Hoi allemaal,
heb vandaag eens een schemaatje in mekaar gestoken om eens goed te gaan cutten...
Ik heb mijn BMR berekend en deze kwam uit op 2150 BMR ( zonder sporttoeslag) , met sporttoeslag x1.55 ( 5 trainingen per week van anderhalf uur) --> 2150 x 1.55 = 3332.5 - 25 % of 833 kcal = 2500 cal.
ik ben 27j , 1m87 , 97 kg , vp = tssn 20-25 % , denken jullie dat deze berekening van cal behoefte met het doel cutten realistisch is ? Of denken jullie dat er nog kcal van het schema afmoeten ...
Dit is alvast men schema...
VOEDINGSSCHEMA 2300 Kcal
MAALTIJD 1 08,00h cal eiwit KH vet
200 ml halfvolle melk 100 8 10 3
Banaan 124 1 30 0
50 gram brinta 175 6 36 1,25
Schep Whey 30gr 102 22 1,6 1,4
Geroosterde boterham 76 3 13,5 1
MAALTIJD 2 10,30h
Appel 60 1 14 0
Potje magere vruchtenyoch 80 6,2 13 0,1
MAALTIJD 3 12,30h
50 gram basmatirijst gekookt 173 3,5 39 0,25
150 gram kipfilet 280,5 50,1 0,75 6,75
wokgroenten 50 2 2 0
30 gram cashewnoten 175 5,5 10 12,7
MAALTIJD 4 15,00h
2 bruine volkoren boterhammen 152 6 27 2
50 gram gerookte zalm 68 13 0 2
kiwi 24 0 6 0
MAALTIJD 5
150 gram aardappelen 127,5 3,9 27,9 0
100 gram groenten 80 2 15 0
100 gram biefstuk/kip/worst/vis 120 20 5 10
PWO-shake 300 ml magere melk 99 10 15 0,3
30gr whey 102 22 1,6 1,4
MAALTIJD 6
150 gram kipfilet 280,5 50,1 0,75 6,75
wokgroenten 50 2 2 0
Kiwi 24 0 6 0
3 Liter water/dag 0 0 0 0
TOTALS 2522,5 237,3 276,1 48,9
1 kh = 4cal --> 43%
1 ei = 4cal --> 37,60% --> ] 1 E/K/V = 43/37/17
Stats:
Man - 27 jaar
97 kg - +- 22 % vp
5X/week training : uur cardio + 45 min KT
Zo wat vinden jullie hiervan ? Tips zijn welkom !!!
, neen ik heb de kommagetallen eruit gelaten , laten we zeggen dat de % niet 100 % kloppen , maar toch wel redelijk nauwkeurig ?
