Get busy with Kraft

[Stephen Graham]

yo kraftmeister, binnekort maar eens een keer samen bankdrukken? Wat had jij ook weer ooit max gedaan met BP?

Klik om te verkleinen...

Is goed. Pm je er binnenkort over Ik heb met lichte spot keertje 140 gebankt

 

[TGA]

Oke nice man, ik hoor het nog!

 

[Stephen Graham]

• Fullsquats 4x8 > 95/100/105/110 (tot rep 4)

• BB lunges 4x8 > 40/45/50/55 (tot rep 5)

• Legcurls 4x8 > 60

• Legextensions 4x8 > 60

• BB calf raises met schijven onder tenen 120 > 2x15 + 1x10

• Ab roll outs 3x10

Comment: Jammer van de fails, dus niet verhogen volgende keer. Voor de rest lekker getraind.

 

[Stephen Graham]

Prone bridge:

• Set 1 : 90 seconden
  
• Set 2 : 40 seconden
  
• Set 3 : 40 seconden

 

[JOHN OVE]

oke nu doe je de prone-bridge voor je buikspieren
maar dan is alleen deze oef niet genoeg natuurlijk

 

[Stephen Graham]

oke nu doe je de prone-bridge voor je buikspieren
maar dan is alleen deze oef niet genoeg natuurlijk

Klik om te verkleinen...

Ik doe toch ook de ab roll outs op de benendag. Vind ik wel genoeg , die prone bridge is meer een extraatje omdat ik die leuk vind om te doen.


Vanavond benchdag

 

[JOHN OVE]

zet hem op

 

[TGA]

BENCHDAG!!!!! Ik ook ik ga voor minstens 5x100

 

[Stephen Graham]

Haha Vanavond moet het wel lukken, denk ik, laatste set 8x100

 

[Yin Yang]

Haha Vanavond moet het wel lukken, denk ik, laatste set 8x100

Klik om te verkleinen...

1x 160 tijger en niet minder!!

 

[Stephen Graham]

1x 160 tijger en niet minder!!

Klik om te verkleinen...

Moet je teleurstellen, Yin

• Benchpress 4x8 > 85/90/95/100 (tot rep 7)

• Incline benchpress 4x8 > 57,5/60/65/70

• Flyes 4x8 > 18

• Bent over side raise als superset met side raise 12 > 10/10 (tot rep 5 met side raise)/ 10 (tot 8 eerste oef. tot 5 tweede oef.)

• One arm bb shrug 60> 1x8

• Reguliere shrug 102 > 1x15/ 1x12

Comment: Weer geen volle set met bp toch twee extra reps. Flyes stuk wijder gepakt op aanraden van visite daarom niet verhoogd. One arm bb shrug is rot oefening ivm balans daarom over gegaan naar reguliere shrug. Shoulder rehab geskipt.


Morgen deadlift dag

 

[JOHN OVE]

hoe beviel de superset schouder je K
ik doe de front-raises er ook nog achteraan

 

[Stephen Graham]

Vorige keer pakte ik meer reps met die superset. front raises doe ik er niet bij omdat ik ook al met de incline bench de deltoid anterior enigszins aanpak

 

[herkuul]

nette bench, lift ze !

 

[Stephen Graham]

Thanks H!

• Deadlift 4x8 > 120/130/140/150 (tot rep 4)

• Inverted row 4x8

• Hyperextensions 3x10 > 22

• Pull over 3x10 > 22

• BB curl 50 > 8/6/4

• Triceps extensions 3x8 > 32

• Hammer curl met triceps trainer > 20x22 / 2x10 met 30

• Kickback 2x8 > 12

Comment: Zat niet meer in de deadlift volgende keer verlaag ik het gewicht wat.


Dinsdag squatdag

 

[TGA]

Je had toch al meer gedead dan 4x150

 

[Stephen Graham]

Ja klopt, maar er zat niet meer in. Ik had een off day met deadliften. Dat kan wel eens.

 

[Stephen Graham]

• Fullsquats 4x8 > 95/100/105/110 (tot rep 5, toen ff 30 sec. rust toen 3 reps)

• BB lunges 4x8 > 40/45/50/55 (tot rep 7)

• Leg curls 4x8 > 60

• Leg extensions 4x8 > 60

• BB calf raises 192 > 15/8/8

• Ab roll outs > 10/10/8

Comment: Ging lekker. Had vrij veel energie (bijna 2 uur geslapen vanmiddag)
Jammer dat ik niet de reps op lunges en squats kon volmaken. Ga wel verhogen volgende keer.

Morgen maxen op de bench

 

[JOHN OVE]

hoe hielden je hamstrings het K
bij mij zaten ze erg vol vanmiddag

 

[Stephen Graham]

hoe hielden je hamstrings het K
bij mij zaten ze erg vol vanmiddag

Klik om te verkleinen...

Prima! Ook omdat ik niet verhoog met de legcurl, voel dat 65 kilo op mijn machine te zwaar is. Ik drop wel de abb roll outs uit het schema teveel druk op mijn schouders. Die ga ik vervangen voor dragonflags.


Net even met een spotter gemaxed op bench:


Bench:

• 12x70
  
• 8x80
  
• 4x90
  
• 2x100
  
• 1x115
  
• 1x125
  
• 1x140 (fail)
  
• 1x130 (fail)
  
• 1x130 (fail)

Pin press:

• 10x100
  
• 5x120
  
• 5x120

Floorpress:

• 5x100
  
• 5x100
  
• 5x100

Comment: tijd niet gemaxed op bench. 140 voelde erg zwaar aan. Daarna dacht ik dat misschien 130 nog wel lukte maar ook fail. Wel leuk dat ik weer eens de floor press zwaar deed. Durfde het aan omdat ik nu een spotter had zodat ik niet weer vast kon komen te zitten na een fail zoals tijd terug.




Morgen: chinnen/pull ups + touwtje springen.