Get busy with Kraft

[train and gain]

Meh die meuk begin ik niet mee, moet je gewoon geen koffie drinken en dan af en toe een halfuur voor je training koffie drinken, krijg je ook een caffeine stoot van

Klik om te verkleinen...

Yeah right

 

[Anoniem_1973]

Herr Kraft, wie geht es ihnen?

Lekker gelift gisteren gab gaat goed zie ik!

 

[daniel20]

net schema kraft, ik blijf je volgen. Alleen wat is "Ab roll outs of dragon flags" ..

Succes en prettige dag.

 

[Robke78]

hoe krijg je dat nou weer voor elkaar
zo'n icoon-verwijzing naar de site
ik voel soms een echte nerd ( alleen in pc opzicht dan he )
ik gebruik unleash + eas voor de training
elke keer weer ishet een crime omdat in te nemen

Klik om te verkleinen...

Ik snap ook niet hoe ze het allemaal gefixt krijgen

 

[daniel20]

Ik snap ook niet hoe ze het allemaal gefixt krijgen

Klik om te verkleinen...

Volgens mij moet het zo:

(klik op het plaatje)





Uitleg:
(zonder spaties [//] )
[ url=http://www.example.com] [ img]http://forum.dutchbodybuilding.com/images/statusicon/forum_new.gif[ /img] [ /url] (Met koppeling)

 

[Stephen Graham]

Herr Kraft, wie geht es ihnen?

Lekker gelift gisteren gab gaat goed zie ik!

Klik om te verkleinen...

Ja gaat lekker, Kwarkie!

net schema kraft, ik blijf je volgen. Alleen wat is "Ab roll outs of dragon flags" ..
.

Klik om te verkleinen...

Ab Roll-Outs

Dragon Flag

Volgens mij moet het zo:

(klik op het plaatje)





Uitleg:
(zonder spaties [//] )
[ url=http://www.example.com] [ img]http://forum.dutchbodybuilding.com/images/statusicon/forum_new.gif[ /img] [ /url] (Met koppeling)

Klik om te verkleinen...

Haha, gewoon icoontje of woord met muis blauw maken en dan bij uitgebreide editor de optie: 'link toevoegen' gebruiken. Kind kan de was doen.


Bedankt allemaal!

 

[daniel20]

Dragon is voor je abs nietwaar?

en haha, ja dat is inderdaad een stukje makkelijker kraft gaat iets sneller!

 

[Stephen Graham]

Dragon is voor je abs nietwaar?

en haha, ja dat is inderdaad een stukje makkelijker kraft gaat iets sneller!

Klik om te verkleinen...

Klopt, is moeilijke oefening. Rustig opbouwen.

 

[Stephen Graham]

• Fullsquats 4x8 > 90/95/100/105 (laatste set fail bij rep 5)

• Lunges 4x8 > 30/32/35/40

• legcurls 4x8 > 50

• Legextensions 4x8 > 50

• Calf raise > 122 < 20 reps / 132 < 20 reps / 142 < 10 reps

• Ab roll outs > 2x12 reps + 1x10 reps

Comment: weer ff wennen in dit nieuwe schema set meer te doen. Jammer van de fail in laatste set van de squat. Ik merkte dat de rug nog niet helemaal hersteld was van dl dag. Lunges waren weer killers en het was wel leuk om weer eens nieuwe oefening (roll outs) te doen.

Zaterdag benchdag

 

[daniel20]

Inderdaad jammer van je fail, maar 100kg is nog niet mis.
Ab roll ging ook goed zie ik. Goed bezig man
Ben benieuwd naar je bench:

Fijne dag verder.

 

[Stephen Graham]

Bedankt, Daan!

• Benchpress 4x8 > 85/90/95/100 (bij 100 fail rep 5)

• Incline benchpress 4x8 > 60/65 (fail rep5)/60/60

• Db flyes 4x8 > 14/16/18/20

• Db side raises 4x8 > 10

*als superset met:*

• Bent over raise 4x8 > 12

• One hand bb shrug 50 > 4x8

• Shoulder rehab > 3 oefeningen

Comment: Is wennen weer 's middags te trainen maar het ging lekker. Jammer dat ik niet de volle 8 reps kon doen op de bp met 100. Was leuk wat nieuwe oefeningen te doen.


Morgen dl dag

 

[JOHN OVE]

train je nou 3 x per week ?
en dan op za en zo - is toch niet handig
goeie basis-training

 

[Stephen Graham]

Nee, eigenlijk niet. Maar ik denk dat zaterdag bp dag en zondag dl dag wel kan qua herstel. Ik kijk wel ff hoe het gaat. Als ik merk dat het toch wat te kort dag is kan ik nog altijd veranderen. Idd, 3 keer per week.

 

[KoekieMonster]

Dragon Flags are the bom!!!

Ik doe ze altijd in superset met crunches of leg kicks.

Killer van een oefeningen, voor de gehele core overigens.


Mooi schema ook kraft.

 

[Stephen Graham]

Bedankt Koekster, heb nog nooit die flags gedaan dus ben benieuwd hoe het zal gaan.

• Deadlift 4x8 > 140/150/160 (tot rep 4)/160 (1 rep)

• Inverted row 4x8

• Hyperextensions 4x8

• 21's 4x8 > 30/30 (fail rep 17)/25/25 (fail rep 14)

• Tricep extension 4x8 > 22/22/30/30

Comment: Te hoog startgewicht met dl zodat ik niet alle reps mooi kon afmaken. Volgende keer met wat minder beginnen. Was wel flink kapot na de dl. Leuke oefening trouwens de inverted row.


Volgende training weet ik nog niet ik denk dinsdag of woensdag

 

[Stephen Graham]

• Fullsquats 4x8 > 85/90/95/100

• BB lunges 4x8 > 30/35/40/45

• Legcurl 4x8 > 60

• Legextensions 4x8 > 60

• BB calf raise 3x20 > 152

• Ab roll out 3x10

Comment: lekker getraind. Volgende week verhogen.


Zaterdag benchdag.

 

[Anoniem_1973]

Sehr schön Kraft!

lekker de poten laten braden man.

 

[Stephen Graham]

Thanks Kwark

 

[JOHN OVE]

hoe doe jij de calfs K
ga je gewoon onder stang staan
en dan reppies maken
of sta je soms op twee schijven
en maak je een langere beweging

 

[Stephen Graham]

Ik hou de baar vast zoals men dat doet bij de startpostitie van de barbell shrug. Dan reps maken zonder schijven of iets dergelijks onder de voeten.