Get busy with Kraft

[Stephen Graham]

toch niet op die camping die is ondergelopen in la france he - de franse kranten zullen wel vernietigend zijn in hun oordeel over het elftal - 1e in de poule - knap man , ik sta op mijn werk nu 13e , dus ik doe nog volop mee voor de prijzen en laten we hopen dat het beter word

Klik om te verkleinen...

Haha, was paar 100 km van die plek vandaan. Het was er wel vrij slecht weer, idd. Ik hoorde het wel op de radio dat Frankrijk had verloren, ze hebben idd een hekel aan Domenech.

 

[Stephen Graham]

• Deadlift > 8x140/5x150/4x150

• Inverted row > 10x10/10x10/9x10

• BB row > 8x60/6x60/5x60

• Db row > 8x32/8x32

Comment: hyper geskipt, geen focus vandaag. Dat kan weleens. Hopelijk gaat het morgen met armen trainen wat beter

 

[Stephen Graham]

• Decline skullcrushers > 8x45/8x50/2x55

• Weighted benchdips > 8x62/6x62/8x52

• Seated tricep extensions > 8x32/4x34/4x34

• BB curls > 5x60/8x50/6x50

• Hammer curls > 8x22/8x22/8x22

Comment: dacht dat er tijdens 1ste set 50 op de stang zat bij bb curls, vond het al zo zwaar gaan Voor de rest in tegenstelling tot gister heerlijk getraind! Goede focus!


morgen of overmorgen squatdag

 

[teakwonboxer]

Goede curls dan 5x 60! Je gaat hard trouwens in de DBB Poule ben zelf echt helemaal naar beneden gezakt

 

[Stephen Graham]

Goede curls dan 5x 60! Je gaat hard trouwens in de DBB Poule ben zelf echt helemaal naar beneden gezakt

Klik om te verkleinen...

Ik sta nu tweede, maar zie net dat ik weer ietsjes in loop. Ik denk dat het bij mij niet echt mazzel is dat ik hoog sta in de poule. Internationaal voetbal kijken is een hobby van me, dus heb er wel een beetje kijk op.

 

[JOHN OVE]

stevige armtraining kraft
ik ga vandaag ook voor de w-benchdips denk ik

ik heb ze gedaan en ik vond ze super
santino heeft wel gelijk dat je met je ene been zit te kloten
maar dat hebben we opgelost door de bankjes dichter bij elkaar te zetten

 

[Stephen Graham]

stevige armtraining kraft
ik ga vandaag ook voor de w-benchdips denk ik

ik heb ze gedaan en ik vond ze super
santino heeft wel gelijk dat je met je ene been zit te kloten
maar dat hebben we opgelost door de bankjes dichter bij elkaar te zetten

Klik om te verkleinen...

Ja, mij lukken die dips nu ook goed. Was goed idee van santino!

Had gisteren en eergisteren geen tijd, morgen maar de training inhalen.

 

[Stephen Graham]

• Fulllsquats >1x120/2x110/fx110/3x110

Comment: maar 3,5 uur geslapen vandaag en slecht gegeten. Geen goed idee om nu te trainen. Voelde me een dweil. Morgen maak ik goed uitgerust en doorvoed de training af

 

[Stephen Graham]

• Fullsquats > 5x100/3x100

• Legcurl > 10x65/10x65/10x65

• Legextensions > 8x100/10x100/14x100

• Lying weighted hip adduction > 8x10/6x10

• BB calf raise > 15x152/15x152/9x152

• Sit ups > 20/15/15

Comment: nog steeds niet helemaal 100 procent. Was trouwens bloedheet op zolder . Leuk dat ik weer nieuwe oefening gedaan heb. Alleen heb ik de uitvoering nog niet helemaal onder controle, ben benieuwd of ik er nog spierpijn van zal krijgen. Ook nog wat sets van squats ingehaald.

 

[Stephen Graham]

• Benchpress > 4x105/3x105/3x105/2x105/1x105

• DB press > 6x34/6x34/6x34

• DB flyes > 8x16/8x16/8x16

• Seated front press > 8x50/5x60/5x60

• Shrugs > 10x132/10x132/10x132

• Side raise > 8x13/8x13/4x13

Comment: shrugs en flyes lager in gewicht gegaan dus stricter uitgevoerd. Geen puf meer l-flyes

 

[JOHN OVE]

lekkere training man - hou je nog een beetje uit op die zolder van je
( we gaan naar een hittegolf toe dus....... )
erg genoten van de duitsers , ik geef ze een goeie kans tegen de argentijnen

 

[daniel20]

harde press en squat kraft, ziet er netjes uit. Lekker warm op zolder zeker?

 

[Stephen Graham]

lekkere training man - hou je nog een beetje uit op die zolder van je
( we gaan naar een hittegolf toe dus....... )
erg genoten van de duitsers , ik geef ze een goeie kans tegen de argentijnen

Klik om te verkleinen...

Het is veel te warm, maar met een extra fles water en een handdoek, gaat het wel. Ja, Ozil en Muller zijn goede voetballers. Ik geef ze 50/50 kans

harde press en squat kraft, ziet er netjes uit. Lekker warm op zolder zeker?

Klik om te verkleinen...

Bedankt bro, Zeker warm op zolder. Ik deadlift in de garage, daar is het nog warmer. Dus ik kan me borst gaan nat maken morgen

 

[Stephen Graham]

Geen tijd voor training vanavond dus morgen aan de bak

 

[Stephen Graham]

Geen tijd voor training vanavond dus morgen aan de bak

Klik om te verkleinen...

idem

 

[train and gain]

idem

Klik om te verkleinen...

geen tijd voor training morgen, dus vanavond aan de bak!

 

[UnCompress]

Kom op kerel, tijd maken!

 

[Stephen Graham]

Was pas 20.30 thuis, dan moet ik nog aantal dingen doen. Dan wordt het te laat voor trainen, hoe later ik train des te later ik slaap en ik moet " 's ochtends ook weer vroeg op.

 

[Stephen Graham]

• Deadlift > 4x170/3x170/1x170 + fx180

• Wide gripp pull aan barbell in squatrack > 8/5/5

• Bent over row > 8x70/5x70/6x70

• Hyperextensions > 10/10/12

Comment: voelde me goed, lekker dutje gedaan vanmiddag. Ik dacht begin met 170, maar veel reps kwamen er niet uit. Omdan te minderen met gewicht kon vandaag mn ego niet aan. DB row vervangen voor pull ups, is wel een goede.


Morgen armen

 

[train and gain]

• Deadlift > 4x170/3x170/1x170 + fx180

• Wide gripp pull aan barbell in squatrack > 8/5/5

• Bent over row > 8x70/5x70/6x70

• Hyperextensions > 10/10/12

Comment: voelde me goed, lekker dutje gedaan vanmiddag. Ik dacht begin met 170, maar veel reps kwamen er niet uit. Omdan te minderen met gewicht kon vandaag mn ego niet aan. DB row vervangen voor pull ups, is wel een goede.


Morgen armen

Klik om te verkleinen...

IK vind het netjes Kraftmann!, vooral die BOR. Doe je die zeer strict of zijn ze meer richting yates rows. Ik zelf zit namelijk een beetje tussen BOR en yates rows in