Geddie's trainingslog

[Leo1988]

Training 1-10-2012: UB training @ USC

Baggertraining. De 2e werkset bench op een haar na de 3e rep gefaald, en baal daar flink van want volgens de planning moest ik 3x3x106 doen. Maar de 0,5kg schijven mogen eigenlijk niet bij de bench worden gebruikt en er waren teveel trainers om dat onopgemerkt te kunnen doen. En na de 2e werkset kwam er een trainer ons verjagen van de bench omdat we 'al een uur bezig waren' en 'er ook anderen willen bankdrukken', terwijl we een half uur binnen waren en er niemand te wachten stond. Daarna het gezeik over dat we daar magnesium gebruiken. Na een woordenwisseling heeft hij 'een aantekening gemaakt' hierover, wat dat ook betekend. Ik zal dus niet verbaasd zijn als we binnenkort daar niet meer binnenkomen. Zeikerds.

Klik om te verkleinen...

Haha respect! Welke instructeur was dit? 2e Aantekening betekend exit, daar kan ik helaas over meepraten

 

[Geddie]

Training is verzet naar morgenochtend. Rug voelt nu nog erger aan dan eerder, maar op een andere manier, geen stekende pijn meer, maar alles is volledig verkrampt. Fysio wordt pas maandag.

 

[STRNGR]

Als je magnesium wil gebruiken bij de bench, gewoon op je handen/upperback doen in de oly zaal en dan naar de bank lopen. Zo komen wij er meestal wel mee weg.

En gewoon geen teringzooi achterlaten.

 

[Leo1988]

pm

 

[johan22]

Als je magnesium wil gebruiken bij de bench, gewoon op je handen/upperback doen in de oly zaal en dan naar de bank lopen. Zo komen wij er meestal wel mee weg.

En gewoon geen teringzooi achterlaten.

Klik om te verkleinen...

Ja maar wij zijn nog redelijk clean daarmee. Ik zag dat Geddie en the Law een goed magnesiumbad hadden genomen bij het squatten en behalve op de bar zat het ook op de bank, de schijven en het glas achter de bank. Voor een gym waar het officieel niet mag is dat dan wat teveel.

Moet zeggen dat de meeste instructeurs (waaronder Edmo) zeer relaxed zijn. Als ze je kennen en doet geen rare dingen (Leoooo) kom je met veel weg.

K*t van je rug man. Je was ook wel pittig bezig, elke week een nieuw pr op de deadlift. Of ging er iets mis met de 240?

 

[Geddie]

Training 13-10-2012: smolov jr week 1 dag 2 @ USC

Bench press, paused, medium grip:

5 x 50
5 x 70
5 x 80
5 x 87,5
5 x 87,5
5 x 87,5
5 x 87,5
5 x 87,5
5 x 87,5
5 x 87,5 (smolov doel 7x5x87,5 gehaald)

MTS shoulder press:

10 x 20 L+R
8 x 45 L+R
8 x 45 L+R
8 x 45 L+R
8 x 45 L+R
8 x 45 L
8 x 45 L

MTS row:

15 x 35
10 x 45
10 x 55

Opmerkingen:

Bench vrij makkelijk. Linker schouder moet wat bijtrekken en in verband met rug dus weer op dat apparaat wat lopen pompen. Op de zwaardere smolov dagen laat ik dit achterwege.

Btw ik doe al wat sneakier met de magnesium, inderdaad in de oly zaal magnesium pakken en daarna gaan benchen. En we laten de boel zover ik weet ook schoon achter.

K*t van je rug man. Je was ook wel pittig bezig, elke week een nieuw pr op de deadlift. Of ging er iets mis met de 240?

Klik om te verkleinen...

De 240 ging zonder problemen, alleen een kwartier daarna 'knakte' het in m'n rug, had toen nog niet echt pijn. Later op de dag kreeg ik steken bij bukken. Denk dat het komt doordat ik afgelopen tijd deadlift wat teveel heb gepushed, in combinatie met andere factoren zoals het verwaarlozen van buikspierwerk, slechte houding, te weinig drinken, etc. Ik heb eerder rugblessures gehad, en erger dan dit, dus verwacht wel weer aan het squatten en deadliften te zijn na de drie weken Smolov.

pm

Klik om te verkleinen...

Epic verhaal

 

[Geddie]

Training 20-10-2012: smolov jr week 1 dag 3 @ USC

Bench press, paused, medium grip:

5 x 50
5 x 70
3 x 85

4 x 92,5
4 x 92,5
4 x 92,5
4 x 92,5
4 x 92,5
4 x 92,5
4 x 92,5
4 x 92,5 (smolov doel 8x4x92,5 gehaald)

Chin-ups:

3 x BW
3 x BW
3 x BW

DB preacher curl:

6 x 16 L+R
10 x 16 L+R
6 x 16 L+R

Cable rear delt fly:

10 x 8,6 L+R
10 x 8,6 L+R
10 x 8,6 L+R

Opmerkingen:

Bench weer vrij easy. Rug voelt al een stuk beter, maar nog niet goed genoeg om al weer te belasten.

 

[Geddie]

Training 20-10-2012: smolov jr week 1 dag 4 @ USC

Bench press, paused, medium grip:

5 x 60
5 x 80
2 x 90

3 x 97,5
3 x 97,5
3 x 97,5
3 x 97,5
3 x 97,5
3 x 97,5
3 x 97,5
3 x 97,5
3 x 97,5
3 x 97,5 (smolov doel 10x3x97,5 gehaald)

Opmerkingen:

Best prima, was brak en heb bijna niets kunnen eten vandaag.

 

[Geddie]

Training 23-10-2012: smolov jr week 2 dag 1 @ USC

Bench press, paused, medium grip:

5 x 50
5 x 70
6 x 85
6 x 85
6 x 85
6 x 85
6 x 85
6 x 85 (smolov doel 6x6x85 gehaald)

MTS shoulder press:

10 x 20 L+R
8 x 50 L+R
8 x 50 L+R
8 x 50 L+R
8 x 50 L
8 x 50 L

MTS front pulldown:

12 x 50
10 x 60
10 x 60

Rear delt fly:

10 x 9 L+R
10 x 9 L+R
10 x 9 L+R

Preacher DB curl:

10 x 16 L+R
10 x 16 L+R
10 x 16 L+R

Lying tricep extension:

10 x 15
10 x 15

Opmerkingen:

Bench easy. Verder wat gepompt. Lying tricep extension: http://startingstrength.com/index.php/site/platform_the_lying_triceps_extension, was nu om te proberen, voelt goed, volgende keer wat gewicht erop.

Rug voelt weer goed, ben ook bij de fysio geweest en die kon ook niets ernstigs vinden behalve dat de erector spinae voornamelijk links onderin flink verkrampt/verkort is. Heb wat rekoefeningen gekregen en ga die doen. M'n rugspieren hebben dus gewoon een deload afgedwongen. Woensdag weer wat deadlifts en kijken hoe het gaat. En ook weer losse gewichten voor de assistance ipv machines.

 

[Geddie]

Training 26-10-2012: smolov jr week 2 dag 2 @ USC

Bench press, paused, medium grip:

5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 92,5
5 x 92,5
5 x 92,5
5 x 92,5
5 x 92,5
5 x 92,5
5 x 92,5 (7x5x92,5 = smolov doel gehaald)

Deadlift:

wat sets met 70 en 120 kg, pijnvrij.

Chin up

5 x BW
4 x BW
3 x BW
2 x BW
3 x BW
3 x BW
5 x BW
3 x BW

Opmerkingen:

Bench nog vrij easy. Assistance even beperkt omdat ik morgen alweer moet benchen, heb deze training een dag opgeschoven ivm een tentamen.

 

[Geddie]

Training 26-10-2012: smolov jr week 2 dag 3 @ USC

Bench press, paused, medium grip:

5 x 60
5 x 70
5 x 80
3 x 90
4 x 97,5
4 x 97,5
4 x 97,5
4 x 97,5
4 x 97,5
4 x 97,5
4 x 97,5
4 x 97,5 (8x4x97,5 = smolov doel gehaald)

Strict press:

5 x 40
5 x 50
3 x 60
2 x 67,5
1 x 67,5

+pompen op bicep en rear delt apparaat

Opmerkingen:

Bench vandaag moeilijker, ook nog niet echt hersteld van gisteren denk ik. Schouders waren helemaal op dus strict press ging niet, wou voor de 3x3x67,5 gaan wat een pr zou zijn. Rug had ik vandaag opeens weer wat last van.

 

[Geddie]

Training 28-10-2012: smolov jr week 2 dag 4 @ USC

Bench press, paused, medium grip:

5 x 50
5 x 70
5 x 85
2 x 95
3 x 102,5
3 x 102,5
3 x 102,5
3 x 102,5
3 x 102,5
3 x 102,5
3 x 102,5
3 x 102,5
3 x 102,5
3 x 102,5
3 x 102,5 (11x3x102,5 = smolov doel gehaald en VPR)

Chin up:

6 x BW
6 x BW
5 x BW
3 x BW

Cable rear delt fly:

10 x 10.3 L+R
10 x 10.3 L+R
10 x 10.3 L+R
10 x 10.3 L

Opmerkingen:

Bench ging goed. Was qua sets even de tel kwijt dus ik heb er voor de zekerheid één extra gedaan, denk dat het er 11 zijn geworden. Wel weer last van m'n rug, schoot er weer in bij m'n veters strikken. Had anders vandaag wat squats gedaan.

 

[DE GRAAF]

klote van je rug !

 

[Geddie]

klote van je rug !

Klik om te verkleinen...

Jep. Verraderlijk ook omdat het steeds lijkt alsof het over is, heb er dan de hele dag geen last van, maar met één verkeerde beweging ben ik weer bij af. Moet nog even kijken hoe het loopt maar als ik er langer last van blijf houden dan moet ik het NK raw ook maar laten schieten.

 

[DE GRAAF]

Jep. Verraderlijk ook omdat het steeds lijkt alsof het over is, heb er dan de hele dag geen last van, maar met één verkeerde beweging ben ik weer bij af. Moet nog even kijken hoe het loopt maar als ik er langer last van blijf houden dan moet ik het NK raw ook maar laten schieten.

Klik om te verkleinen...

dat zou wel klote zijn als je dat ook moet laten schieten, hoop dat het op tijd hersteld man !

 

[Geddie]

dat zou wel klote zijn als je dat ook moet laten schieten, hoop dat het op tijd hersteld man !

Klik om te verkleinen...

Ik ga er wel van uit dat het tegen die tijd wel hersteld is, maar ik zal dan ook weer even rustig moeten opbouwen qua gewicht met squat en deadlift. Als ik tegen de tijd van het raw NK nog midden in de opbouw zit dan heeft het voor mij ook geen zin om mee te doen.

 

[Geddie]

Training 29-10-2012: smolov jr week 3 dag 1 @ USC

Bench press, paused, medium grip:

5 x 60
5 x 70
5 x 80
6 x 87,5
6 x 87,5
6 x 87,5
6 x 87,5
5 x 87,5
6 x 87,5 (smolov doel 6x6x87,5 op 1 rep na gehaald)

Strict press:

10 x 20
10 x 40
10 x 47,5
10 x 47,5
12 x 47,5

Lying tricep extension:

10 x 30
8 x 40
10 x 45
10 x 40
10 x 40

Opmerkingen:

Nog compleet gesloopt van gisteren. Even de concentratie er niet bij, onderschatte dit gewicht ook en daardoor bij een set één rep niet gehaald. Verder prima. Bij de lying tricep extension aangenomen dat die ez-bar 10kg is.

 

[Geddie]

Training 31-10-2012: smolov jr week 3 dag 2 @ USC

Bench press, paused, medium grip:

5 x 50
5 x 70
5 x 80
2 x 90
5 x 95
5 x 95
5 x 95
5 x 95
5 x 95
5 x 95
5 x 95 (7x5x95 = smolov doel gehaald)

Squat:

5 x 70
5 x 100
3 x 120
3 x 120

Opmerkingen:

Bench ging vrij zwaar, had ook nog spierpijn in de triceps van de lying tricep extensions. Bij de 2e set squat met 120 raar gevoel in de rug, nog niet echt pijn. Meteen gestopt. Laatste week smolov nu en de rug is nog niet hersteld. Geen idee nog wat ik volgende week voor trainingen ga doen.

 

[Geddie]

Training 2-11-2012: smolov jr week 3 dag 3 @ USC

Bench press, paused, medium grip:

5 x 50
5 x 70
5 x 80
2 x 90
4 x 100
4 x 100
4 x 100
4 x 100
4 x 100
4 x 100
4 x 100
4 x 100 (8x4x100 = smolov doel gehaald)

Chin up:

5 x BW
5 x BW
3 x BW
2 x BW
3 x BW

DB preacher curl:

8 x 18 L+R
8 x 18 L+R
8 x 18 L+R

Cable rear delt fly:

10 x 10.5
10 x 10.5
10 x 10.5

Opmerkingen:

Wel prima. Maandag nog de laatste dag smolov, daarna voorzichtig beginnen met squat en deadlift. En ergens volgende week een nieuw 1RM neerzetten op bench.

 

[Geddie]

Training 5-11-2012: smolov jr week 3 dag 4 @ USC

Bench press, paused, medium grip:

5 x 50
5 x 70
3 x 90
3 x 105
3 x 105
3 x 105
3 x 105
3 x 105
3 x 105
3 x 105
3 x 105
3 x 105
3 x 105 (10x3x105 = smolov doel gehaald en VPR)

Deadlfit (rehab):

5 x 70
3 x 100
3 x 120
2 x 150

pijnvrij

Opmerkingen:

Ben goed de smolov doorgekomen. Donderdag voor een 1RM. Al een aantal dagen geen last van m'n rug gehad, doe er nog erg voorzichtig mee. Nu weer langzaam opbouwen met DL en SQ, ik merk wel hoe het gaat. Met deadlift ga ik opbouwen met een iets andere techniek en met hook grip.