- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
Get busy with Kraft
- Topic starter Stephen Graham
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 2.608
- Weergaven 123.096
- Volgers 36
- Status
- Lid sinds
- 16 mei 2006
- Berichten
- 59.513
- Waardering
- 22.094
Ben nu al zowat 8 weken bezig met dit schema en op bp en sq is de progressie er nu wel uit. Ik ga volgende week overstappen naar 4x6 en verhoog ik het gewicht wat. Ik denk ook dat ik de bp ga inwisselen voor de flat db press.
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
Ben je een beginner of niet Metronome?
@ kraft, vraag eens aan de grote forum wijzen wat zij denken dat een goede vervolg stap is. Je geeft zelf aan dat de rek uit dit schema is, kan je dan niet beter een compleet ander schema pakken voor de afwisseling
Ik ben trwns weer wat aan het deadliften, als het weer wat serieuze gewichten worden kunnen we wel weer ff samen trainen 
@ kraft, vraag eens aan de grote forum wijzen wat zij denken dat een goede vervolg stap is. Je geeft zelf aan dat de rek uit dit schema is, kan je dan niet beter een compleet ander schema pakken voor de afwisseling
Ik ben trwns weer wat aan het deadliften, als het weer wat serieuze gewichten worden kunnen we wel weer ff samen trainen
- Lid sinds
- 16 mei 2006
- Berichten
- 59.513
- Waardering
- 22.094
I will!
Ben je een beginner of niet Metronome?
@ kraft, vraag eens aan de grote forum wijzen wat zij denken dat een goede vervolg stap is. Je geeft zelf aan dat de rek uit dit schema is, kan je dan niet beter een compleet ander schema pakken voor de afwisseling
Ik moet het ook zelf leren, ben ook bezig me in te lezen over bepaalde schema's, blijf deze opzet nog wel ff doen alleen wat oefeningen veranderen en wat lager in reps. Ik heb sinds kort ook een dozijn aan e-books over kt van iemand gekregen, daar steek ik ook veel van op.
Idd, binnenkort gaan we deadliften
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
- Lid sinds
- 16 mei 2006
- Berichten
- 59.513
- Waardering
- 22.094
Ben beginner ja. Kom ik zo n00b over?
Deadlift pewpew.
Hahaha, nee maar dat was meer omdat jij opzoek bent naar een goed schema toch? Dan moet je je afvragen wat je wilt, wil ik trainen op kracht of wil ik trainen op massa? Dat laatste kan ik je niet mee helpen maar voor KT zijn er heel veel echt goede beginners schema's, daar kun je je eens in verdiepen
@Kraft Nice die E-books
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
- Lid sinds
- 16 mei 2006
- Berichten
- 59.513
- Waardering
- 22.094
- Deadlift 4x8 > 120/130/140/150 (tot rep 6)
- Inverted row > 3x10
- Hyperextensions 22 > 3x10
- CGBP 100 > 3/3/4
- BB curls 60 > 4/4 + 50 > 6/6
- Triceps extensions 3x10 > 30/30/30
- Reverse curl 3x8 > 40/40/40
Comment: pull over niet gedaan want ik deed vrijdag toch al pull ups.Toen pakte ik de lats ook al aan. Verder lekker getraind.
Dinsdag of woensdag squatdag
kearress
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 jun 2008
- Berichten
- 1.744
- Waardering
- 100
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
- Lid sinds
- 16 mei 2006
- Berichten
- 59.513
- Waardering
- 22.094
6x150 is nice
Volgende week doe ik 4x6, kan ik wel wat verhogen.
Ik begon je al te missen
6-2
Waren maar een paar reppies
- Lid sinds
- 16 mei 2006
- Berichten
- 59.513
- Waardering
- 22.094
- Fullsquats 4x6 > 90/95/100/105
- SLDL 4x6 > 110
- Legcurls 4x6 > 65
- Legextensions 4x6 > 70
- Calf raises 120 > 20/15 + 1 set seated 120 > 8 reps
- Dragonflags > 4/2
Comment: lekker dat ik weer de sets heb kunnen volmaken met de squat dus volgende week verhogen. Calf raises zeer strict uitgevoerd. Dragonflags zijn echt niet my cup of tea, denk dat ik ze volgende week ga vervangen.
Morgen borst en schouderdag
- Lid sinds
- 16 mei 2006
- Berichten
- 59.513
- Waardering
- 22.094
- Flat db press per hand 4x6 > 22/24/26/28
- Incline bench 4x6 > 75/77,5/80/90
- Db flyes 3x8 > 18
- Bent over side raise als superset met side raise 3x10 > 10
- BB shrugs 3x10 > 120
- Shoulder rehab > 3 oefeningen
Comment: ging lekker. Eerste 2 oefeningen volgende week verhogen. Incline bench standje lager gezet, merk dat er meer in zit. Jammer dat ik geen powerhooks heb voor de dumbbell press, misschien eens overwegen dat eens aan te schaffen.
Morgen touwspringen en wide grip pull ups
- Lid sinds
- 8 okt 2009
- Berichten
- 14.309
- Waardering
- 1.374
- Lengte
- 1m65
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 10%
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
- Lid sinds
- 16 mei 2006
- Berichten
- 59.513
- Waardering
- 22.094
Nee idd, ik weet dat er een foefje is om de dumbbells in startpositie te krijgen maar vind het beetje blessure gevoelig. Nu kan het nog, maar als ik wat zwaarder wil lijkt het me niet onverstandig dat te kopen.
Je hebt je chest een goeie opkalefater gegeven
Mooi woord is dat: opkalefater
Thanks!
- Status
