- Lid sinds
- 16 mei 2006
- Berichten
- 59.513
- Waardering
- 22.094
Get busy with Kraft
- Topic starter Stephen Graham
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 2.608
- Weergaven 123.089
- Volgers 36
- Status
- Lid sinds
- 16 mei 2006
- Berichten
- 59.513
- Waardering
- 22.094
Vandaag Rug + Buik aangepakt.
Warming up met eerst 5 rondjes van circa 300meter joggen.
Daarna op en neer joggen op een afstand van 30 meter en op commando 30 keer knieheffen en 30 keer hakken naar de billen, vervolgens weer joggen en 20 keer knieheffen en hakken billen.
Daarna de garage in en twee rondje 'bearwalk' en 2 rondjes 'kikkersprongen' gedaan.
Toen de rest volgens onderstaand schema met de volgende herhalingen (11/9/7/5):
Rug:
* Chinnen
* 'Dimmel’ Deadlift: 104/104/104/104
* Dumbbell Row: 30/32/40/40
* DB Shrugs: 42 Per DB
* Buik: schuin 3x 20 herhalingen
In 70 minuten gedaan.
Groet Franco
Warming up met eerst 5 rondjes van circa 300meter joggen.
Daarna op en neer joggen op een afstand van 30 meter en op commando 30 keer knieheffen en 30 keer hakken naar de billen, vervolgens weer joggen en 20 keer knieheffen en hakken billen.
Daarna de garage in en twee rondje 'bearwalk' en 2 rondjes 'kikkersprongen' gedaan.
Toen de rest volgens onderstaand schema met de volgende herhalingen (11/9/7/5):
Rug:
* Chinnen
* 'Dimmel’ Deadlift: 104/104/104/104
* Dumbbell Row: 30/32/40/40
* DB Shrugs: 42 Per DB
* Buik: schuin 3x 20 herhalingen
In 70 minuten gedaan.
Groet Franco
- Lid sinds
- 20 dec 2006
- Berichten
- 13.376
- Waardering
- 799
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 13%
The Xtralarge
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 nov 2008
- Berichten
- 8.633
- Waardering
- 457
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 120kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 16 mei 2006
- Berichten
- 59.513
- Waardering
- 22.094
Thanks herkuul en sgtmossad!
-Warming up met 2km joggen.
Daarna beetje lichaam los gemaakt met aantal oefeningen.
Toen de rest volgens onderstaand schema met de volgende herhalingen (11/9/7/5):
Schouders:
- Clean & Press (zittend met Dumbbell vanaf grond ): Fast Reps Per Dumbbell 18/18/20/20
- Neck press: 37,5/37,5/41,5/41,5
- Side Raises: 16/14/14/14
- Reverse Flyes: 14/14/16/16
Toen Skull crusher en close grip bench in een oefening gedaan, dubbele set dus.
- Close Grip Bench: 39,5/39,5-fail6 rep/37,5-fail rep5/37,5
Skull Crusher
- Bench Dip: BW/BW/BW/BW
Lekkere training, voel me voldaan en lekkere pomp!
Nu lekker shake en rust!
Groet Franco
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
Hehehe, rug trainingen zijn ook de lekkerste om te doen
Verder weer goed bezig Franco, ga zo door!
- Lid sinds
- 20 dec 2006
- Berichten
- 13.376
- Waardering
- 799
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 13%
dumba
Huge Freak
- Lid sinds
- 7 jul 2008
- Berichten
- 7.966
- Waardering
- 385
Ik zie dat je ook graag erbij hardloopt.
Goede training weer gemaakt.SuperThe Xtralarge
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 nov 2008
- Berichten
- 8.633
- Waardering
- 457
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 120kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 18 feb 2006
- Berichten
- 7.884
- Waardering
- 2
pittig he zo'n supersetje - vooral bij dezelfde spiergroepen - mooi hoor
- Lid sinds
- 16 mei 2006
- Berichten
- 59.513
- Waardering
- 22.094
Hehehe, rug trainingen zijn ook de lekkerste om te doen
Verder weer goed bezig Franco, ga zo door!
Thanks Mac!
Nette training bro!
Thanks bro!
Ik zie dat je ook graag erbij hardloopt.
Yep, voor de warming up is het lekker.
Weer goed getraind maatje! Lekker pittig die fly`s.
Heb jij ook een homegym...of doe je dat joggen op de loopband?
Heb eigen gym en hardlopen doe ik gewoon rondje in de wijk.
Lekker met deze vrieskou.
Ja, dat voel je wel als je skullcrusher en close grip bench in een oefening doe daarom ook de fail in twee sets.
-Vanavond pots ik mijn benentraining.
Groet Franco
- Lid sinds
- 16 mei 2006
- Berichten
- 59.513
- Waardering
- 22.094
Benen+kuit
Warming up met eerst 2 kilometer hardgelopen.
Daarna op en neer joggen op een afstand van 30 meter en op commando 30 keer knieheffen en 30 keer hakken naar de billen meteen erachter, vervolgens weer joggen en 30 keer knieheffen en hakken billen meteen erachter.
Toen nog rondjes kruislinks gelopen, en afgewisseld met gezicht naar buiten/ gezicht naar binnen.
Toen de rest volgens onderstaand schema met de volgende herhalingen (11/9/7/5):
Benen:
* Squat: 94/99/103/107
* Stiff Leg Deadlift: 100/100/100/100
* Leg extension: 40/40/40/40
* Leg Curl: 40/40/40/40
* (15/15/15 herh) Standing Calf Raise: 150/150/150/150
Heftige training, nu lekker een shake.
Groet Franco
Warming up met eerst 2 kilometer hardgelopen.
Daarna op en neer joggen op een afstand van 30 meter en op commando 30 keer knieheffen en 30 keer hakken naar de billen meteen erachter, vervolgens weer joggen en 30 keer knieheffen en hakken billen meteen erachter.
Toen nog rondjes kruislinks gelopen, en afgewisseld met gezicht naar buiten/ gezicht naar binnen.
Toen de rest volgens onderstaand schema met de volgende herhalingen (11/9/7/5):
Benen:
* Squat: 94/99/103/107
* Stiff Leg Deadlift: 100/100/100/100
* Leg extension: 40/40/40/40
* Leg Curl: 40/40/40/40
* (15/15/15 herh) Standing Calf Raise: 150/150/150/150
Heftige training, nu lekker een shake.
Groet Franco
- Lid sinds
- 11 okt 2004
- Berichten
- 15.710
- Waardering
- 666
- Lid sinds
- 16 mei 2006
- Berichten
- 59.513
- Waardering
- 22.094
Opzet is om bij elke volgende set meer gewicht te pakken, dikwijls lukt dat maar bij mijn minder ontwikkelde spiergroepen lukt dit nog niet altijd even goed.
Sinds een maand of 4 ben ik al veel beter bezig met trainen en zijn de gewichten al aanzienlijk verhoogd.
Om een voorbeeld te geven:
Nu pak ik op oa Squat een bepaald gewicht en doe ik 11 herhalingen (enz), terwijl ik voorheen met dit gewicht 3 x 6 deed.
Mentaal, conditioneel en op het gebied van kracht ontwikkel ik me al beter sinds ik beter ben gaan trainen.
Ook is mijn techniek verbeterd, en het kost soms nog energie om de oefening juist uit te voeren en hier mijn aandacht bij te houden.
Dat het nog niet altijd even goed lukt heeft deels met fitheid, mentaliteit, luiheid, techniek beheersing en minder goed getraind zijn dan ik zou willen te maken.
Al deze factoren worden wel getraind, maar dit kost meer tijd dan paar maanden.
Ben er serieus mee bezig en bedankt voor je vraag!
Groet Franco
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
BackInAction
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 jul 2008
- Berichten
- 2.547
- Waardering
- 20
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 115kg
The Xtralarge
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 nov 2008
- Berichten
- 8.633
- Waardering
- 457
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 120kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 20 dec 2006
- Berichten
- 13.376
- Waardering
- 799
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 13%
- Lid sinds
- 16 mei 2006
- Berichten
- 59.513
- Waardering
- 22.094
Thanks Imp, gaat idd vooruit!
Thanks! toch belangrijk dat je kritisch bent op jezelf.
Hehehe, mooi gezegd, thanks bro!
Ja, maar dat voel je ook best, was wel naar de @#@#% ervan
Thanks...kuiten kunnen veel hebben, probeer het ook eens, je zal er versteld van staan.
Thanks herkuul, leuk dat je weer terug bent.
Vanavond nog maar maar ff snel laatste training van het jaar doen ff snel borst en biceps, hoop dat ik op tijd klaar ben.
Laatst bewerkt door een moderator:
- Status
