Get busy with Kraft
- Topic starter Stephen Graham
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 2.608
- Weergaven 123.096
- Volgers 36
- Status
- Lid sinds
- 16 mei 2006
- Berichten
- 59.513
- Waardering
- 22.094
Thanks bro!!
Benchpress: 10 sets/ 10reps
- set 1 60 kilo
- set 2 60 kilo
- set 3 60 kilo
- set 4 60 kilo
- set 5 60 kilo
- set 6 60 kilo fail rep 9
- set 7 60 kilo fail rep 6
- set 8 50 kilo fail rep 8
- set 9 50 kilo fail rep 8
- set 10 50 kilo fail rep 7
Bor: 10 sets/ 10 reps 55
- Alle sets 55 kilo
Deze twee oefeningen als supersets dus setje benchpress meteen erachter na een setje bor dan 90 seconden rust dan naar set twee benchpress meteen bor etc.Was flink naar de k#@*e en dacht na set 7 met 60 kilo lukt het zeker niet de laatste sets goed afmaken dus dan er maar wat vanaf.
Dumbbell flyes: sets/reps 3/10
- set 1 16 kilo
- set 2 16 kilo
- set 3 16 kilo fail rep 8
Hypers: sets/reps 3/10
- Alle sets bw
Morgen cardio: 45 minuten hardlopen
- Lid sinds
- 20 dec 2006
- Berichten
- 13.376
- Waardering
- 799
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 13%
- Lid sinds
- 16 mei 2006
- Berichten
- 59.513
- Waardering
- 22.094
Thanks makker!
Vandaag cardio:
Hardlopen 45 minuten
Hartslag avg 160
Cals verbruik 805
Vandaag drukke dag gehad 10 uur non-stop gewerkt toen ik thuis was meteen ff tukkie gedaan was weer lekker fris om te rennen.
Morgen staat german volume: legs+abs op het programma.
Ik heb er zin an!
- Lid sinds
- 18 feb 2006
- Berichten
- 7.884
- Waardering
- 2
- Lid sinds
- 16 mei 2006
- Berichten
- 59.513
- Waardering
- 22.094
Training van maandag voelde ik me al misselijk dus morgen wordt het bijna zeker weten
Maar dat zie ik als goed teken
lekker knallen!
- Lid sinds
- 18 feb 2006
- Berichten
- 7.884
- Waardering
- 2
- Lid sinds
- 20 dec 2006
- Berichten
- 13.376
- Waardering
- 799
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 13%
The Xtralarge
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 nov 2008
- Berichten
- 8.633
- Waardering
- 457
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 120kg
- Vetpercentage
- 12%
volume is kg? ik vind het wel meevallen
Wel een goede training lekker op spierconditie!
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
volume is kg? ik vind het wel meevallen
Wel een goede training lekker op spierconditie!
Volume = totaal verplaatst gewicht van de oefening/training.
Dus bv 10sets van 10reps x 50kg = 5000kg
The Xtralarge
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 nov 2008
- Berichten
- 8.633
- Waardering
- 457
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 120kg
- Vetpercentage
- 12%
dumba
Huge Freak
- Lid sinds
- 7 jul 2008
- Berichten
- 7.966
- Waardering
- 385
- Lid sinds
- 16 mei 2006
- Berichten
- 59.513
- Waardering
- 22.094
Bedankt gaat goed komen!
Gaat lukken bro!
Ja was flink stuk zeker door die supersets en 90 seconden rust
volume is kg? ik vind het wel meevallen
Wel een goede training lekker op spierconditie!
Hahaha volgend schema doe jij deze van mij, piep je wel anders
Thanks Robbie weer wat geleerd..!
Idd veel volume
Lekkere training en idd 5000kg volume is veel; zou zelf (mijn manier) minder sets doen, maar ach...wat weet ik van BB
Heeft deze trainingsmethode nog een naam
Gaat lekker.
Greetzzz
Het is een bepaald principe en als je me de laatste tijd goed gevolgd heb en ik d8 dat je dat ook deed zou je weten dat het German volume training is.
grtz
kearress
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 jun 2008
- Berichten
- 1.744
- Waardering
- 100
- Lid sinds
- 16 mei 2006
- Berichten
- 59.513
- Waardering
- 22.094
Damn Kraft! Lijkt me inderdaad kapot gaan in die laatste sets
Hoe zit het met de spierpijn de dag na je training?
Na eerste week van training was het best pittig en de training van deze maandag valt nog best mee. Ben wel benieuwd hoe de spierpijn zal zijn na vanavond dan ga ik squats en legcurls supersetten
dumba
Huge Freak
- Lid sinds
- 7 jul 2008
- Berichten
- 7.966
- Waardering
- 385
- Lid sinds
- 16 mei 2006
- Berichten
- 59.513
- Waardering
- 22.094
Ik volg je goed, maar als niet BB-er zijnde gaan namen nogal makkelijk het ene oor in...
Zo hoog mogelijk volume pakken. Ga ik na 1 mei ook doen; lijkt me een aparte trainingsmethode.
Is leuk schema wel zwaar
.-Benen+Abs
Sets/Reps 10/10
Squat en leg curl als superset met 90 seconden rust
- Squat 85 10 sets
- Leg curl 30 10 sets
Sets/Reps 3/20
Sit-ups
Sets/Reps 3/15
- BB calve raise 140
Was een zware training, had een kladblok mee om de sets te turven want ik raak helemaal de tel kwijt omdat ik zo naar de k#%@e ben van dit schema
Was blij dat het erop zat ben nu lekker een whey shake aan het drinken.
Morgen maar ff 45 minuten cardio op de fiets doen ff de benen 'losmaken'
- Lid sinds
- 20 dec 2006
- Berichten
- 13.376
- Waardering
- 799
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 13%
- Lid sinds
- 17 apr 2007
- Berichten
- 7.754
- Waardering
- 533
- Lengte
- 1m84
- Status
