-
Volg het forum via Google Nieuws
Geen chest vooruitgang
- Topic starter Madhja
- Startdatum
- Reacties 48
- Weergaven 3K
- Volgers 11
Bezoekers in dit topic
mascotte
Advanced Bodybuilder
- Lid geworden
- 27 nov 2014
- Berichten
- 764
- Waardering
- 143
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 82kg
Chest dips zijn imo een van de beste delt bouwers.
zou adviseren om een tijd alleen decline bench en fly's te doen voor borst. en geen jane fonda fly's
Decline bench
Fly's
oooh fuck maar 2gerichte oefeningen voor borst ................... weg gains
Ano_87987
Huge Freak
- Lid geworden
- 20 feb 2011
- Berichten
- 7.527
- Waardering
- 2.212
- Lengte
- 1m50
- Massa
- 160kg
- Vetpercentage
- > 50%
Opdrukken, maar dan wel volledig uit de borst en niet uit de schouders, is een machtig mooi wapen om je borst te laten ontwikkelen.
100x achter elkaar, in hoeveel sets maakt niet uit of 5x20 reps.
Volume is belangrijk voor groei net als hypertrofie en dan is 2-4 seconde excentrisch een basis die je moet aanvaarden.
Je macro's zijn niet erg duidelijk, wat mij weer duidelijkheid geeft dat je dus niet weet wat je eet.
Wil je groeien dan moet je exact weten wat je eet. 150 gr protein vind ik wel wat laag overigens.
Geef eens op wat de verdeling is, want daaruit haal je veel meer informatie en kan je dus aansturen wat niet goed is.
Spieren groeien niet van de oefening maar van de brandstof die je erin gooit.
- Lid geworden
- 6 jun 2015
- Berichten
- 22.174
- Waardering
- 34.969
Waarom opdrukken en waarom 100 reps?
Ano_87987
Huge Freak
- Lid geworden
- 20 feb 2011
- Berichten
- 7.527
- Waardering
- 2.212
- Lengte
- 1m50
- Massa
- 160kg
- Vetpercentage
- > 50%
Ano_87987
Huge Freak
- Lid geworden
- 20 feb 2011
- Berichten
- 7.527
- Waardering
- 2.212
- Lengte
- 1m50
- Massa
- 160kg
- Vetpercentage
- > 50%
- Lid geworden
- 2 aug 2004
- Berichten
- 7.884
- Waardering
- 8.283
Dat is waar, maar volume op zichzelf is absoluut geen garantie voor significante hypertrofie.
Maximale hypertrofie wordt bereikt door een optimale combinatie volume/intensiteit.
Weinig volume met een zeer hoge intensiteit is verre van optimaal, maar zeer veel volume met zeer lage intensiteit is dat ook niet.
Het gaat om de 'sweetspot' tussen deze 2 factoren.
100 reps is qua volume wel redelijk veel, maar de intensiteit(last) met alleen het lichaamsgewicht is al snel te laag.
Leuk om mee te beginnen, maar na een paar maanden doet dit weinig tot niets meer.
- Lid geworden
- 7 okt 2002
- Berichten
- 22.009
- Waardering
- 3.621
Idd, maar dat gaat alleen op voor werkende methoden . Zoals Harpep ook al stelt is het de combi volume/intensiteit en 100 x bw opdrukken voldoet daar niet aan.
Vieze jij
Huge Freak
- Lid geworden
- 3 okt 2012
- Berichten
- 7.090
- Waardering
- 9.821
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 130kg
- Vetpercentage
- 14%
- Lid geworden
- 6 jun 2015
- Berichten
- 22.174
- Waardering
- 34.969
Sluit mij aan bij de mannen boven mij. Opdrukken kan voldoende zijn voor een beginner maar in een later stadium zul je toch echt gewicht toe moeten gaan voegen, het verhogen van volume houdt ook ergens op.
grenzlooz
Advanced Bodybuilder
- Lid geworden
- 21 feb 2014
- Berichten
- 1.052
- Waardering
- 551
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 15%
Dit is natuurlijk gelul, zo zwart wit is het ook weer niet. Zeker niet voor recreanten die gewoon een beetje willen trainen en groeien.
Ano_87987
Huge Freak
- Lid geworden
- 20 feb 2011
- Berichten
- 7.527
- Waardering
- 2.212
- Lengte
- 1m50
- Massa
- 160kg
- Vetpercentage
- > 50%
Hmmm daar heb je een punt. Maar maakt het wel eenvoudiger om te sturen.
- Lid geworden
- 16 mei 2006
- Berichten
- 23.472
- Waardering
- 21.208
Niet het hele topic gelezen maar zijn je schouders, armen en rug ten opzichte van 'vroeger' meer gegroeid waardoor jouw borst minder naar voren lijkt te komen?
Lompe Boer
Cool Novice
- Lid geworden
- 13 aug 2014
- Berichten
- 65
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 15%
Het lijkt misschien raar maar probeer eens bij het benchen om de bar ipv naar je borst, eerder tussen je navel en borst te laten zakken. Dat vraagt veel meer van je borst en minder van je schouders.
- Topic Starter
- #36
Dat is zeker waar vooral me rug maar ook me armen en schouders zijn flink gegroeid terwijl daarvoor me borst altijd voorliep
- Lid geworden
- 7 dec 2008
- Berichten
- 25.430
- Waardering
- 4.149
- Lengte
- 1m84
- Lid geworden
- 24 okt 2016
- Berichten
- 3.660
- Waardering
- 2.616
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 50kg
- Vetpercentage
- 35%
- Lid geworden
- 6 jun 2015
- Berichten
- 22.174
- Waardering
- 34.969
Waarom dan niet highrep benchpress
