teakwonboxer
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 jun 2007
- Berichten
- 2.432
- Waardering
- 184
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 14%
Zou het niet meer precies weten weet alleen nog dat ik veel spierpijn had die dagen erna
Get busy with Kraft
- Topic starter Stephen Graham
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 2.608
- Weergaven 123.096
- Volgers 36
- Status
Zou het niet meer precies weten weet alleen nog dat ik veel spierpijn had die dagen erna
- Lid sinds
- 16 mei 2006
- Berichten
- 59.513
- Waardering
- 22.094
Spierpijn viel reuze mee van de flags. Vast niet genoeg sets/reps gedaan.
Comment: met benchpress startgewicht verhoogd, ging lekker. Shrugs niet alle reps superstrict.
Morgen: pull ups en touwspringen
- Benchpress 4x8 > 90/95/100/105 (tot rep 3)
- Incline benchpress 4x8 > 60/65/67,5/70
- Db flyes 3x10 > 18
- Bent over side raise als superset met db side raise 3x8 > 10
- Shrugs 152 > 10/8/6
- Shoulder rehab > 3 oefening
Comment: met benchpress startgewicht verhoogd, ging lekker. Shrugs niet alle reps superstrict.
Morgen: pull ups en touwspringen
- Lid sinds
- 16 mei 2006
- Berichten
- 59.513
- Waardering
- 22.094
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
- Lid sinds
- 16 mei 2006
- Berichten
- 59.513
- Waardering
- 22.094
Thanks!
Comment: voor het eerst met mn adistars gedead, merk echt verschil gaat stukken beter! Ws wel een zware training, kreeg zure oprispingen.
Dinsdag of woensdag squatdag
- Deadlift 4x8 > 120/130/140/145
- Inverted row > 4x8
- Hyperextensions 3x10 > 30
- Pull over 4x8 > 30
- CGBP 90 > 5/4/4
- BB curls 4x8 > 40
- Triceps extension 4x8 > 30
- BB reverse curls 3x10 > 30
Comment: voor het eerst met mn adistars gedead, merk echt verschil gaat stukken beter! Ws wel een zware training, kreeg zure oprispingen.
Dinsdag of woensdag squatdag
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
- Lid sinds
- 16 mei 2006
- Berichten
- 59.513
- Waardering
- 22.094
Jo,
Pak je altijd zoveel volume op je deadlift? 4x8x145 is wel bruut
Groet
Hey,
Ik probeer me aan 4x8 te houden op de sq/bp en dl en als dat lukt dan verhoog ik met 5 kilo. Eerst maxde ik ook nog wel eens, maar daar zie ik nu weinig nut meer in. Ik ga liever voor de massa. En dit vind ik leuker om te doen, ben er ook meer kapot van na de training.
Groet Kraft
- Lid sinds
- 8 okt 2009
- Berichten
- 14.309
- Waardering
- 1.374
- Lengte
- 1m65
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 10%
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
- Lid sinds
- 16 mei 2006
- Berichten
- 59.513
- Waardering
- 22.094
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
- Lid sinds
- 16 mei 2006
- Berichten
- 59.513
- Waardering
- 22.094
Gaat lekker! Geen last van overtraining. Ik slaap ook vrij veel, overdag knap ik ook regelmatig een uiltje. Met mijn vorige schema's had ik na een deload of week rust moeite om snel weer terug te komen op mijn oude niveau. Wil nu gewoon een tijdje doorbikkelen ff kijken hoe dat gaat. Het zijn idd, vrij lange trainingen meestal rond de anderhalf uur, maar ik trek het wel.
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
ik zat aan een één of andere oefening te denken -
mooie schoentjes K
- Lid sinds
- 16 mei 2006
- Berichten
- 59.513
- Waardering
- 22.094
- Fullsquat 4x8 > 90/95/100 (tot rep 6)/100 (tot rep 3)
- BB lunges 4x8 > 45/50/55 (tot rep 5)/55 (tot rep 3)
- Legcurls 4x8 > 60
- Legextensions 4x8 > 65
- BB calf raise 152 > 20/20/15
- Dragonflags > 4/4/3
Comment: in tegenstelling tot de deadlift moet ik met de squat wennen aan de adistars, volgende week maar wat verlagen
. Ik denk dat ik wat te zwaar ben voor dragonflags kan niet veel reps ermee maken, we houden hem er wel in.
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
- Lid sinds
- 16 mei 2006
- Berichten
- 59.513
- Waardering
- 22.094
- Lid sinds
- 16 mei 2006
- Berichten
- 59.513
- Waardering
- 22.094
- Benchpress 4x8 > 90/95/100 (tot rep 6)/100 (tot rep 4)
- Incline benchpress 4x8 > 70/72,5 (tot rep 7)/72,5 (tot rep 6)/ 72,5 (tot rep 7)
- DB flyes 3x10 > 18
- Bent over raise als superset met side raises 3x10 > 10
- BB Shrugs 3x10 > 152
- Shoulder rehab > 3 oefeningen
Comment: vorige week ging bench beter, kon ik wel met 100 8 reps maken. Shrugs niet alles superstrict.
Morgen wide grip pull ups + touwspringen
- Lid sinds
- 26 jan 2009
- Berichten
- 5.504
- Waardering
- 591
- Lid sinds
- 16 mei 2006
- Berichten
- 59.513
- Waardering
- 22.094
Mooie presses, zit wel een aardig gat tussen je incline en flat
Mag ik vragen wat het idee is achter die sets van 90 en 95 nog ervoor op de bank, heb je dan niet een beetje dat je je spieren voorvermoeit?
Ik heb hele tijd niet ge-inclined moet het weer even opbouwen, was denk ook al wat vermoeid door de bp ervoor.
Bij de belangrijke oefeningen (bp/sq/ en dl) voeg ik gewicht toe als ik in een set de volle (8) aantal reps heb gehaald. Startgewicht begint bij 90 op de bp.
- Status
