train and gain
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 aug 2008
- Berichten
- 3.800
- Waardering
- 232
Get busy with Kraft
- Topic starter Stephen Graham
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 2.608
- Weergaven 123.096
- Volgers 36
- Status
- Lid sinds
- 16 mei 2006
- Berichten
- 59.513
- Waardering
- 22.094
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
- Lid sinds
- 16 mei 2006
- Berichten
- 59.513
- Waardering
- 22.094
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
't is toch wel gezellig
ik heb je daar ooit een uitspraak over horen doen - gezellig
maar je hebt gelijk hoor
schema effe posten en trainen maar
- Lid sinds
- 16 mei 2006
- Berichten
- 59.513
- Waardering
- 22.094
ik heb je daar ooit een uitspraak over horen doen - gezellig
maar je hebt gelijk hoor
schema effe posten en trainen maar
Wat zei ik dan precies? Refresh my memory
Ja, staat op andere pc. Kan het vanavond posten
Heeft grotesuriman nu ook al dezelfde avatar als impo?
Goed bezig kraft ik ben benieuwd naar je schema.
---------- Toegevoegd om 14:37 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 14:34 ----------
Heeft grotesuriman nu ook al dezelfde avatar als impo?
Goed bezig kraft ik ben benieuwd naar je schema.
---------- Toegevoegd om 14:45 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 14:37 ----------
Heeft grotesuriman nu ook al dezelfde avatar als impo?
Goed bezig kraft ik ben benieuwd naar je schema.
Goed bezig kraft ik ben benieuwd naar je schema.
---------- Toegevoegd om 14:37 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 14:34 ----------
Heeft grotesuriman nu ook al dezelfde avatar als impo?
Goed bezig kraft ik ben benieuwd naar je schema.
---------- Toegevoegd om 14:45 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 14:37 ----------
Heeft grotesuriman nu ook al dezelfde avatar als impo?
Goed bezig kraft ik ben benieuwd naar je schema.
Nosferatu010
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 sep 2006
- Berichten
- 1.247
- Waardering
- 107
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 15%
Ja dat heb ik ook altijd gehad. Het helpt gewoon om een soort van doel te hebben tijdens het trainen
- Lid sinds
- 10 dec 2005
- Berichten
- 1.424
- Waardering
- 176
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 89kg
- Lid sinds
- 23 sep 2008
- Berichten
- 5.612
- Waardering
- 551
- Lid sinds
- 16 mei 2006
- Berichten
- 59.513
- Waardering
- 22.094
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
Ga ook minstens 2 keer per week 5 kilometer hardlopen per keer
Op zaterdag misschien ook nog wat pompwerk erbij doen. Denk aan triceps ext. / bb curl etc.
Ja dat heb ik ook altijd gehad. Het helpt gewoon om een soort van doel te hebben tijdens het trainen
Ja, precies. Paar maanden weer weggegooid
Ben benieuwd Kraft ... enne post je (bijbehorende) doelen ook nog maar eens.
Succes vanavond!
Ben kalm aan, aan het cutten. Maar tegelijkertijd doe ik ook een schema die goed is voor massa en kracht opbouw. Beetje best of three worlds.
Wel niet, wel toch maar niet, ach doe maar wel, **** it toch niet, hmm nee niet, of weet je wat....doe maar wel.
Niet is zo veranderlijk als een mens
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
De eerste 4 weken neemt het gewicht met maar 2% toe, is dat niet wat weinig? Welke gedachten zit hierachter?
Daarnaast vind ik het totale percentage bij de 5 a 6 reps per setje wel erg laag. Wanneer je op deze site kijkt http://www.exrx.net/Calculators/OneRepMax.html dan zie je dat 5 a 6 reps tussen de 82% a 87% zit. Nu is dat alles theoretisch maar over het algemeen kloppen deze zaken wel.
Dat is dan natuurlijk een allout setje en jij moet er dan 5 a 8 setjes mee draaien. Je zou dan inderdaad het percentage wat omlaag moeten halen maar 64% na 4 weken opbouwen lijkt mij een lage prikkel voor je lichaam om progressie te boeken.
Daarnaast vind ik het totale percentage bij de 5 a 6 reps per setje wel erg laag. Wanneer je op deze site kijkt http://www.exrx.net/Calculators/OneRepMax.html dan zie je dat 5 a 6 reps tussen de 82% a 87% zit. Nu is dat alles theoretisch maar over het algemeen kloppen deze zaken wel.
Dat is dan natuurlijk een allout setje en jij moet er dan 5 a 8 setjes mee draaien. Je zou dan inderdaad het percentage wat omlaag moeten halen maar 64% na 4 weken opbouwen lijkt mij een lage prikkel voor je lichaam om progressie te boeken.
- Lid sinds
- 16 mei 2006
- Berichten
- 59.513
- Waardering
- 22.094
yup
Misschien kan ik het ook wel twee weken inkorten. Wil graag weer in de groove komen na dat gerommel laatste 3 maanden. Daarom hou ik het ook zo. Met dit schema is het drie keer per week sq en bp. Ik weet niet voor hoeveel keer per week die percentages zijn die jij zegt? Denk dat dit al zwaar genoeg is.
Hier stukje uitleg waar ik t schema vandaan heb
---------- Toegevoegd om 19:57 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 19:39 ----------
Maandag dit:
Squat 5x5 87,5
bp 4x6/ 1x7/1x8 77,5
row 5x5 75
rear raise 1x10 12
legcurl 4x5 60
Dit is wat ik zo een beetje allemaal eet op een dag
bak kwark
magere melk 250ml
banaan
Havermout
whey
Aardappelen
Groente
vlees
Tonijn
Komkommer <
salade
Tomaat Whey
Jus
10 volkoren boterhammen
tartaar/rosbief/pindakaas
Zalm
Wissel salade vaak om met de zalm
ook gebruik ik hulkforce en vanaf morgen creatine. Heb ook pamspray aangeschaft. Eens kijken of dat goed spul is
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
- Lid sinds
- 16 mei 2006
- Berichten
- 59.513
- Waardering
- 22.094
Me 2
Squat 5x5 87,5
Mp 6x6 45
Dl 3x5/1x6/1x5 122,5
Pull over 2x25 16+12
Fly 2x15 12
Die pullover was een real killa
Schema nog even door gelezen, moet wel mn max reps maken ZEKER in de eerste weken. Was foutje
Morgen hardlopen
Laatst bewerkt:
train and gain
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 aug 2008
- Berichten
- 3.800
- Waardering
- 232
- Lid sinds
- 16 mei 2006
- Berichten
- 59.513
- Waardering
- 22.094
Wel een lekker schema zo te zien. Gaat nu ook serieus aan de slag met eten?
Lekker sup erbij!
Vraag me altijd af of die pull overs nu meer voor "dikte" of "wijdte" zijn. Doe je deze met ez-stang?
Ben altijd wel serieus met eten eigenlijk. Maar heb geen zin en tijd om me op de cal nauwkeurig bij te houden.
Zover ik weet is pull ups voor rugwijdte. Ez-stang? Nee, ik ga met mn bezwete kop en trainingsbroek naar het speelpleintje aan de overkant en daar pull up ik tussen de kiddies met zo een rekstok die daar staat. Ouders zullen wel denken
train and gain
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 aug 2008
- Berichten
- 3.800
- Waardering
- 232
Me 2
Squat 5x5 87,5
Mp 6x6 45
Dl 3x5/1x6/1x5 122,5
Pull over 2x25 16+12
Fly 2x15 12
Die pullover was een real killa
Schema nog even door gelezen, moet wel mn max reps maken ZEKER in de eerste weken. Was foutje
Morgen hardlopen
Doe je nouw pull ups of pullover?
- Lid sinds
- 16 mei 2006
- Berichten
- 59.513
- Waardering
- 22.094
Doe je nouw pull ups of pullover?
Sorry, verkeerd gelezen. Ik doe ook pull ups. Dacht dat je mn schema had doorgelezen. Maar deed pull overs eeste set met kettlebell en tweede set met dumbbell. Het is een oefening voor de lats of ik er wijdte of breedte van krijgt heb ik me nooit in verdiept.
- Status
