T-bar row:
gewicht=schijfgewicht

10 x 10
20 x 20
12 x 40
12 x 40
12 x 40

+ balansoefeningen

Opmerkingen:

Strict OH nog vrij easy.

 

[Geddie]

Training 9-12-2012 smolov jr w2d1

Strict overhead press:

6 x 20
6 x 50
6 x 60
6 x 60
6 x 60
6 x 60
6 x 60
6 x 60 (6x6x60 = smolov doel gehaald)

Opmerkingen:

Easy.

 

[Geddie]

Training 10-12-2012 smolov jr w2d2

Strict overhead press:

8 x 20
8 x 40
5 x 50
3 x 60
5 x 64
5 x 64
5 x 64
5 x 64
5 x 64
5 x 64
8 x 64 (smolov doel van 7x5x64 gehaald)

Squat (techniek):

5 x 70
3 x 100
3 x 120
3 x 120
3 x 120
3 x 120
3 x 120

Opmerkingen:

Presses nog steeds easy. Squats; alles onder parallel, zelfs de 70kg. Komt door m'n nieuwe gewichthefschoenen met hogere hak. Deze:

Spoiler

De oude do-wins.

Verder sta ik stabieler, en kan ik veel sneller zakken. Vanaf nu drie keer per week squatten, wordt verdomme tijd om langs die 200kg te gaan.

 

[Geddie]

Training 12-12-2012 smolov jr w2d3

Strict overhead press:

8 x 20
8 x 40
5 x 50
4 x 68
4 x 68
4 x 68
4 x 68
4 x 68
4 x 68
4 x 68
7 x 68 (smolov doel van 8x4x68 gehaald)

Squat:

5 x 70
3 x 100
3 x 120
3 x 140
5 x 150
3 x 120

Opmerkingen:

Presses zeker nog goed te doen. Squats alles op diepte en easy, had alleen geen tijd voor de geplande 5x5.

 

[Geddie]

Training 15-12-2012 smolov jr w2d4

Strict overhead press:

8 x 20
8 x 40
3 x 60
3 x 72,5
3 x 72,5
3 x 72,5
3 x 72,5
3 x 72,5
3 x 72,5
3 x 72,5
3 x 72,5
3 x 72,5
4 x 72,5 (smolov doel van 10x3x72,5 gehaald en VPR)

Squat:

5 x 70
3 x 100
3 x 120
3 x 140
5 x 150
5 x 140

Bench press, T&G

5 x 20
5 x 60
5 x 80
3 x 100
5 x 110

+ thuis wat crunches en stretches

Opmerkingen:

Presses wel oke, wat minder consistent dan eerder, af een toe een slechte/langzame rep ertussen en een paar keer wat balans issues. Ook weer een wat raar gevoel in de rug, voornamelijk links onderin verkramping, vooral te voelen bij achterover buigen. Wat overbelast door alle presses waarschijnlijk. Wat voorzichtig gedaan met squats. Zie trouwens dat de vorige keer 5x110 touch en go bench als eerste oefening was, en hier met nogal wat voorvermoeiing van schouders en triceps. Ben benieuwd naar de carry-over van smolov jr voor overhead op m'n bench.

 

[Bulck]

Ik kan eventjes niet volgen
waarom zulk veel press workouts ?

 

[Geddie]

Ik kan eventjes niet volgen
waarom zulk veel press workouts ?

Klik om te verkleinen...

Omdat ze sterker moeten worden natuurlijk.

Ik volg het schema Smolov Jr voor strict overhead press.

 

[Bulck]

Heb ik door precies hehe. Gaat heel goed hier. Zou ook nog eens een overhead "routine" moeten volgen. Maar train er te weinig voor
sad story is sad.

Gaat goed hier, ik volg je.

 

[Geddie]

Training 16-12-2012 smolov jr w3d1

Strict overhead press:

6 x 40
6 x 62
6 x 62
6 x 62
6 x 62
6 x 62
6 x 62 (smolov doel van 6x6x62 gehaald)

Push press:

5 x 60
3 x 85
1 x 100
1 x 105 PR

Deadlift:

5 x 70
5 x 120
5 x 150
3 x 170
5 x 200

Opmerkingen:

Prima.

Heb ik door precies hehe. Gaat heel goed hier. Zou ook nog eens een overhead "routine" moeten volgen. Maar train er te weinig voor
sad story is sad.

Gaat goed hier, ik volg je.

Klik om te verkleinen...

Thanks man. En toch zie ik 2x90 strict in je sig staan, not bad.

 

[Geddie]

Training 18-12-2012 smolov jr w3d2

Strict overhead press:

10 x 20
6 x 40
5 x 50
3 x 60
5 x 66
5 x 66
5 x 66
6 x 66 verkeerd geteld
5 x 66
5 x 66
5 x 66 (smolov doel van 7x5x66 gehaald)

Squat:

5 x 70
3 x 100
3 x 120
3 x 120
5 x 145
5 x 145
5 x 145

Opmerkingen:

-

 

[Geddie]

Training 19-12-2012 smolov jr w3d3

Strict overhead press:

10 x 20
6 x 40
5 x 50
3 x 60
4 x 70
4 x 70
4 x 70
4 x 70
4 x 70
4 x 70
4 x 70
5 x 70 (smolov doel van 8x4x70 gehaald)

Squat:

5 x 70
3 x 110
5 x 135
5 x 135
5 x 135
5 x 135
5 x 135

Opmerkingen:

Prima. Schema voor squat is nu trouwens; maandag 3x5 'zwaar', woensdag 5x5 'licht', vrijdag 3x3 'zwaar', komende tijd elke week 5kg erbij, daarna 2,5kg.

 

[Geddie]

Training 21-12-2012 smolov jr w3d4

Strict overhead press:

10 x 20
6 x 40
5 x 50
3 x 60
1 x 70
3 x 75
2 x 75
3 x 75
3 x 75
3 x 75
2 x 75
3 x 75
2 x 75
2 x 75
2 x 75 (smolov doel van 10x3x75 niet gehaald)

Deadlift:

5 x 70
3 x 120
3 x 160
3 x 185
5 x 205 'pr'

thuis:

Chin up:

5 x BW
6 x BW
5 x BW

Sit-up:

30 x BW
30 x BW
30 x BW

Opmerkingen:

Strict overhead press zat er, tegen verwachting, niet in vandaag. Heb mezelf nog helemaal leip gepsyched maar dat hielp ook niet. Alle smolov trainingen vrij makkelijk gehaald, behalve de laatste, vrij zuur. Deadlifts gingen omhoog maar niet van harte. Geen tijd gehad voor de squats. Niet tevreden met deze training dus.

Vanaf volgende week begin ik met een schema met focus op squat, en begin ik weer met creatine. Donderdag ga ik voor een 1RM op de strict press.