Ghekegeit's logje

[Ghekegeit]

Hallo ik ben Ghekegeit en ik ga maar eens een log bij houden om zo mijn progressie te overzien

Ik ben nu 2 maandjes serieus aan het trainen en goed op mijn voeding aan het letten. Ik heb hiervoor ook al wel wat ervaring opgedaan door thuis met een halter en twee dumbbells aan te klooien, maar het gewicht moet omhoog dus ben toch maar gaan trainen in een gym.





Stats:

Eind November 2010:
Lengte: 1.73
Gewicht: 75 kg
Vetpercentage: ong. 12%

Nu:
Lengte: 1.73
Gewicht: 80 kg
Vetpercentage: ong. 12%



Krachtstats:

Eind November 2010:
Deadlift: 1 x 155 kg
MP: 1 x 60 kg
Bench Press: 6 x 75 kg
Squat: 3 x 110 kg

Eind Maart 2011:
Deadlift: 1 x 180 kg
MP: 1 x 68,5 kg
Bench Press: 3 x 100 kg
Squat: 1 x 140 kg

Nu:
Deadlift: 1 x 200 kg
MP: 1 x 68,5 kg
Bench Press: 1 x 115 kg
Squat: 1 x 155/ 8 x 140 kg

Spoiler

Clean and Press: 1x90kg
Snatch: 1x55kg
Jerk: 1x100kg
One arm dumbbell clean&press: 4x42,5kg L&R

Front squat: 1x120kg / 5x100kg / 12x90kg
Olympic squat: 1x140kg / 9x120kg

Power clean: 1 x 105kg
Rack pull(7cm onder lockout): 1x230kg
Goodmorning: 3x110kg

CGBP: 1x107,5kg/7x90kg
JM press: 12x50kg
Wide grip bench: 3x8x70kg

BOR: 10x80kg
Pull up: 17xbw/4x10xbw

1e Training

Spoiler

30/11/2010

Squat:
2 x 12 x 30 kg
10 x 50 kg
6 x 70 kg
6 x 90 kg
6 x 100 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg

Seated leg exstension:

10 x 50 kg
15 x 84 kg
2 x 15 x 91 kg

Seated leg curl:

10 x 50 kg
2 x 15 x 77 kg
1 x 13 x 77 kg

 

[weak01]

welkom en heel veel succes

 

[daniel20]

Succes met loggen bro, keep it up hard trainen en goed eten.

 

[PrinceVegetta]

Welcome en succes man, voor de eerste training in je nieuwe log ziet het goed uit!

 

[DE GRAAF]

succes !!!!

 

[Ghekegeit]

Bedankt allemaal, ik ga nu slapen

 

[ADHDennis]

welkom kerel, en veel succes

 

[Ghekegeit]

02/12/2010

Deadlift:

2 * 10 * 50 kg
6 * 90 kg
6 * 110 kg
2 * 5 * 130 kg
6 * 130 kg
5 * 130 kg

Pull up: (overhand)

8 * bw
10 * bw
6 * bw

lat pull: (schouder breedte, overhand)

5 * 42 kg
3 * 10 * 63 kg

Rear delt machine:

10 * 21 kg
3 * 10 * 28 kg

 

[Ghekegeit]

04/12/2010

Bench Press:

2 * 12 * 20 kg
10 * 40 kg
6 * 60 kg
3 * 80 kg
2 * 90 kg
2 * F * 100 kg
5 * 80 kg
6 * 80 kg

Floorpress Swiss bar:

8 * 15 kg
8 * 55 kg
3 * 75 kg
11 * 55 kg
11 * 55 kg

Chest supported row:

12 * 45 kg
3 * 12 * 55 kg

Supersetje plate front raise + dumbbell side raises

2* 12 * 20 kg + 8 * 10 kg
10 * 20 kg + 7 * 10 kg

Tricep push down (licht)
2 * 20 * ?

 

[chopperbob]

hahahhahahhahaha gekke geit !!!!1

 

[Ghekegeit]

05/12/2010 (thuis):

BOR:

20 x 10 kg
12 x 30 kg
12 x 50 kg
2 x 12 x 60 kg
11 x 60 kg

BOR onderhands:

2 x 16 x 50 kg
15 x 50 kg

Hammer curl (tegelijk L/R):

8 x 17,5 kg
10 x 15 kg
9 x 15 kg

Barbell bicep curl:

10 x 30 kg
20 x 20 kg

Barbell bicep curl reverse grip:

14 x 20 kg
13 x 20 kg

 

[Ghekegeit]

06/12/2010

Squat:

2 x 10 x 50 kg
6 x 70 kg
6 x 90 kg
8 x 100 kg
4 x 5 x 110 kg

Seated leg exstension:

5 x 40 kg
10 x 70 kg
2 x 12 x 91 kg
10 x 91 kg

Seated leg curl:

5 x 30 kg
10 x 60 kg
2 x 11 x 77 kg
10 x 77 kg

 

[Ghekegeit]

08/12/2010

Bench press: (ging k*t want had nog spierpijn in borst)

2 x 12 x 30 kg
6 x 50 kg
6 x 70 kg
4 x 80 kg
3 x 1 x 90 kg
3 x 80 kg

chest press machine:

5 x 40 kg
9 x 70 kg
8 x 70 kg
7 x 70 kg
13 x 56 kg

Tricep push down:

4 x 12 x stand 9

Incline flyes:

3 x 15 x 10 kg

 

[Ghekegeit]

09/12/2010

Deadlift:

10 x 50 kg
5 x 90 kg
5 x 110 kg
3 x 130 kg
3 x 5 x 140 kg
4 x 140 kg

Lat pull down:

12 x 70 kg
11 x 70 kg
10 x 70 kg

Row machine:

2 x 12 x 63 kg (row)
2 x 15 x 63 kg (shrug)

Rear delt machine:

3 x 13 x 28 kg

EZ-stang bicep curl:

2 x 12 x 30 kg

 

[Ghekegeit]

12/12/2010(thuis)

MP:

10 x 10 kg
2 x 5 x 30 kg
5 x 40 kg
8 x 50 kg
3 x 6 x 50 kg

Upright row:

10 x 30 kg
3 x 12 x 40 kg

Dumbbell side raises:

3 x 14 x 8,5 kg

Wrist curl:

19 x 30 kg
14 x 35 kg
11 x 35 kg

Reverse wrist curl:

12 x 20 kg
2 x 11 x 20 kg

dumbbell oef. voor onderarm?

3 x 8 x 3,25 kg

Barbell roll outs:

3 x 13 keer

crunch:

3 x 20 x 10kg

 

[Ghekegeit]

Training van 13/12/2010

Squat:
10 x 40 kg
10 x 60 kg
6 x 80 kg
6 x 100 kg
3 x 5 x 120 kg
4 x 120 kg

Seated leg exstension:

8 x 40 kg
8 x 70 kg
15 x 91 kg
13 x 98 kg
11 x 98 kg

Seated leg curl:

8 x 50 kg
2 x 15 x 77 kg
13 x 77 kg

 

[Starter20]

hahahhahahhahaha gekke geit !!!!1

 

[Ghekegeit]

15/12/2010

Bench press:

2 x 10 x 30 kg
10 x 50 kg
6 x 70 kg
8 x 80 kg
7 x 80 kg
6 x 80 kg

Incline dumbbell bench press:

5 x 16 kg
3 x 8 x 20 kg

Tricep push down:

15 x stand 9
10 x stand 10
8 x stand 10

alles vlot achter elkaar, want had weinig tijd.

 

[ItaStaLLion67]

Bench gaat goed.

 

[Ghekegeit]

17/12/2010

Deadlift:

10 x 50 kg
10 x 70 kg
6 x 90 kg
6 x 110 kg
4 x 130 kg
3 x 6 x 140 kg
3 x 140 kg (slechte concentratie/motivatie)

Lat pull down:

5 x 50 kg
10 x 70 kg
8 x 77 kg
7 x 77 kg
8 x 70 kg

Row machine:

5 x 40 kg
10 x 63 kg
13 x 63 kg

Weinig slaap laatste dagen en dus nogal slappe training.