Get busy with Kraft

[kwarko]

Nette been training Kraft, die ab roll outs zijn ook pittig ofnie

 

[Stephen Graham]

Haha Is nieuwe oefening voor me, altijd ff wennen dan.

 

[herkuul]

Gaat lekker! knal ze zaterdag op de bench.

 

[JOHN OVE]

Ik hou de baar vast zoals men dat doet bij de startpostitie van de barbell shrug. Dan reps maken zonder schijven of iets dergelijks onder de voeten.

Klik om te verkleinen...

probeer het is zou ik zeggen
en merk het verschil

 

[Stephen Graham]

Ik zou dat opzich de volgende keer wel kunnen doen. Ik kijk wel ff.

 

[JOHN OVE]

Ik zou dat opzich de volgende keer wel kunnen doen. Ik kijk wel ff.

Klik om te verkleinen...

ik deed eigenlijk ook altijd op de reguliere manier
maar ik zag twee geleden bij ons een gozert kuiten op die manier
doen - ook uitgeprobeerd - ik kon teneerste veel minder gewicht aan
+ dat twee spierpijn had

 

[Stephen Graham]

Ik ga het volgende keer proberen.

• Benchpress 4x8 > 85/90/95/100 (fail rep 6)

• Incline benchpress 4x8 > 50/55/57.5/60

• Db flyes 4x8 > 16/18/20/22

• Bent over side raise als superset met side raises 3x10 > 12

• One arm bb shrug 3x10 > 60

• Shoulder rehab > 3 oefeningen

Comment: Laatste set had ik wel 8 reps verwacht te kunnen maken. Helaas niet verhogen volgende week. Die supp pleur ik weg, smerig klote smaak. Jammer van het geld, maar ja, de wereld vergaat niet.

Morgen deadliftdag

 

[train and gain]

Ik ga het volgende keer proberen.

• Benchpress 4x8 > 85/90/95/100 (fail rep 6)

• Incline benchpress 4x8 > 50/55/57.5/60

• Db flyes 4x8 > 16/18/20/22

• Bent over side raise als superset met side raises 3x10 > 12

• One arm bb shrug 3x10 > 60

• Shoulder rehab > 3 oefeningen

Comment: Laatste set had ik wel 8 reps verwacht te kunnen maken. Helaas niet verhogen volgende week. Die supp pleur ik weg, smerig klote smaak. Jammer van het geld, maar ja, de wereld vergaat niet.

Morgen deadliftdag

Klik om te verkleinen...

WUttt Je gaat je Nox Pump weggooien?

 

[Stephen Graham]

WUttt Je gaat je Nox Pump weggooien?

Klik om te verkleinen...

Ja, het staat nog in de keuken dus als je er interesse in hebt pm me maar.

 

[Stephen Graham]

• Deadlift 4x8 > 130/140/150(tot rep 7)/150(tot rep 3)

• Inverted row 4x8

• Hyperextensions 4x8 > 22

• Pull over 3x10 > 22

• Barbell curl 4x8 > 40

• Triceps extension 30 > 4x8

Comment: Weer te hoog dl ingeschat dus volgende keer weer verlagen. Voor de rest lekker naar de klote. Nu aan de wheyshake en zometeen frituren



Komende week, ik denk dinsdag of woensdag: squatdag.

 

[JOHN OVE]

gefeliciteerd met je cluppie
slecht voor ons
goed voor jullie

 

[Stephen Graham]

Goed geheugen heb je

 

[markhispania3]

Gaat lekker hier zie ik, verzwaar je die inverted row eigenlijk?

 

[Stephen Graham]

Bedankt. Ik zou niet weten hoe ik dat moet doen eigenlijk. Misschien met een dipbelt maar die van mij is tijdje terug stuk gegaan.

 

[markhispania3]

Heb weleens jongens bezig gezien met voeten op een bankje, en dan schijven op de buik/borst. Misschien dat je dat eens kunt proberen.

 

[TGA]

Dankzij jou begonnen met die dragon flags, heb maar zelden zo'n spierpijn in mijn buikspieren gehad

 

[Stephen Graham]

Heb weleens jongens bezig gezien met voeten op een bankje, en dan schijven op de buik/borst. Misschien dat je dat eens kunt proberen.

Klik om te verkleinen...

Volgende keer ga ik proberen een schijf van 10 kilo op mijn buik te leggen tijdens die oefening.

Dankzij jou begonnen met die dragon flags, heb maar zelden zo'n spierpijn in mijn buikspieren gehad

Klik om te verkleinen...

Heeft mijn log toch nog nut

 

[Stephen Graham]

• Fullsquat 4x8 > 90/95/100/105

• BB lunges 4x8 > 35/40/45/50

• Legcurl 4x8 > 65/65/65/65 (tot rep 2)

• Legextensions 4x8 > 65

• BB calf raise met schijven onder hielen 4x8 > 120

• Ab roll outs 4x8

Comment: mooi dat ik alle reps en sets heb volgemaakt met de lunges en squats dus volgende week verhogen. Durfde niet in de laatste set te forceren met legcurl, kreeg pijn in rechter knieholte. Kwam er later achter met calf raises dat ik de schijven ter hoogte van tenen moeten doen ipv bij de hiel. Ga ik volgende keer doen.


Zaterdag: benchdag

 

[Ano_1991_9]

Doe je veel lunges? Vind het imo echt een topoefening.

De eerste keer dat ik ze deed had ik 3 dagen spierpijn in men reet , kon bijna niet gaan zitten

Mooie training!

 

[Stephen Graham]

In meeste schema's doe ik wel lunges. Vind het goede oefening en je gaat er lekker kapot op.