Get busy with Kraft

McMetronome · 16 apr 2010

Waarom maar 1 set van alles? :'(

Stephen Graham · 16 apr 2010

Oja nog ff touwgesprongen

reps > 35-70-35-55
speedreps > 3x10

Ik ga ander touw kopen, deze is niet goed blijf telkens haken. Moet langer zijn en niet van leder.

---------- Toegevoegd om 22:15 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 22:08 ----------

McMetronome zei:
Waarom maar 1 set van alles? :'(

Omdat ik het principe van Mentzer volg en die gelooft in 1 set to failure met zware gewichten. 3 of 4 sets en dan in de laatste set het 'moeilijk' hebben gelooft hij niet in. Ik hoor er goede dingen over. Ik wou het altijd eens proberen, zie het maar als experiment.

McMetronome · 16 apr 2010

OKe, ben benieuwd. Train zelf altijd het liefst een paar sets tot failure, zonodig met steeds lager gewicht

JOHN OVE · 17 apr 2010

Kraft zei:
Ik merk wel dat ik nu meer energie heb en wat frisser ben, lijkt wel. En ik hoef me nu 's middags niet meer zo te haasten zodat ik op tijd klaar ben en me kan voorbereiden op de training. Ik heb nu meer tijd om me te verdiepen in mn ebooks en lees me in over IF ( Intermittent fasting)

na ja , wie weet werkt het heel goed , en is dit een goeie keuze
Ik ben ooit eens begonnen met e-books - niet my style - ik dacht : zit ik weer achter die pc
dus voor mij gewoon een boek - ik heb nu een boek van jimm stopanie aangeschaft - een pil van een boek - waarschijnlijk eind 2010 ben ik er klaar mee

Wat is dat IF?

Stephen Graham · 17 apr 2010

Ove zei:
na ja , wie weet werkt het heel goed , en is dit een goeie keuze
Ik ben ooit eens begonnen met e-books - niet my style - ik dacht : zit ik weer achter die pc
dus voor mij gewoon een boek - ik heb nu een boek van jimm stopanie aangeschaft - een pil van een boek - waarschijnlijk eind 2010 ben ik er klaar mee

Wat is dat IF?

Tja, als je wat wilt leren moet je toch kennis vergaren. Ebooks heb ik gratis gekregen waarom zou ik dan boeken gaan kopen?

IF is dit:

Een nieuwe kijk op maaltijdindeling
In al mijn vorige artikelen en oude posts, zie je mij nog flink het standaardriedeltje promootten: "eet zeven keer per dag, elke twee-drie uur". Sinds enige tijd niet meer, en met reden. Vandaag ga ik er een artikeltje aan wijden. Het is zeer gewaagd, ik heb al op meerdere boards de discussie hieromtrent zien ontstaan, en altijd ontaardde de discussie in een bullshitdiscussie.
Oftewel: een discussie waarin de tegenstanders kwamen met argumenten als: "de pro’s eten ook zeven keer per dag" en "laat maar eens een echt grote pro zien die op die manier eet",etc. etc.
De ironie van dat verhaal is juist dat door die houding er waarschijnlijk nooit een profbb’er komtdie wel op het zogeheten IF (intermittent fasting) protocol zit.

Intermittent FastingWat is intermittent fasting?
Intermittent fasting (letterlijk vertaald: vasten met tussenpozen), is een protocol waarbij je het grootste gedeelte van de dag vast, en slechts een tijdsvak van een uur of acht hebt waarin je eet. Per dag eet je dus zo’n achttien uur niet (slapen wordt hierin meegerekend), en daarna zorg je dat je in de acht uur die resteert (de acht uur voor het slapen gaan), je macro’s* haalt.

Schematisch krijg je dus dit:
Atta staat op om zeven uur ’s ochtends, en eet tot vijf uur ’s avonds niets. Rond vijf uur ’s avonds begint zijn tijdsvak van acht uur waarin hij zorgt dat hij zijn behoefte aan calorieën, vetten,eiwitten en koolhydraten haalt. Daarna gaat hij slapen om elf uur, en begint de cyclus opnieuw.

Waarom intermittent fasting?

Er zijn verscheidene redenen om intermittent fasting in ieder geval eens te proberen.

Nummer een:
Waarschijnlijk ben je nu zeer intensief bezig met het op tijd eten van je maaltijden, stressen als je er een mist, het meeslepen van een tas vol tupperware doosjes etc. etc.
Met IF heb je dat al niet meer. Je kunt de hele dag zorgeloos zonder eten zitten, en ’s avonds als je waarschijnlijk toch weer thuis bent, kun je gewoon je normale eten eten, zonder dat je daarbij steeds het commentaar van collega’s of
medescholieren en consorten hoeft aan te horen over wat je eet. Niet dat je acht sloeg op hun opmerkingen, maar toch is het zeker prettig om dat niet meer aan te hoeven horen.

Nummer twee:
Het is wetenschappelijk bewezen dat het pieken van aminozuren in je bloed verantwoordelijk is voor de anabole respons, en dat je lichaam juist niet meer reageert als het een constante stroom van aminozuren betreft. Met zeven maaltijden per dag en dus een constantere stroom aminozuren ben je dus eigenlijk contraproductief bezig.
Dit effect is ook te zien in onderzoeken waarin bijvoorbeeld twee groepen worden vergeleken: een groep eet zeven keer per dag, de andere drie keer per dag. Beide eten evenveel calorieën. De balans slaat positief uit naar de groep die maar drie keer per dag eet op het gebied van spiermassa, en afname van de vetmassa.

Nummer drie:
Intermittent fasting heeft een bewezen positief effect op je insulinegevoeligheid.Hoe gevoeliger je bent voor insuline, hoe beter. Zo verklein je de kans op diabetes type twee bijvoorbeeld (dat is namelijk volkomen insuline resistentie), en zorg je dat je lichaam beter omgaat met koolhydraten.

Reden nummer vier:
Tijdens de periode dat je niet eet ben je scherper, heb je meer energie en ben je productiever. Uit eigen ervaring kan ik dit zeker onderkennen. Ik sta gemakkelijker op, en ben inderdaad (hoe vreemd het ook klinkt) helderder gedurende het vasten. Dit is natuurlijk wel uit te leggen door je cortisol erbij te betrekken (het energie hormoon, even kort door de bocht), en het gebrek aan pieken en dalen in je bloedglucosespiegel.

Nummer vijf:
Gedurende de periode die je vast, draait je metabolisme juist een tandje harder. Dit lijkt onlogisch in eerste instantie, maar bekeken vanuit evolutionair perspectief is het eigenlijk logisch: als je lichaam geen eten heeft moet je juist scherper en energieker zijn om weer eten te vinden zodat je niet verhongert.

Nummer zes:
Als je IF gewend bent, heb je geen of nauwelijks honger meer gedurende de dag, en dit is zeker een prettige bijkomstigheid als je aan het dieeten bent. Op die manier loop je niet de hele dag met een hongergevoel rond, en heb je ’s avonds nog steeds behoorlijke maaltijden.

Tot slot
Natuurlijk is IF geen oplossing voor iedereen. Er zijn mensen die het een drama zullen vinden,en mensen die het fantastisch vinden, net zoals je mensen hebt die zeer gekant zijn tegen een low-carb dieet of juist tegen een high-carb dieet.
Het is namelijk ook een groot stuk voorkeur. Ik heb echter gemerkt dat er maar weinigen zijn die het durven proberen, en daarom heb ik dit artikeltje toch geschreven. Probeer het eens. Je hebt niks te verliezen. Durf tegen dogma’s in te gaan, dat is de enige manier waarop je ooit meer te weten zult komen over je eigen lichaam.
Mocht dit IF protocol je uiteindelijk niet kunnen bekoren, zoek dan eens wat verder, want dit is slechts het basis idee. Er zijn namelijk nog veel meer afsplitsingen van, en varianten op.

Succes!

*Macro’s: je behoeftes aan calorieën, eiwitten, koolhydraten en vetten.

TGA · 17 apr 2010

Nice dat touwtjespringen

JOHN OVE · 17 apr 2010

Kraft zei:
Tja, als je wat wilt leren moet je toch kennis vergaren. Ebooks heb ik gratis gekregen waarom zou ik dan boeken gaan kopen?

IF is dit:

kennis is macht - ben ik met je eens - alleen ik ben niet zo'n reader via internet - dus dan maar via een boek - ach zo duur is het ook niet

zo je gaat dus honger lijden de komende tijd

Stephen Graham · 17 apr 2010

TGA zei:
Nice dat touwtjespringen

Tijdje terug T-Maestro, druk met school las ik he

Ove zei:
kennis is macht - ben ik met je eens - alleen ik ben niet zo'n reader via internet - dus dan maar via een boek - ach zo duur is het ook niet

zo je gaat dus honger lijden de komende tijd

Als het goed is niet:

Nummer zes:
Als je IF gewend bent, heb je geen of nauwelijks honger meer gedurende de dag, en dit is zeker een prettige bijkomstigheid als je aan het dieeten bent. Op die manier loop je niet de hele dag met een hongergevoel rond, en heb je ’s avonds nog steeds behoorlijke maaltijden.

TGA · 18 apr 2010

Klopt man, druk druk druk, maar ga wel weer wat meer posten

Lennart010 · 18 apr 2010

Voor mij ook lang geleden dat ik hier ben geweest.. gaat nogsteeds erg goed hier

Stephen Graham · 18 apr 2010

TGA zei:
Klopt man, druk druk druk, maar ga wel weer wat meer posten

Goed zo

Lennart010 zei:
Voor mij ook lang geleden dat ik hier ben geweest.. gaat nogsteeds erg goed hier

Mag niet klagen, nee. Alleen beetje stijve nek vandaag

Lennart010 · 18 apr 2010

Ghehe ik geef niet meer om karma.. grappig filmpje trouwens uit je sig !

JOHN OVE · 18 apr 2010

Schematisch krijg je dus dit:
Atta staat op om zeven uur ’s ochtends, en eet tot vijf uur ’s avonds niets. Rond vijf uur ’s avonds begint zijn tijdsvak van acht uur waarin hij zorgt dat hij zijn behoefte aan calorieën, vetten,eiwitten en koolhydraten haalt. Daarna gaat hij slapen om elf uur, en begint de cyclus opnieuw

Zo kan je toch niet goed functioneren - op je werk / school of wat dan ook ?
heeft wat weg van vasten
als ik niet kan eten overdag heb ik een groot probleem - werk , maar ook met sporten omdat ik overdag sport

maar ja wie weet he

Stephen Graham · 19 apr 2010

Lennart010 zei:
Ghehe ik geef niet meer om karma.. grappig filmpje trouwens uit je sig !

Was geintje via karmaknop. Ja, filmpje is parodie op dave hawks tripple

Ove zei:
Schematisch krijg je dus dit:
Atta staat op om zeven uur ’s ochtends, en eet tot vijf uur ’s avonds niets. Rond vijf uur ’s avonds begint zijn tijdsvak van acht uur waarin hij zorgt dat hij zijn behoefte aan calorieën, vetten,eiwitten en koolhydraten haalt. Daarna gaat hij slapen om elf uur, en begint de cyclus opnieuw

Zo kan je toch niet goed functioneren - op je werk / school of wat dan ook ?
heeft wat weg van vasten
als ik niet kan eten overdag heb ik een groot probleem - werk , maar ook met sporten omdat ik overdag sport

maar ja wie weet he

Eerste paar dagen kan je je wat slechter voelen daarna schijn je je energieker te voelen en helemaal geen last te hebben van honger. Ideaal dieet voor mensen die zich niet aan de om de twee uur een maaltijd schema kunnen houden. Heb al 3 threads erover gelezen en niet eten tijdens werk is geen probleem dan. In fasted state sporten kan ook, ik zelf doe dat niet maar mijn eet window loopt dan ook van 16.00 tot 24.00.

Jij kan bijv een andere eet window nemen bijv van 13.00 tot21.00. Je bent daar vrij in.

Fasting betekent idd ook vasten

Stephen Graham · 19 apr 2010

Legextensions (pre-exhaust) 1x12-20 > 75 (16)

Squats 1x12-20 > 110 (rep 12 fail)

BB calf raise 1x12-20 > 132 (15)

Sit ups 1x12-20 > 11 (14)

Comment: ben dat echt niet gewend op de squats boven de 10 reps maken met zwaar gewicht, moet echt wennen. Was wel zwaar!

Vrijdag eindelijk bench en deadliftdag

McMetronome · 19 apr 2010

Dat IF lijkt me alleen niet zo relaxed als je s'ochtends cardio wil doen trouwens. Ben ik wel van plan in mn cut.

Hoge reps op de squat doe ik nu ook, heb nu opgebouwd naar 3x10x70 (kom van 3x5x80) en moet zeggen dat ik er mentaal een stuk minder tegen op zie om steeds te gaan squatten en dat het ook lekkerder gaat. Maja, dat zegt mijn lichaam natuurlijk

Stephen Graham · 19 apr 2010

McMetronome zei:
Dat IF lijkt me alleen niet zo relaxed als je s'ochtends cardio wil doen trouwens. Ben ik wel van plan in mn cut.

Hoezo niet?

Stephen Graham · 22 apr 2010

Ben van plan zaterdag te starten met IF doel: cutten. Althans doe een poging. Ik kijk wel even hoe het gaat met dit dieet.

Dit zal wel zo een beetje zijn wat ik ga eten.

Heb een meal window van 16.00-24.00 uur. Ik train rond 20.30.

Ik probeer 20% van de cals voor mn work out te eten dus de rest na ca. 21.30 de overige 80% (burp)

You have a BMR of 2414 Calories

Daily calorie needs 3320
Calorie tekort 500
Calorien per dag 2820

_____________________________________________

E/k/v

aardappelen (200 gram) 150 cals 4/35/0

Groente (200 gram) 60 cals 6/6/0

Jus 50 cals 0/0/30

Vlees 500 cals 35/0/40

Havermoutpap 190 cals 9/25/6

Workout

Havermoutpap 565 cals 27/75/18

Rijst 215 cals 5/45/1

Lepel olijfolie 125 cals 0/0/15

Zalm 295 cals 24/0/22

kwark 220 cals 50/15/0

Kwark 220 cals 50/15/0

Walnoten (flink handje) 230 cals 5/3/22
_________________________________________________

schatting totaal cals 2790 E/k/v 215/219/154

kwarko · 22 apr 2010

Ben zeer benieuwd hoe het zal gaan. Maar chocomelk in de cut?

Lennart010 · 22 apr 2010

Waarom chocomel in de cut ?

Get busy with Kraft

Monstrous Giant

.

Monstrous Giant

Monstrous Giant

.

Competitive Bodybuilder

Monstrous Giant

.

Competitive Bodybuilder

Huge Freak

.

Huge Freak

Monstrous Giant

.

.

Monstrous Giant

.

.

Competitive Bodybuilder

Huge Freak

Soortgelijke topics