Get busy with Kraft

Stephen Graham · 24 dec 2008

herkuul zei:
zwaar getraind vandaag met je legs
close grip bench doe ik eigenlijk nooit, zal vast wel een killer zijn voor de triceps, grtz

Ja, doe m ook eens, zijn echte killers

sgtmossad zei:
Top training !

Die kuiten zijn zeker vast heel goed ontwikkeld bij je?
Wat train je ze ongelooflijk zwaar!

Was best zwaar eind van de training die 150 kilo het rek uit tillen...thanks!

dumba zei:
Lekker opgewarmd. Clean & Press. Dat is een lekkere oefening in je schema. Goed getraind man.

Thanks man...sterkte he!

mc. chick zei:
Lekkere training weer Franco, super.
Ik wil je nogmaals bedanken voor de goede uitleg van de deadlift... heeft me goed geholpen .

Ur welcome.....thanks!

herkuul zei:
+1

-Vanavond post ik mijn borst+biceps training

Groet Franco

Grotesuriman · 24 dec 2008

Franco Columbo zei:
Warming up met eerst 2 kilometer hardgelopen.
Daarna op en neer joggen op een afstand van 30 meter en op commando 30 keer knieheffen en 30 keer hakken naar de billen meteen erachter, vervolgens weer joggen en 30 keer knieheffen en hakken billen meteen erachter.

Toen nog rondjes kruislinks gelopen, en afgewisseld met gezicht naar buiten/ gezicht naar binnen.

Toen de rest volgens onderstaand schema met de volgende herhalingen (11/9/7/5):

Benen:

* Squat: 104/104/104/104

* Stiff Leg Deadlift: 94/94/94/94

* Leg extension: 40/40/40/40

* Leg Curl: 40/40/40/40

* (15/15/15 herh) Standing Calf Raise: 156/156/156/156

Heftige training, nu lekker een shake.

Groet Franco

dus als ikhet goed begrijp pak je 11/9/7/5 en vier maal hetzelfde gewicht - dit is dus het begin en eindgewicht?

Stephen Graham · 24 dec 2008

groteman9 zei:
dus als ikhet goed begrijp pak je 11/9/7/5 en vier maal hetzelfde gewicht - dit is dus het begin en eindgewicht?

Yeah buddy! :kerst:

Maar moet eigenlijk kg pakken waarmee ik max 11herh,max9 herh. enz. moet pakken.

Grotesuriman · 24 dec 2008

oke strak - lijkt me wel lastig inschatten soms

Stephen Graham · 24 dec 2008

groteman9 zei:
oke strak - lijkt me wel lastig inschatten soms

Ja, klopt maar voel me er wel fit bij zijn, toch 32 herhalingen per oefening.

The Xtralarge · 24 dec 2008

Burn baby burn! :rolleyes:

Neonak · 24 dec 2008

Mooie log heb je! Ik ga het ook volgen. En nog bedankt, het gaat hard vooruit inderdaad..

Stephen Graham · 24 dec 2008

sgtmossad zei:

Neonak zei:

Thanks!

Vandaag het volgende gedaan:

5 rondjes van circa 300meter hardgelopen, 60 knieheffen, 40 hakken billen, 2 rondjes bearwalk, 2 rondjes kikkersprongen.

Daarna:

Borst+Biceps

* Push Up (met steunen op snelheid): (4x10 herh)

* Incline Dumbbell Press: P. Dumbbell 22/22/24/28

* Dumbbell Fly: P. Dumbbell 22/24/26/26

* Pull Over: 42/42/42/42

* Incline Dumbbell Curl: 14/14/14 (3x10 herh)

Concentration Curl 14/14/14 (3x10 herh)

Ging lekker, hier en daar wat gewichten verhoogd!
Wel lekkere pomp nu.

Nu lekker aan de shake en morgen rug+buik.

Groet Franco

Loo · 24 dec 2008

Warming up met eerst 2 kilometer hardgelopen.
Daarna op en neer joggen op een afstand van 30 meter en op commando 30 keer knieheffen en 30 keer hakken naar de billen meteen erachter, vervolgens weer joggen en 30 keer knieheffen en hakken billen meteen erachter.

Toen nog rondjes kruislinks gelopen, en afgewisseld met gezicht naar buiten/ gezicht naar binnen.

Op commando van wie?
Is er een speciale reden waarom je begint met dit soort oefeningen alvorens aan je krachttraining te beginnen?

Lekkere trainingen verder!

Stephen Graham · 24 dec 2008

Loo zei:
Op commando van wie?
Is er een speciale reden waarom je begint met dit soort oefeningen alvorens aan je krachttraining te beginnen?

Lekkere trainingen verder!

Thanks!

Heb je Pm gestuurd.

Loo · 24 dec 2008

Franco Columbo zei:
Thanks!
Heb je Pm gestuurd.

Akkoord.
Probeer ook sprintjes in je training te betrekken, voordeel van sprinten is de snelle verhoging en weer herstel van je hartfrequentie, hetgeen positieve invloed heeft op je conditie > betere hartfunctie.

Stephen Graham · 24 dec 2008

Loo zei:
Akkoord.
Probeer ook sprintjes in je training te betrekken, voordeel van sprinten is de snelle verhoging en weer herstel van je hartfrequentie, hetgeen positieve invloed heeft op je conditie > betere hartfunctie.

Ja die doe ik ook, kleine sprintjes en dan moet ik dus op commando knieheffen of hakken naar billen doen en weer verder korte sprintjes doen.

Thanks!

dumba · 25 dec 2008

Fijne kerstdagen :kerst:

The Xtralarge · 25 dec 2008

Pff zwaar die pull over met 42 en fly`s met 26!! Push up altijd lekker.

Vind je bicpes alleen minder sterk tov van de rest van je spieren?
Of doe je die heel geconcentreerd

?

Groeten,
SgTmoSSad

Stephen Graham · 25 dec 2008

dumba zei:
Fijne kerstdagen

Thanks, jij ook.

Post je toch weer?

sgtmossad zei:
Pff zwaar die pull over met 42 en fly`s met 26!! Push up altijd lekker.

Vind je bicpes alleen minder sterk tov van de rest van je spieren?
Of doe je die heel geconcentreerd?

Groeten,
SgTmoSSad

Ik vind niet minder sterk.
Met hoeveel doe jij dan?

Ik vind biceps niet allerbelangrijkste, maar pak ze goed en gecontroleerd.

Groet Franco

dumba · 25 dec 2008

Franco Columbo zei:
Thanks, jij ook.
Post je toch weer?

Ik vind niet minder sterk.
Met hoeveel doe jij dan?

Ik vind biceps niet allerbelangrijkste, maar pak ze goed en gecontroleerd.

Groet Franco

Ja, vriend. Heb zoveel goede posts gekregen en dan ga ik niet mijn hoofd in het zand stoppen. Ga zelfs weer STM doen.

Stephen Graham · 25 dec 2008

dumba zei:
Ja, vriend. Heb zoveel goede posts gekregen en dan ga ik niet mijn hoofd in het zand stoppen. Ga zelfs weer STM doen.

Wat was er dan?
Goed dat je weer nieuwe doelen stelt, zorg ervoor dat wanneer anderen deze invloed hebben dit niet averechts kan werken.

Bijvoorbeeld dat anderen ervoor kunnen zorgen dat je met STM stopt of je hoofd in zand stoppen, zou zonde zijn kerel!

The Xtralarge · 25 dec 2008

O ok! Wellicht dat ik dan in verhouding met biceps sterker tov bijv. borst.
Ik doe nl. pull overs 34 kg(en jij 42) en biceps hetzelfde gewicht als jij doet. Ook super geconcentreerd. Vandaar het viel mij op tov mijn eigen trainingen.

Toch maar weer meer die borst aanpakken dan!

UnCompress · 25 dec 2008

Doen jullie die pull-over evenwijdig of haaks t.o.v. een bankje?

Stephen Graham · 25 dec 2008

sgtmossad zei:
O ok! Wellicht dat ik dan in verhouding met biceps sterker tov bijv. borst.
Ik doe nl. pull overs 34 kg(en jij 42) en biceps hetzelfde gewicht als jij doet. Ook super geconcentreerd. Vandaar het viel mij op tov mijn eigen trainingen.

Toch maar weer meer die borst aanpakken dan!

Borst is toch echt sterker dan biceps hoor, als dit niet zo is ben je echt ernstig verkeerd bezig, harder trainen!

Get busy with Kraft

.

Huge Freak

.

Huge Freak

.

Huge Freak

Fronti nulla fides

.

Colossal Veteran

.

Colossal Veteran

.

Huge Freak

Huge Freak

.

Huge Freak

.

Huge Freak

Massive Warrior

.

Soortgelijke topics