- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
Get busy with Kraft
- Topic starter Stephen Graham
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 2.608
- Weergaven 123.090
- Volgers 36
- Status
- Lid sinds
- 16 mei 2006
- Berichten
- 59.513
- Waardering
- 22.094
Sieg um jeden preis.
Het mocht helaas niet baten
Dank u. Vanavond maar eens decline skullcrushers proberen, las ergens dat dat de beste triceps builders zijn.
- Lid sinds
- 16 mei 2006
- Berichten
- 59.513
- Waardering
- 22.094
- CGBP > 6x80/4x85/3x90
- Decline skullcrusher > 10x30/9x35/7x40
- Triceps extensions > 8x32/5x34/2x36
- BB curl > 10x40/8x45/4x50
- Hammercurl > 8x22/7x22/4x22
- Wristcurl > 8x50/2x50
Comment: vanmiddag wel half uurtje geslapen, lekker op de nieuwe lounge bank op het terras
. Goed idee van mezelf om die decline skullcrushers te gaan doen. Die houden 'we' erin, heerlijke oefening! Maandag of dinsdag benendag
- Lid sinds
- 16 mei 2006
- Berichten
- 59.513
- Waardering
- 22.094
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
- Lid sinds
- 16 mei 2006
- Berichten
- 59.513
- Waardering
- 22.094
Idd, ik kwam op het idee door dit topic door te lezen.
http://forum.dutchbodybuilding.com/f8/emg-studies-spiergroepen-vs-oefeningen-72081/
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
dat vind ik zo het leuke van dit forum - soms kom je ineens een oef of training tegen waarvan je denkt : hee dat is iets voor mij
staan wel een aantal oef op één bijv die niet had verwacht - veel db werk ook
interessant
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
Het is wel per hand heOf ging je daar al vanuit? Ik heb al maanden niet gedumbbell benched dus moet er ff inkomen. Gewichten komen vanzelf ook al staar ik mezelf niet zo blind meer daar op, ga liever voor de uitvoering.
Ja
Doe em zelf ook je weet. Geef sowieso eigenlijk nooit comments op oefeningen die ik niet doe, geen idee hoe zwaar dat dan is enzo.
- Lid sinds
- 16 mei 2006
- Berichten
- 59.513
- Waardering
- 22.094
dat vind ik zo het leuke van dit forum - soms kom je ineens een oef of training tegen waarvan je denkt : hee dat is iets voor mij
staan wel een aantal oef op één bijv die niet had verwacht - veel db werk ook
interessant
Zeker interessant!
Ja
Is ook wel zo.
Vanaf de beentjes afbeulen
train and gain
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 aug 2008
- Berichten
- 3.800
- Waardering
- 232
Zeker interessant!
Is ook wel zo.
Vanaf de beentjes afbeulen
Lekker dan! Benen is altijd killing! Wat ga je precies doen voor de benen? Toch wel frontsquats?
Je bench is ziek gast:| Heb je wedstrijd ambities of niet?Succes vanavond Führer!
- Lid sinds
- 16 mei 2006
- Berichten
- 59.513
- Waardering
- 22.094
Lekker dan! Benen is altijd killing! Wat ga je precies doen voor de benen? Toch wel frontsquats?
Succes vanavond Führer!
Frontsquats ligt me niet zo
Ik ga fullsquats, legcurls, legextensions, GHR en calf raises trainen. Oja, ook nog sit ups.Mijn bench ziek? Ik kan net aan op reps bw benchen, das echt niet 'ziek'
Wedstrijdambities heb ik niet echt, dan mag eerst het algehele niveau wel wat omhoog, kost tijd
Gross Gott
misternobody
Cool Novice
- Lid sinds
- 12 apr 2010
- Berichten
- 30
- Waardering
- 2
- Lengte
- 1m70
hellow iedereen
graag had ik geweten of ik goed of niet goed bezig ben ..
ik ben 5maanden geleden begonnen met trainen,ik woog toen 55kg met een lengte van 1m69 .. vrij mager dus nu weeg ik intussen 62kg . ik heb toch al beetje resultaat vind ik
maar toch voelt het alsof het zooo tergent traag vooruit gaat komt dit door mezelf iedere dag te zien in de spiegel dat ik mijn resultaat niet snel zie of ligt het aan mijn training ? ik train iedere dag behalve de zondag. maar ik train maar 1 spiergroep per dag..
maandag ;borst 4oef + dips dinsdag;biceps 4oef woensdag:schouders en triceps elk 4oef. donderdag;rug 5 a 6 oef vrijdag terug borst en zaterdag terug biceps. ik doe deze redelijk zwaar met weinig reps das goed voor massa te kweken toch. mijn voedingsschema heb ik niet dat is mss het probleem ..maar heb zoon moeite om zoveel binnen te spelen! is niet normaal dat smorgens drink ik een weigt gainer met 500 ml magere melk en 2 prosies cornflakes om 9u30 een banaan met 1 of 2 sneedjs brood met salami (dit mss vervangen door kippeham ofzo?) smiddags wat de pot schaft.. om 2u ng een banaan met 1of 2 sneedjs brood met iets tussen. soms tussendoor ng een droog koekje en savonds 4of 5 sneedjes bruin brood met 250 gr vlees (soms kippeham.ham of iets anders .. weet dat dit niet goed is maar als mijn training goed is plus mijn rust en zo moet ik toch makkelijk bijkomen in geiwicgt? grts mistr nobody
graag had ik geweten of ik goed of niet goed bezig ben ..
ik ben 5maanden geleden begonnen met trainen,ik woog toen 55kg met een lengte van 1m69 .. vrij mager dus nu weeg ik intussen 62kg . ik heb toch al beetje resultaat vind ik
maar toch voelt het alsof het zooo tergent traag vooruit gaat komt dit door mezelf iedere dag te zien in de spiegel dat ik mijn resultaat niet snel zie of ligt het aan mijn training ? ik train iedere dag behalve de zondag. maar ik train maar 1 spiergroep per dag..
maandag ;borst 4oef + dips dinsdag;biceps 4oef woensdag:schouders en triceps elk 4oef. donderdag;rug 5 a 6 oef vrijdag terug borst en zaterdag terug biceps. ik doe deze redelijk zwaar met weinig reps das goed voor massa te kweken toch. mijn voedingsschema heb ik niet dat is mss het probleem ..maar heb zoon moeite om zoveel binnen te spelen! is niet normaal dat smorgens drink ik een weigt gainer met 500 ml magere melk en 2 prosies cornflakes om 9u30 een banaan met 1 of 2 sneedjs brood met salami (dit mss vervangen door kippeham ofzo?) smiddags wat de pot schaft.. om 2u ng een banaan met 1of 2 sneedjs brood met iets tussen. soms tussendoor ng een droog koekje en savonds 4of 5 sneedjes bruin brood met 250 gr vlees (soms kippeham.ham of iets anders .. weet dat dit niet goed is maar als mijn training goed is plus mijn rust en zo moet ik toch makkelijk bijkomen in geiwicgt? grts mistr nobody
- Lid sinds
- 16 mei 2006
- Berichten
- 59.513
- Waardering
- 22.094
Lees de stickies
________________________________
- Fullsquats > 6x100/3x105/3x105
- Legcurls > 7x70/8x70/8x70
- Legextensions > 12x100/12x100/10x100
- GHR op roman chairr > 6/3
- One legged calf raise 5x105 elke been
- BB calf raise 105 > 10 seconden static hold
- Sit ups met 10 kilo op borst > 15/12/10
Comment: ik ga dl pas later in de week doen, eerste training wordt borst
Extra:
Aantal sterren geeft de verhoudingsbelasting aan op 2.
Barbel presss behind the neck: Long - Lateral** - Medial**
Bench press with narow grip: Long* - Lateral** - Medial**
Dips: Long** - Lateral** - medial**
Lying dumbbell extension with neutral grip: Long * - Lateral** - Medial*
Lying EZ extension: Long** - Lateral* - Medial*
Lying EZ extension on decline bench: Long** - Lateral** - Medial**
One-arm pushdown: Long* - Lateral** - Medial**
One-arm pushdown with reverse grip: Long** - Lateral** - Medial**
Overhead barbell extension: Long* - Lateral** - Medial**
Overhead dumbbell extension with neutral grip: Long** - Lateral** - Medial**
Overhead dumbbell extension with reverse grip: Long** - Lateral* - Medial*
Overhead dumbbell extension with rotation: Long** - Lateral** - Medial**
Overhead pully extension with rope: Long* - Lateral** - Medial*
Pull over with EZ bar and narow grip: Long** - Lateral* - Medial*
Pully pushdown with angled bar: Long** - Lateral** - Medial**
Pushdown with rope: Long** - Lateral ** - Medial**
Pushdown with straight bar and narrow grip: Long** - Lateral** - Medial*
Decline is dus de boodschap voor tricep.
Verzwaarde bench dips met een tricep barbell op de quads is trouwens ook een aanrader.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 16 mei 2006
- Berichten
- 59.513
- Waardering
- 22.094
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
Kijk, voor dit soort posts log ik nou. Bedant voor de tip om dips te doen met de tricep barbell. Ik heb er zo eentje, vroeger deed ik bench dips met een dipbelt maar dat ging voor geen meter. Als ik weer triceps dag heb ga ik die zeker doen
Wat was het probleem met de dipbelt dan? Leek mij juist mooi om binnenkort te zo'n ding aan te schaffen (als ik sets van 10 reps moet doen met dippen na bench/schouder werk om t een beetje te voelen gaat het toch tijd worden voor extra gewicht dacht ik zo).
- Lid sinds
- 16 mei 2006
- Berichten
- 59.513
- Waardering
- 22.094
Probeer hem eens, is een aanrader
Ik kan alleen maar dippen tussen bankjes dus bench dippen. Met die dipbelt moet ik hem zo bevestigen dat hij niet de grond kan raken dus dan gaat gaan de ketting en het gewicht naar de grond toe via mijn liezen. Daarom gebruikte ik altijd een handdoek tegen de pijn en dat mn pipi niet beschadigd raakt. En die dipbelt is trouwens gescheurd tijdens het bench dippen en heb geen andere. Misschien beetje moeilijk uitgelegd over dat benchdippen, maar denk dat je wel een idee hebt, hoe ik dat dus deed.
- Lid sinds
- 16 mei 2006
- Berichten
- 59.513
- Waardering
- 22.094
- Benchpress > 6x100/5x100/4x100/3x100/2x100
- DB bench > 8x32/5x32/5x32
- DB flyes > 5x22/5x22/4x22
- Seated front press > 8x50/5x60/4x60
- BB shrugs > 10x152/5x152/9x120
- DB side raise > 8x12/8x12/8x12
Comment: flink zweten door het benauwde weer! 20 reps gehaald met bp dus volgende keer verhogen.
Morgen dl dag
- Lid sinds
- 26 jan 2009
- Berichten
- 5.504
- Waardering
- 591
Probeer hem eens, is een aanrader
Kan niet wij hebben helaas geen decline bankjes
Nette bench ook.
- Status
