Get busy with Kraft

Stephen Graham · 23 mrt 2010

kearress zei:
Voelen als in pijn, of het heerlijke gevoel dat je m goed hebt laten werken?

Beide. Meestal als ik dl gedaan heb het tweede, maar nu ook wel wat pijn, had ik ook meteen al na het deadliften zondag. Ik ben vaak te ongeduldig aangaande dl en sq met opwarmsetjes. Ik knal vaak na 1 opwarmsetje er al in, moet dat toch gaan veranderen.

Stephen Graham · 24 mrt 2010

Fullsquat 4x6 > 95/100/105/110 ( tot fail 5)

'GHR' op roman chair > 4x6

Legcurls 4x6 > 65

Legextensions 4x6 > 75

BB calf raise 3x10 > 152

GHD bench press 3x5 > 10 per hand

Comment: Ondanks dat mn rug nog niet helemaal hersteld was toch goed gesquat. Die ghd bp is wel zwaar

Dacht eigenlijk wel meer te kunnen. Aanrader!

GHD bench press:

http://www.youtube.com/watch?v=2YI1byTPBsg

McMetronome · 25 mrt 2010

Kraft zei:
Beide. Meestal als ik dl gedaan heb het tweede, maar nu ook wel wat pijn, had ik ook meteen al na het deadliften zondag. Ik ben vaak te ongeduldig aangaande dl en sq met opwarmsetjes. Ik knal vaak na 1 opwarmsetje er al in, moet dat toch gaan veranderen.

Mja, ik zou ook eens harder moeten opwarmen op dat vlak :rolleyes:

Mooi gesquat.

Stephen Graham · 25 mrt 2010

McMetronome zei:
Mja, ik zou ook eens harder moeten opwarmen op dat vlak Mooi gesquat.

Opwarmen is belangrijk, zo zie je maar!

Flat dumbbell press 4x6 > 26/28/30/32

Incline benchpress 4x6 > 80/85/90/95 (tot rep 4)

Db flyes 3x8 > 18

Bent over raise als superset met side raises 3x10 > 12/12/12 (tot rep 4 side raises)

BB shrugs 3x10 > 152

Schouder rehab > 3 oefeningen

Comment: Bij shrugs niet alle reps superstrict. Was weer zweten geblazen.

Morgen touwspringen en wide grip pull ups

JOHN OVE · 26 mrt 2010

Kraft zei:
Beide. Meestal als ik dl gedaan heb het tweede, maar nu ook wel wat pijn, had ik ook meteen al na het deadliften zondag. Ik ben vaak te ongeduldig aangaande dl en sq met opwarmsetjes. Ik knal vaak na 1 opwarmsetje er al in, moet dat toch gaan veranderen.

ik begin tegenwoordig met hangcleans en power cleans
daarna kan ik mijn eerste setjes op de squat en deadlift op 50 % pakken
dat gaat eigenlijk best aardig

goeie full squats hoor

Stephen Graham · 26 mrt 2010

Ove zei:
ik begin tegenwoordig met hangcleans en power cleans
daarna kan ik mijn eerste setjes op de squat en deadlift op 50 % pakken
dat gaat eigenlijk best aardig

goeie full squats hoor

Die cleans laat ik nog tijdje links liggen. Aangezien dat technisch vrij moeilijke oefeningen zijn wil ik daar graag persoonlijk advies van een goede cleaner van want ik heb geen zin om mijn tijd te besteden aan verkapte reverse curls. Past trouwens ook niet in mijn komend schema.

Touwspringen > 65/30/35/30/50

Wide grip pull ups > 8/6/6

BW 113

Zondag deadliftdag

JOHN OVE · 27 mrt 2010

daar heb je gelijk in
ze lijken makkelijk , maar dat zijn ze niet
train ze

Stephen Graham · 28 mrt 2010

Net uiteten geweest, natuurlijk ook wat biertjes gedronken. training schuif ik op naar morgen

Yin Yang · 28 mrt 2010

Kraft zei:
Net uiteten geweest, natuurlijk ook wat biertjes gedronken. training schuif ik op naar morgen

We vergeven je, was het lekker?

Stephen Graham · 28 mrt 2010

Yin Yang zei:
We vergeven je, was het lekker?

Had een rijstschotel genomen met ossenhaas. Ik dacht zo een groot mals stuk, maar zat als taaie plakjes tussen de groente. Het was wel gezellig daar gaat het om

McMetronome · 29 mrt 2010

Kraft zei:
taaie plakjes tussen de groente

Huh

?

Stephen Graham · 29 mrt 2010

McMetronome zei:
Huh?

Beetje moeilijk uit te leggen, maar laten we het erop houden dat het in stukjes gesneden was en tussen de tjap tjoy geroert was

TGA · 29 mrt 2010

Slechte tjap tjoy en niet trainen.......

........was de rest van het eten wel oke?

Stephen Graham · 29 mrt 2010

Ik haal de training vanavond in

Is niks voor mij training skippen. Voor de rest goed gegeten

Stephen Graham · 29 mrt 2010

Deadlift 4x6 > 130/140/150/160

Inverted row > 3x10

Hyperextensions 3x10 > 26

CGBP 100 > 4/3/4

BB curls 50 > 8/6/6

Comment: Laatste paar reps van dl waren zwaar, wel volgende week verhogen. 2 arm oefeningen geschrapt omdat ik voor woensdag als ik squatdag heb voldoende hersteld wil zijn.

McMetronome · 29 mrt 2010

Euh... Squat jij met je armen dan?

Wel mooi volume op je deadlift man, ziet dr goed uit :thumbs:

kwarko · 29 mrt 2010

nice man lekker volume op de deadlift.

Stephen Graham · 29 mrt 2010

McMetronome zei:
Euh... Squat jij met je armen dan? Wel mooi volume op je deadlift man, ziet dr goed uit

Haha, had die opmerking wel verwacht. Nee, meer besparing van energie meestal heb ik twee dagen rust na dl voor de squat, maar nu maar 1 dag.

kwarko zei:
nice man lekker volume op de deadlift.

Reps rule !

McMetronome · 29 mrt 2010

Kraft zei:
Haha, had die opmerking wel verwacht. Nee, meer besparing van energie meestal heb ik twee dagen rust na dl voor de squat, maar nu maar 1 dag.

Nog steeds een wazig verhaal

Stephen Graham · 30 mrt 2010

McMetronome zei:
Nog steeds een wazig verhaal

Mwuah, lichaam heeft ook rust nodig. Ik besteed liever mijn energie aan squats en deadlifts dan aan een aantal isolatie oefeningen.

Get busy with Kraft

.

.

Monstrous Giant

.

Monstrous Giant

.

Monstrous Giant

.

HELLBOY FROM HEAVEN

.

Monstrous Giant

.

Competitive Bodybuilder

.

.

Monstrous Giant

Competitive Bodybuilder

.

Monstrous Giant

.

Soortgelijke topics