Glutes trainen

[Steks]

Probeer eens (ongezouten) noten te eten, maakt niet echt uit welke. Bijvoorbeeld amandelen, cashew, walnoten, zoek er een paar uit die je lekker vind. Ook kan je wat boter op je brood smeren.

 

[toenlytje]

tjah ik ken de struggle, ik eet zelf boven de 5000 kcal(clean). tips die ik je kan geven zijn ;

verdeel je maaltijden in kleinere maaltijden en eet om de 1-2 uur, voel je je minder vol werkt voor mij beter. overigens is het zo dat als je een lange tijd niet eet je honger gevoel verminderd.
zoek iets wat je makkelijk weg krijgt en je toch lekker vind (wel gezond) ; voor mij is dit witte rijst, groente, kip met wat kruiden. evt saus om het lekkerder te maken.
eet gelijk als je uit bed komt om je metabolisme op gang te krijgen
drink tijdens je maaltijd water om het makkelijker weg te krijgen
leer sneller eten zodat je je maaltijd sneller op hebt en dus ook weer eerder een nieuwe kan eten.
verhoog elke week je voeding met 100kcal totdat je op de kcal zit die je graag eten wilt.
ontdek bij jezelf waar jij lekker op gaat (hoge koolhydraten of juist wat hogere vetten)

verder voor het slapen kan je iets van kwark met muesli/haver doen.

 

[flip van hout]

Ik heb zelf ook gemerkt dat ik bij grote compound lifts moeilijk me glutes geactiveerd krijg. Ik ben als assistent oefening hyper extensions gaan doen en bovenin kan je dan goed knijpen met je glutes, als je het gevoel van aanspannen eenmaal goed geleerd heb zal je merken dat dat automatisch meer gebeurd in je compounds. Wat calorie iname betreft werkt een shake inderdaad wel lekker zooitje havermoutmeel erin met wat olijfolie en een scoopie whey voor de smaak zit je zo aan de 500 plus calorieën extra.

 

[Gast 160366]

tjah ik ken de struggle, ik eet zelf boven de 5000 kcal(clean). tips die ik je kan geven zijn ;

verdeel je maaltijden in kleinere maaltijden en eet om de 1-2 uur, voel je je minder vol werkt voor mij beter. overigens is het zo dat als je een lange tijd niet eet je honger gevoel verminderd.
zoek iets wat je makkelijk weg krijgt en je toch lekker vind (wel gezond) ; voor mij is dit witte rijst, groente, kip met wat kruiden. evt saus om het lekkerder te maken.
eet gelijk als je uit bed komt om je metabolisme op gang te krijgen
drink tijdens je maaltijd water om het makkelijker weg te krijgen
leer sneller eten zodat je je maaltijd sneller op hebt en dus ook weer eerder een nieuwe kan eten.
verhoog elke week je voeding met 100kcal totdat je op de kcal zit die je graag eten wilt.
ontdek bij jezelf waar jij lekker op gaat (hoge koolhydraten of juist wat hogere vetten)

verder voor het slapen kan je iets van kwark met muesli/haver doen.

Ik zit indd na te denken om gewoon een enorme hoeveelheid kip met rijst en groente te maken + kerriesaus en dat in bakjes de leggen in mn koelkast. zo kan ik altijd iets pakken wanneer ik die trek heb.

Ik heb zelf ook gemerkt dat ik bij grote compound lifts moeilijk me glutes geactiveerd krijg. Ik ben als assistent oefening hyper extensions gaan doen en bovenin kan je dan goed knijpen met je glutes, als je het gevoel van aanspannen eenmaal goed geleerd heb zal je merken dat dat automatisch meer gebeurd in je compounds. Wat calorie iname betreft werkt een shake inderdaad wel lekker zooitje havermoutmeel erin met wat olijfolie en een scoopie whey voor de smaak zit je zo aan de 500 plus calorieën extra.

dit merkte ik vandaag indd al tijdens het squaten, dat ik meer echt VOEL dat ik mn glutes gebruik tijdens de oefening. Hopelijk zal dat steeds meer worden nu ik eigenlijk iedere keer als ik train de glute bridge erin stop.

Probeer eens (ongezouten) noten te eten, maakt niet echt uit welke. Bijvoorbeeld amandelen, cashew, walnoten, zoek er een paar uit die je lekker vind. Ook kan je wat boter op je brood smeren.

goede tip, ik heb nu een soort mixzak van de AH met rozijnen erbij om het wat lekkerder te maken. Daar neem ik dus per dag af en toe een handje van.

 

[UnCompress]

Kettle bell swings met een juiste hip hinge en niet de squat uitvoering.